теглото

Въпреки това, добре коригираната диета, по-здравословното меню и редовните упражнения трябва да останат вашият начин на живот дори след като успеете да свалите килограм.

Отслабнете без килограмите, от които сте се отървали.

Именно въртележката на шоковите диети е причината, че дори да успеете да отслабнете, отново ще наддавате, веднага щом се върнете към нормалните си хранителни навици. Метаболизмът свиква с намаления енергиен прием с течение на времето и от това, което ядете след редукционна диета, той започва да прави резерви и да ги съхранява в мастни накладки. Ами това?

Не прекалявайте!

Отслабването трябва да бъде вашата дългосрочна цел, а не еднократно или повтарящо се събитие, когато в паника осъзнаете, че отивате на сватба на приятел след седмица. Ако се заемете с това предварително и си поставите реалистична цел, например да губите 2 килограма на месец, е по-лесно да поддържате намалено тегло. Въпреки това, добре коригираната диета, по-здравословното меню и редовните упражнения трябва да останат вашият начин на живот дори след като успеете да свалите килограм.

Гладът няма да ви освободи от мазнини

Въпреки че гладната стачка може да изглежда най-бързият, най-ефективният, но в същото време и най-трудният път към тънката линия, не навлизайте стремглаво в нея. Скоро тялото ще оцени редовното кървене в стомаха като извънредно положение и ще забави метаболизма. Освен това ще загубите мускулна маса, а не мазнини. Свикнете да ядете редовно, на по-малки порции, тихо и 6 пъти на ден, в идеалния случай на всеки 2 и половина до три часа.

И задайте последното си хранене така, че да ядете поне два часа преди да си легнете. Идеално е, ако се състои предимно от протеини. Например, вземете твърдо сварено яйце или твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини с пресни зеленчуци. Еднодневното гладуване под формата на пресни зеленчукови или плодови сокове определено няма да ви навреди.

Шокирайте метаболизма си

Успешно сте започнали да отслабвате, но ръката ви на кантара е заседнала през последните няколко дни? Изненадайте тялото си и ускорете метаболизма си. Ще ви помогне да го събудите, ако ядете различен тип храна всеки ден през седмицата. Например в понеделник само зеленчуци, във вторник ориз, в сряда птиче месо, в четвъртък бобови растения.

Правото меню

Сутрин се поглезете с въглехидрати в малки сладкиши, овесени ядки или плодове. Имайте само половин гарнитура за обяд, а голяма част от пресни или задушени зеленчуци трябва да е нещо разбираемо. Следобед премахнете гарнитурите и сладкишите от менюто си, яжте плодове под всякаква форма, дори течни, яжте не по-късно от 15:00.

Изградете мускулите си

Логично е, че ако досега единственият ви ход е бил до автобусната спирка или до колата в гаража, е трудно да станете запален спортист от ден на ден. Но редовните упражнения трябва да станат част от отслабването. Не само ще отслабнете по-лесно, но и ще оцените изградените мускули, когато поддържате тънка линия.