това

1 Искате всичко СЕГА
Напълнявате ли всеки ден с надеждата, че ръката най-накрая ще стане мъдра? Или сте загубили "само" две килограма през последния месец и се чувствате като че сте се провалили? Осъзнайте, че имате нужда от достатъчно време, за да постигнете упадъка на мечтата си. Загубата на тегло не бърза. Ако в началото си поставите твърде високи цели, ще бъдете разочаровани и скоро ще загубите мотивация. Бъдете благодарни за всеки напредък и възнаградете дори малко подобрение.

2 Пропускате прикачени файлове
Тестени изделия, картофи, ориз, леща, боб, сладкиши, кус-кус ... Включвате всичко в "черния списък" и вместо това мърморите мегапортове салата? Тогава не се изненадвайте, че сте уморени, болни до корем, замаяни и понякога не далеч от припадък. Това състояние се нарича кетоза и възниква, когато ви липсват въглехидрати. Различните диети също се основават на кетоза, тъй като тялото черпи енергия от запасите от мазнини, така че килограмите бързо изчезват, но вие давате на тялото хубаво време.

3 Сложни правила
Твърде много твърди правила, които трябва да се следват, и сложните диетични рецепти са по-тежки и скоро ще ви обезкуражат от диети. По-добре направете свои собствени прости правила, оставяйки място за изключения. Вслушайте се във вътрешното си чувство, вместо да се опитвате да се насилвате в добронамерени, но като цяло "неподходящи" съвети.

4 Митът за мюсли
Така че внимавайте за това. Популярните мюсли за закуска не винаги могат да бъдат идеалното начало на нов ден. Той не е мюсли като мюсли. Обикновено продаваните мюсли обикновено съдържат много захар и калории. Това важи особено за готови смеси и мюсли барове. Ами това? Когато изучавате, винаги изучавайте състава на сместа от мюсли, която искате да купите, ще намерите и такива, в които няма добавена захар. Или смесете собствената си смес, това не е наука.

5 Опасен глад
Въпреки че стомахът не винаги може да е пълен, понякога чувството на глад е нормално и храносмилането също е от полза. Ако обаче се борите с глада от сутрин до вечер, загубата на тегло ще бъде твърде екстремна и можете да навредите на здравето си. Съсредоточете се върху намаляването на захарите и мазнините във вашата диета.

6 Не сте свикнали да закусвате
Искате да кажете, че всяка спестена калория е добра? Не се отнася за закуска. Ако не ядете сутрин, метаболизмът ще се забави и ще бъде много по-трудно да разградите мазнините. Имайте поне нещо малко, като банан, бяло кисело мляко или парче ръжен хляб с шунка. Могат да се развият навици за закуска и това ще бъде полезно само за вашия характер.

7 Пълнени ли сте с "полистирол"
Мислите ли, че можете да се отдадете на сандвичи с ориз и царевица, каквото ви жадува гърлото? В края на краищата изглеждат супер здрави и е толкова „надуто с нищо“. За съжаление ще ви разочароваме. Всъщност безвредните екстри имат висок гликемичен индекс (скоростта, с която захарта се абсорбира в тялото от храната) и бързо се превръщат в мастни запаси. Затова не прекалявайте с тях - вместо няколко парчета, яжте едно с шунка, яйце, сирене, извара или зеленчуци.

8 Купувате лека храна
Въпреки че тези продукти имат намалена енергийна стойност (по-малко мазнини или захар), те все още съдържат част от тези калории. Но това, което е по-голям проблем - те често крият много синтетични вещества, които, напротив, увеличават енергийния прием (например сгъстители). Тялото ни не знае къде да ги постави. И така той ги изпраща директно към мастните резерви.

9 Не ядете нищо след тренировка
Грешка! Може да се чувствате добре да се поставите в тялото си и просто да заспите вечер, но може би точно поради това теглото ви не се движи. Малко след тренировка
трябва да ядете парче плод или да се поглезите с протеинова напитка без изкуствени подсладители или блокче със сурово качество.

10 Прекалявате със осоляването
Имаме нужда от сол, но в много по-малки количества, отколкото обикновено си позволяваме. Препоръчителната дневна доза за възрастен е 5 грама, но повечето от нас консумират до три пъти повече. Поради съдържанието на натрий водата след това се задържа в тялото. И всеки допълнителен литър вода се равнява на един допълнителен килограм.