диета

Една от най-интересните и в някои отношения най-здравословните диети е средиземноморската диета, понякога наричана разговорно и средиземноморската диета. За разлика от много други, той е гъвкав и цели да даде приоритет на по-здравословния избор на храна и след това да отслабне.

Подходът води до няколко положителни ефекти върху здравето, независимо дали става въпрос за сърдечно-съдови заболявания, риск от ракови тумори или някои неврологични проблеми и трудности. От друга страна, при нашите условия понякога може да възникне проблем със спазването на тази диета, главно поради по-лошата наличност на определени храни, суровини или ястия.

Какво представлява средиземноморската диета, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете

Средиземноморската диета е името за начин на живот, диета и начин на живот, вдъхновено от диетата за средиземноморските страни от периода около средата на миналия век. Това са предимно Гърция и южните райони на Италия и Испания.

Основното предимство на тази диета е, че тя е сложна и засяга практически всички сфери на живота. Освен това има положително въздействие върху храносмилането поради високото съдържание на фибри, а също и върху сърцето и кръвоносните съдове, тъй като съдържа здравословни мастни киселини. Той може също да помогне за оптимизиране на нивата на холестерола и кръвната захар, но вече е много индивидуален.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Той обаче има и някои рискове или по-малко положителни аспекти, включително:

  • недостъпността на определени видове суровини в нашия географски район, което води до използването на техните заместители, които не са толкова здравословни, колкото оригиналните суровини
  • по-висока цена на повече храни и ястия, също поради факта, че не сме на мястото на естественото им възникване, следователно тази диета е финансово по-взискателна
  • голямо количество плодове, което е включено в диетата, може да означава по-висок прием на въглехидрати и това е в пряк конфликт с целта за ефективно отслабване
  • част от диетата е и алкохолът, по-специално виното, което се възприема в определено количество като полезно за здравето, но има и странични ефекти

Що се отнася до самото отслабване, тук трябва да се каже, че средиземноморската диета може да ви лиши от излишни килограми, но това не е типично насочена диета за отслабване. По-скоро това е колекция от промени за постигане на по-здравословен начин на живот.

КОЙТО ДИЕТАТА НЕ Е ЗА

Подобно на много други диети, има някои групи потребители на средиземноморската диета, които не трябва да я спазват. Това са деца, бременни и кърмещи жени, но хората с ниско кръвно налягане и кръвна захар и тези със сериозни метаболитни заболявания също трябва да бъдат внимателни.

Какви са принципите на средиземноморската диета?

Средиземноморската диета се основава на три принципа. Първият се отнася до диетата и предпочитанията към някои видове храни в диетата. Втората се отнася до напитките и режима на пиене. Третият принцип се основава на подкрепата на естественото движение, което помага за отслабване.

Ето отделните принципи, обяснени по-подробно:

  1. хранене: Що се отнася до храненията, средиземноморската диета се основава на увеличаване на количеството зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, семена, пълнозърнести храни и морски дарове, заедно с рибата, които са типични ястия за този географски район. Напротив, приемът на млечни продукти, яйца и червено месо е намален. Трябва също да забравите за колбасите и сладките.
  2. напитки: Що се отнася до напитките, основата на питейния режим е чистата вода, която е важна за храносмилането. Консумацията на качествено кафе или чай също може да бъде част от диетата. Напротив, млякото и течните млечни продукти трябва да бъдат ограничени. Също така се препоръчва да се пие червено вино, около 1,5 dcl на ден за жени, 3 dcl на ден за мъже, разбира се по-малко за възрастни хора.
  3. движение: Фактът, че средиземноморската диета е наистина сложна, се документира и от нейния трети принцип, който се основава на редовни упражнения. Благодарение на него можете да подкрепите метаболизма, храносмилането и изгарянето на мазнини още по-ефективно. Предпочитайте редовни и възможно най-естествени занимания, особено когато става въпрос за ходене и плуване или бягане.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Подходяща и неподходяща храна и напитки за средиземноморската диета

Както при някои други диети, някои разрешени и някои забранени ястия трябва да се имат предвид и за Средиземно море. Тези, които са забранени, могат да бъдат забранени изцяло или частично, при условие че доходите им са ограничени.

Следва кратък преглед на подходящи и неподходящи храни и храни:

Разрешени и препоръчителни ястия и храни

Що се отнася до храните, които трябва да се добавят към диетата в увеличени количества, основата са зеленчуци, плодове и бобови растения. Заедно с тях те също трябва да образуват здравословни омега-мастни мазнини от риба или морски дарове, като риба тон и сьомга. Можете да ги опитате с билки.

Ядките, като орехи, бадеми и шам фъстък, също са много полезни, а семена като лен, сусам или чиа не трябва да липсват. Можете също да консумирате пълнозърнести съставки и овесени ядки за закуска. Не трябва да липсва зехтин, а също и маслини.

От сирената се препоръчва да се редуват разумно количество козе, овче или фета сирене и моцарела. Полезните съставки, които могат да се използват в различни храни, включват нахут, домати, чесън и патладжан. Ако искате да консумирате кисело мляко, най-добрият избор е гръцкото.

Забранени и неподходящи храни и храни

Храните и напитките с добавена захар трябва да бъдат ограничени по отношение на забранени и неподходящи храни. Те включват подсладени лимонади, сладолед, сладкарски изделия и нискокачествени шоколади. Рафинираните храни от зърнени храни, особено бял хляб и тестени изделия, също са ограничени.

Рафинираните растителни масла и маргарини също трябва да бъдат прекратени. Освен това някои видове месо трябва да бъдат ограничени. Яжте птици по-епизодично, червеното месо е наистина изключително и колбасите, като колбаси, колбаси, бекон и бекон, трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Също така забравете за промишлено преработените храни и полуфабрикати, избягвайте прекомерно количество сол и осоляване. Не разчитайте на т.нар нискомаслено млечно производство, със сигурност за майонеза. Пазете се от стерилизирани зеленчуци и плодове, те също трябва да бъдат изключени.

Темпът на отслабване е ПОВЕЧЕ НАПРЕД

За разлика от някои интензивни диети, в случая на средиземноморската диета не можете да очаквате някаква радикална загуба на тегло за кратко време, тя работи доста бавно. Възможно е да намалите теглото с 2 до 4 кг на месец, в зависимост от първоначалното тегло, както и от менюто.

Защо не опитате и кето диетата

Въпреки че средиземноморската диета е много здравословна на пръв поглед, ако трябва да отслабнете по-интензивно, опитайте кетогенната или иначе наречена кетонна диета. Освен това е много сложен, но по отношение на резултатите е още по-интересен както за мъжете, така и за жените.

В рамките на тази диета има следните принципи, принципи и правила:

  • основата е увеличаване на приема на протеини, които са важни за физическото представяне, но ръка за ръка с това е намаляване на приема на въглехидрати и мазнини
  • Целта на тази промяна в диетата е да предизвика състояние в организма, наречено кетоза, което се характеризира с факта, че не изгаря захари, а изгаря мазнини
  • изгарянето на мазнини е алфа и омега за ефективно и здравословно отслабване, с плюс, че няма отслабване на тялото и глад
  • от гледна точка на този принцип диетата има както разрешени, така и забранени храни и напитки, основното правило е и снабдяването със зеленчуци, което помага на метаболизма

Що се отнася до най-важните ползи от диетата Кето, тук могат да се очакват положителни ползи за здравето, например за кръвно налягане, холестерол или намаляване на риска от диабет. Освен това, благодарение на голямото количество фибри в зеленчуците, вие много добре поддържате храносмилането и червата.