това

Изпражненията ми са нормални?

Този въпрос понякога се задава от повечето от нас. Когато изпражненията ви не са правилни, това определено показва, че нещо не е както трябва.

Може би сте яли твърде много пикантна храна, разболявали сте се от вирус или може да имате заболяване на храносмилателния тракт или друго заболяване.

Така че, ако се чудите дали вашите навици на червата се считат за „нормални“ или не, тогава вече мислите в правилната посока, защото здравето на изпражненията ви говори много за здравето. цялото ти тяло.

Казано по-просто, изпражненията са естествен начин за тялото ви да се отърве от ненужните отпадъци и токсини, след като е усвоил всички налични хранителни вещества от храната.

Процесът на храносмилане - яденето на храна, нейното пътуване през стомаха, червата чак до дебелото черво и след това изтласкване на усвоените хранителни отпадъци - включва много аспекти на тялото ви, включително ензими, хормони, кръвен поток и т.н. .

Така че, когато само един от свързаните органи или системи не работи, храносмилането ви наистина страда, което, разбира се, се проявява в изпражненията ви.!

Какво е нормално изпражнения?

1. Колко пъти на ден трябва да имам изпражнения?

Броят на изпражненията, които човек трябва да има на ден, варира от човек на човек, така че няма конкретен брой, който да се счита за напълно „нормален“.

Повечето експерти обаче се съгласяват, че е важно да ходите до тоалетната поне три или повече пъти седмично.

Обикновено се счита за нормално да ходите до тоалетна веднъж или два пъти на ден. Ходенето до тоалетна през ден също е горе-долу нормално, стига да се чувствате комфортно и да не чувствате болки в корема.

Преди всичко обаче трябва да сте сигурни, че всичко продължава да върви както трябва; показва ви какво е "нормално" изпражнение за собственото ви тяло и ви предупреждава, когато вътрешно нещо не е наред.

2. Как трябва да изглежда изпражненията ми?

Когато отидете до тоалетната, идеално е да имате табуретка, свързана в една дълга форма на буквата "S". Такива изпражнения се образуват, когато консумирате достатъчно фибри и пиете много вода за хидратация.

Според експерти по храносмилането обаче няма нужда да се притеснявате, че гладките изпражнения са тънки или разделени на няколко по-малки части, стига да е „нормално“ за вас и да не ви създава дискомфорт.

Цветът на нормалните изпражнения трябва да бъде среден до тъмнокафяв.

Въпреки че може да не звучи приятно, миризмата на изпражненията ви всъщност не е лош знак. Изпражненията миришат заради токсините, които помага да се получат от тялото ви, и заради бактериите от вътрешната страна на червата.

Няма специфична миризма, която да се счита за „нормална“; отново важното е просто да се уверите, че всичко продължава да върви както трябва и да ви е приятно.

Ако забележите промяна в миризмата на изпражненията си - от „не много“ до „много, много неприятно“ - това може да е знак, че в червата ви се случва нещо по-сериозно.

Ако миризмата продължава няколко дни, трябва да се консултирате с лекар, който може да направи колоноскопия, ако е необходимо.

Може би сте чували в миналото за Бристолската скала за изпражнения, проектирана през 90-те години като медицинско изделие за класифициране на изпражненията в една от седемте категории.

Когато посещават пациенти с лекар и говорят за здравето на храносмилателната си система, те могат да използват скалата на Бристол, за да определят типичния стол на пациента и да разберат какъв може да е проблемът.

Целта на съставянето на скалата беше да се класифицира изпражненията според времето, необходимо за постъпването му в дебелото черво или „времето на преход“.

Изпражненията, считани за ненормални, обикновено попадат в категории 1-2 (признак на запек и продължително изпражнение) или категории 6-7 (това са признаци на диария и изпражнения, преминаващи през тялото твърде бързо).

Бристолска скала за табуретки

Според скалата на скамейката в Бристол Има следните седем вида изпражнения:

Типове 1 - 2: показват запек

Типове 3 - 5: считат се за идеални (особено тип 4)

Типове 6-7: считат се за ненормални и показват диария

3. Колко време трябва да отнеме нормалното изпразване?

