Zdravoschudnut.sk

Много от нашите клиенти изискват менюта дори след края на диетата. Ето защо сме ви подготвили план за хранене, заедно с въглехидратните стойности, които консумирате през деня.

отслабнем

Вярваме, че това ще ви помогне и че ще ви зарадва

Ден 1

Закуска

  • ¼ чаши къпини, малини и ягоди (36 г)
  • шепа бадеми (30 г)
  • ½ чаша кремообразно кокосово мляко (120 г)
  • щипка канела (внимавайте за подсладеното)

Съдържание на въглехидрати 7 g.

Бърза салата от риба тон

  • 1 кутия тон (180 г)
  • 1 малка глава хрупкава маруля (100 г)
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 пролетен лук (15 г)
  • лимонов сок
  • подправка сол
  • 2 супени лъжици домашна майонеза

Съдържание на въглехидрати 4,2 g.

Вечеря

  • 3 яйца
  • 1 чаша замразен спанак (150 г)
  • подправка сол

По желание: хрупкав бекон, шунка или пушена сьомга с две чаши зелена салата

  • 2 чаши хрупкава маруля (60 г)
  • 1 авокадо (200 г)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • подправка сол
  • лимонов сок

Разделете всичко на 2 чаши и оставете да се загрее в микровълновата за 1-2 минути.

Съдържание на въглехидрати: 8,3 g.

Общо 19,5 грама въглехидрати на ден.

Ден 2

Закуска

Омлет от 3 домашно приготвени яйца

  • 3 домашни яйца
  • 1 супена лъжица зехтин
  • подправка сол
  • бавно печено месо (150 г)

Увийте печеното месо в приготвения омлет, поднесете с чаша кисело зеле.

Съдържание на въглехидрати: 3 g.

Бърза салата от авокадо

  • ½ авокадо (100 g)
  • 1 малка хрупкава маруля (100 г)
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 среден пролетен лук (15 г)
  • лимонов сок
  • подправка сол
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

Съдържание на въглехидрати: 7,9 g.

Вечеря

Пържени на тиган свински пържоли с аспержи

  • 1 средна свински котлет, осолен със сол, печен в тиган с 1 супена лъжица зехтин
  • 1 големи аспержи, осолени и подправени с лимонов сок, пържени в тиган с 1 супена лъжица зехтин

Съдържание на въглехидрати: 6 g.

Общо: 16,9 g въглехидрати на ден.

Ден 3

Закуска

  • 1 голямо домашно яйце по всякакъв начин
  • 1 опаковка пушена сьомга (100 g)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша задушен спанак (150 г)
  • подправка сол

Съдържание на въглехидрати: 8,6 g.

Бърза салата от скариди и спанак

  • 1 опаковка скариди (200 г), пържени в тиган с 1 супена лъжица зехтин
  • 2 чаши пресен спанак (60 г)
  • ¼ чаши зелени или черни маслини (30 g)
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • сол и черен пипер за подправка

Съдържание на въглехидрати: 2,8 g.

Вечеря

Бавно варено месо със салата

  • 200 г бавно приготвено месо
  • 1 малка зелена салата (100 g)

с обикновена доматена салата

  • 1 чаша чери домати (150 г)
  • 1 среден пролетен лук (15 г)
  • 1 супена лъжица пресен босилек
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • подправка сол

Съдържание на въглехидрати: 6.7 g.

Общо: 18,1 грама въглехидрати на ден.

Ден 4

Закуска

Печено от три яйца с пролетен лук

  • 3 яйца
  • пролетен лук
  • 1 филия бекон или шунка (30 g)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • чаша пресни гъби (80 г)
  • ¼ чаши чери домати (75 г)

Консумирайте с чаша задушен спанак за добавка на магнезий (75 g).

Съдържание на въглехидрати: 6,3 g.

Бърза салата с бавно приготвено месо

  • бавно приготвено месо (200 g)
  • 2 чаши хрупкава зелена салата или спанак (90 г)
  • 2 супени лъжици домашна майонеза
  • подправка сол

Съдържание на въглехидрати: 2,9 g.

Вечеря

Запържена сьомга със зелен фасул

  • 1 филе от сьомга (200 г), препечено в тиган с 1 супена лъжица зехтин
  • 1 пакет зелен фасул (200 г), препечен с 1 супена лъжица зехтин
  • лимонов сок
  • подправка сол

Съдържание на въглехидрати: 9,3 g.

Общо: 18,5 грама въглехидрати на ден

Ден 5

Закуска

Печено от две яйца с пресен лук или 1 малък пролетен лук

  • 2 яйца
  • пресен лук или пролетен лук
  • 3 филийки шунка или бекон (90 г)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • ½ авокадо
  • подправка сол

Консумирайте с чаша кисело зеле.

Съдържание на въглехидрати: 4,2 g.

Бърза салата от авокадо

  • ½ авокадо (100 g)
  • 1 малка зелена салата (100 g)
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 среден пролетен лук (15 г)
  • лимонов сок
  • сол
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

Съдържание на въглехидрати: 7,9 g.

Вечеря

Бавно приготвено месо, поднесено с маруля айсберг

  • 200 г бавно приготвено месо
  • 1 малка салата айсберг (100 г)

с обикновена доматена салата

  • 1 чаша чери домати (150 г)
  • 1 среден пролетен лук (15 г)
  • 1 супена лъжица пресен босилек
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • подправка сол

Съдържание на въглехидрати: 6.7 g.

Общо: 18,8 грама въглехидрати на ден.

Ден 6

Закуска

Кремообразно кокосово мляко с ядки и плодове

  • ¼ чаши къпини, малини и ягоди
  • шепа бадеми
  • ½ чаша кремообразно кокосово мляко с щипка канела (внимавайте за подслаждане)

Съдържание на въглехидрати: 7 g.

Бърза пилешка салата

  • 1 пилешки бутчета (200 г)
  • 1 малка салата айсберг (100 г)
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 пролетен лук
  • подправка сол
  • 2 супени лъжици домашна майонеза

Съдържание на въглехидрати: 4,2 g

Вечеря

Запържена сьомга със задушени броколи

  • 1 филе от сьомга (200 г), печено в тиган със супена лъжица зехтин
  • подправен с черен пипер и сол
  • 2 чаши задушени броколи, залети с лимонов сок и 2 супени лъжици зехтин екстра върджин (180 г)

Съдържание на въглехидрати: 8,1 g.

Общо: 19,3 грама въглехидрати на ден.

Ден 7

Закуска

  • 2 яйца по всякакъв начин
  • 2 филийки шунка или бекон (60 г)
  • ½ авокадо (100 g)
  • 1 чаша задушен спанак (150 г)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • сол

Съдържание на въглехидрати: 7,7 g.

  • 4 филийки бекон (120 г)
  • 2 чаши спанак или други зелени зеленчуци, салата и други подобни (90 г)
  • 1 авокадо
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица
  • 1 супена лъжица домашна майонеза или екстра върджин зехтин

Съдържание на въглехидрати: 5,2 g.

Вечеря

Пържени на тиган свински котлет с аспержи

  • 1 средно осолена свинска котлет, пържена в тиган с 1 супена лъжица зехтин
  • 1 големи аспержи, осолени и поляти с лимонов сок, пържени в тиган с 1 супена лъжица зехтин (200 г)

Съдържание на въглехидрати: 6 g.

Общо: 18,8 g въглехидрати на ден.