- Яйцата са чудесен източник на протеини, които са важни за мускулния растеж и загуба на тегло.
- Големите яйца съдържат 6,3 грама протеин
- Протеинът съдържа повечето протеини, но яйчният жълтък е зареден с витамини и хранителни вещества
- Jumbo: 90 калории и 7,9 грама протеин
- Големи: 80 калории и 7 грама протеин
- Голям: 72 калории и 6,3 грама протеин
- Средно: 63 калории и 5,5 грама протеин
- ТЕСТ Разберете колко калории изгаряте по време на секс
- Той не просто взе това тяло безплатно. Няма да повярвате колко трябваше да изяде Тарзан! Списание Telkáč в мобилен телефон
- Диетата с високо съдържание на протеини е хит, но има и своите негативи
- Таблицата показва колко трябва да упражнявате, за да изгорите калориите за бързо хранене
- Знанието колко калории са в различните видове заквасена сметана ще ви помогне
Кой не обича яйцата? Те са евтини и са чудесен източник на протеини, което е важно, ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули. Освен това яйцата са гъвкави, така че можете да им се насладите на закуска, твърдо приготвени като закуска или пържени на голяма купчина зеленчуци за вечеря.
Но нещо всъщност може да съдържа толкова малко протеини?
В яйцето има толкова много протеини
Количеството протеин варира в зависимост от размера, но ето колко можете да очаквате от едно яйце, според Министерството на земеделието на САЩ:
Дневните ви нужди от протеин зависят от различни фактори Точно както телесното ви тегло, но диетичните насоки в САЩ препоръчват 10 до 35 процента от калориите ви да идват от протеини.
Коя част от яйцето съдържа най-много протеини? Има много спорове относно това дали е най-добре да се ядат цели яйца - яйчен белтък за жълтък - и неотдавнашни проучвания показват, че цели яйца са добра загуба на тегло и не увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че жълтъкът съдържа много важни хранителни вещества, като желязо и витамини А, D, Е и К, белтъците улавят най-силния протеин. Яйчните белтъци съдържат около четири грама протеин, докато жълтъкът съдържа 2,7 грама протеин.
Нуждаете се от идеи как да се храните, когато ядете яйца? Разгледайте този списък с 21 коварни рецепти за яйца, които правят страхотни закуски след вашата тренировка.