Здравите изпражнения не причиняват болка, не се разпадат на няколко малки парчета и не отнема много време да се изтласкат и не изискват много усилия.

Приготвянето на изпражнения трябва да бъде доста лесно за вас и трябва да се чувствате празни в червата.

Което НЕ е нормално?

1. Често или нечесто ходене до тоалетна

За необичайно според повечето експерти се обмисля, когато имате проблем с ходенето до тоалетната по-често, отколкото само няколко пъти седмично, или когато ходите често на ден (повече от три пъти). Изпразването не трябва да е болезнено, не трябва да предизвиква кървене, нито да изисква много натиск и усилия от вас.

Когато трябва да натискате силно и да забележите кръв, вероятно имате хемороиди. Въпреки че те обикновено не са много сериозни и не изискват медицинска помощ, те могат да бъдат болезнени.

2. Промени в консистенцията на изпражненията

Когато изпражненията ви са прекалено воднисти или много твърди и трудно се изтласкват, това е знак, че не всичко е правилно в храносмилателния тракт.

Диария произвежда изпражнения, които са прекалено меки или воднисти и могат да бъдат опасни, ако продължат, защото дехидратират и отслабват тялото.

Причините за диария могат да бъдат различни, но причините често са дехидратация, вирусен стомашен грип или инфекция, резултат от консумация на нещо, което съдържа вредни паразити или бактерии или дори нерви.

Диарията може да бъде причинена и от някои лекарства или медицински състояния, като например чувствителност към глутен или целиакия (алергия към глутен), непоносимост към лактозахранителна алергия млечни продукти) и възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn и улцерозен колит, или пропускливо черво.

Ето защо е много важно да посетите лекар при продължителна диария.

Запекът, от друга страна, се характеризира с нередовни, обикновено болезнени изпражнения, причинени от бавна прогресия в червата или дисфункция в тазовото дъно.

Много хора страдат от постоянен запек - това всъщност е един от най-често съобщаваните проблеми при посещение на лекар всяка година.

Запекът при хората се причинява от редица различни фактори, които ще обсъдим по-подробно в следващия раздел.

3. Когато изпражненията ви излязат ...

И откривате, че е черно, зелено, сиво, жълто или червено, това може да е сигнал, че е по-сериозен проблем.

Черните изпражнения например обикновено са знак, че имате вътрешно кървене. Ето защо, ако продължи по-дълго от 2-3 изпражнения, трябва да посетите лекар.

Зелените изпражнения обикновено означават, че храната преминава през храносмилателния тракт много бързо, което може да е знак, че получавате диария или не получавате достатъчно фибри, за да забавите храносмилателния си тракт.

Червените или лилави изпражнения могат да бъдат доста често срещани, когато ядете много ярко оцветени зеленчуци, като цвекло, но когато забележите такива цветове и не можете да ги свържете с някоя наскоро изядена храна, трябва да следите колко дни са необходими и евентуално посетете лекар.

И накрая, когато изпражненията ви са сиви или жълти, това обикновено е знак, че слузът навлиза в изпражненията ви. Това показва възможен проблем с черния дроб или жлъчния мехур, тъй като черният дроб е отговорен за производството на жлъчка, която дава сив или жълт цвят.

Въпреки че не е необходимо да правите незабавни изводи и да чакате най-лошото, когато изпражненията ви променят цвета си, определено е нещо, за което трябва да посетите лекар и не се колебайте много, тъй като определени цветове могат да показват възможни сериозни заболявания, като жлъчния мехур или чернодробно заболяване, кървене, чревни паразити и други подобни.

Обичайни причини за необичайни изпражнения

1. Високо ниво на стрес

Поради постоянния стрес много хора трудно могат да успокоят тялото си и да отидат до тоалетната според нуждите.

Всъщност има много тясна връзка между мозъка и червата; общувайте помежду си за това как се чувствате, в зависимост от настроението си, работите за увеличаване и намаляване на "хормоните на стреса", които играят голяма роля за здравословното храносмилане.

Всъщност често срещано лошо храносмилане като синдром на раздразнените черва, тясно свързана с високи нива на стрес.

Когато изпитваме стрес, мозъкът ни съобщава за тези дискомфорти на храносмилателния тракт, причинявайки свиване и напрежение на чревната стена (което причинява запек) или прекомерна работа и причинява крампи (причинява диария).

Преодоляването на стреса понякога може да бъде огромна бариера за храносмилането, така че въпреки че може би вече се храните здравословно и пиете много вода, но не се фокусирате върху високите нива на стрес, пак не е нужно да усещате облекчение при смилането .

Може да не успеете да контролирате въпроси като натоварен график, но можете да дадете приоритет на намаляването на стреса, като спите добре всяка вечер и редовно спортувате, което заедно ще ви помогне да намалите хормоните на стреса.

2. Диета, несъдържаща достатъчно фибри

За здрави изпражнения фибрите са изключително важни; фибрите са свързващо вещество, което придава формата на изпражненията и му помага да се движи през храносмилателния тракт.

Има два вида фибри и двете играят роля за създаването на здравословни изпражнения: неразтворими и разтворими фибри. Разликата между тях е в способността им да се разтварят във вода; разтворими фибри могат да се разтварят в него, неразтворими не.

Ако страдате от постоянен запек, обръщайте голямо внимание на количеството фибри, консумирано ежедневно.

Помислете дали да замените някои храни във вашата диета, в които липсват фибри - като месо, сирене, рафинирани въглехидрати и хидрогенирани (втвърдени) масла - за много по-здравословни пълнозърнести храни, които осигуряват много повече ползи за тялото ви.

3. Храни, причиняващи възпаление и проблеми с автоимунитета

За съжаление, много хора често консумират храни, които често причиняват възпаление и алергии, което всъщност може да усложни способността на храносмилателната система да образува нормални изпражнения и освен това да предизвика по-сериозни състояния като стомашно-чревен синдром а автоимунно заболяване.

Ако имате проблеми с нормалното ходене до тоалетната, опитайте се да избегнете тези "обичайни виновници" за възпаление на храносмилателния тракт, които могат да включват:

  • Обичайни млечни продукти (като неорганично и непастьоризирано краве мляко, сирене и кисело мляко)
  • Глутен (намира се във всички продукти от пшеница, почти всички преработени храни и всичко, което съдържа ръж и ечемик), което влошава всички храносмилателни разстройства
  • Преработена соя (използвана в продукти като соево мляко, соево месо, пакетирани вегетариански бургери и в много преработени храни), която е силен алерген и причинява автоимунни нарушения
  • Големи количества захар, които се хранят с тези нездравословни бактерии в червата
  • Обърнете внимание и на различни видове ядки, зърнени храни и черупчести мекотели, които също са силни алергени и са трудни за смилане от някои хора.

4. Алкохол и кофеин

Стресът и кофеинът могат да предизвикат редица негативни реакции в храносмилателния тракт, в зависимост от индивида. Например, някои хора изпитват повишена способност и трябва да се изпразнят след приема на кофеин, докато други имат обратния проблем.

Както кофеинът, така и алкохолът дехидратират дебелото черво и, както вече разбрахте, добре хидратираният храносмилателен тракт е много важен за образуването на здрави, нормални изпражнения.

Как да си върнете изпражненията до нормалното

1. Увеличете приема на фибри

Възрастните трябва да гарантират, че консумират възможно най-често фибри от органични източници (за разлика от изкуствените влакна, които включват продукти като диетични продукти с високо съдържание на фибри и готови коктейли, продавани в търговската мрежа).

Най-добре е да се съсредоточите върху консумацията на 25-40 грама фибри на ден, по-високите хора и мъжете обикновено се нуждаят от количество в горния край на този диапазон.

Яденето на това количество фибри не би трябвало да е много трудно, ако вашата диета се състои от истински, органично отгледани храни - включително много пресни плодове и зеленчуци.

Зеленчуците, плодовете и фасулът са един от най-добрите източници както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които ще подобрят способността ви да се изпразвате правилно.

Всеки обаче реагира по различен начин на тези храни, а някои имат проблеми с храносмилането на определени видове боб и влакнести зеленчуци, което дори може да влоши проблема.

Затова винаги обръщайте внимание на това как реагирате на храненията и се опитайте да се съсредоточите върху онези, които могат конкретно да ви причинят дискомфорт при храносмилането, за да можете да ги избегнете.

Докато те не причиняват известни проблеми, опитайте се да добавяте тези богати на фибри храни към вашата диета възможно най-често, за да сте сигурни, че консумирате много фибри, които червата ви обичат.

Консумирайте всички листни зеленчуци, дълбоки зеленчуци като броколи и зеле (за по-лесно храносмилане, опитайте да ги приготвите на пара), артишок, грах, всякакви зърна (които също можете да накиснете и оставете да покълнат предварително), тиква и картофи, плодове, ябълки и круши (които също могат да се смесват), смокини, фурми, семена от чиа, лен и различни ядки.

2. Пийте много вода

Опитайте се да приемате вода поне на всеки 2 часа; 2 децилитра вода, пияна на всеки няколко часа, ще ви поддържат хидратирани през целия ден и ще ви направят по-здраво столче на следващата сутрин.

Винаги, когато ядете много фибри, също така се уверете, че пиете много вода. За съжаление, големи количества фибри без достатъчно напоителни течности всъщност могат да доведат до още по-големи проблеми с изпразването.

Не забравяйте, че фибрите увеличават обема и се разширяват в храносмилателния тракт, така че когато няма достатъчно вода за абсорбиране и движение около лигавицата на червата, може да изпитате неприятно подуване на корема, метеоризъм, болка и запек.

3. Пробиотици

Пробиотици те помагат да се създаде здравословна среда в чревната ви "микрофлора". По принцип това означава, че количеството „добри бактерии“ в червата ви е в състояние да балансира количеството „лоши бактерии“, което ви помага да избегнете храносмилателни проблеми, включително запек или диария.

Храните, богати на пробиотици, включват кефир, комбуча, кисело зеле, корейски кимчи и качествени кисели млека.

Когато купувате млечни продукти, винаги се уверете, че сте избрали биологични продукти, тъй като те са по-лесно смилаеми, например козе мляко, органичен кефир, непастьоризирани млечни продукти или млечни продукти, които не съдържат казеин А1, което може да причини възпаление.

Можете също така да опитате качествени пробиотични добавки.

4. Хранителни добавки с магнезий

Ако имате често срещан проблем със запек, магнезият (естествен магнезий) има естествената способност безопасно да омекотява изпражненията.

Той се опитва да изтегли вода от червата в изпражненията и му помага лесно да преминава през вашата система. Магнезият също така естествено отпуска мускулите, което помага да се спрат спазмите в червата и корема.

Тъй като магнезият е една от най-често срещаните хранителни добавки при възрастни, всъщност няма риск да свикнете с него, стига да спазвате стриктно препоръчителната дневна доза; ако забележите, че изпражненията ви са твърде меки и воднисти, просто намалете приема му, за да се върнете към нормалната си консистенция.

5. Подкрепете черния си дроб!

Знаете ли, че черният ви дроб е отговорен за производството на жлъчка, която смила мазнини? Без достатъчно жлъчка мазнините в червата ви стават нещо като сапун!

Това се натрупва и може да доведе до запек и проблеми с изчерпването на токсините. Един от най-добрите начини за поддържане на черния дроб е диетата и физическите упражнения!

Можете също така да направите прочистване на черния дроб, за да накарате тялото си да се почувства отново добре!

6. Разклатете тялото си!

Чудесен начин да имате по-редовен цикъл на изпражненията си е да бъдете активни. Упражнението стимулира червата и лимфната система, което спомага за изтласкването на отпадъците в червата и улеснява изпразването.

Освен това той практически отпуска ума ви и облекчава стреса, което, както знаете, е една от най-големите причини за храносмилателни проблеми.

Кои от тези неща планирате да направите, за да сте сигурни, че имате здрави изпражнения?