сексуалност

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

В момента има момент, в който или мислим за по-красиво тяло, или вече активно работим по него. Първите стъпки са най-важното нещо, но за да имате наистина секси тяло, трябва да следвате определени принципи. Благодарение на което през лятото ще бъдете звезда, която ще привлече всички гледки на плажа?

Целта на упражнението
Поставянето на цел, която наистина има значение за вас, ще ви улесни да останете мотивирани. Няма значение дали искате да отслабнете с 3 паунда или 10 паунда, ако искате да подобрите фитнеса си или искате да оформите тялото си, важно е да имате реалистична цел, която искате да постигнете и да знаете защо искате постигни го.

Редовност на упражненията
 При отслабване е идеално да включвате упражнения в ежедневната програма 3-4 пъти седмично. В зависимост от вашето здравословно състояние това трябва да е занимание с продължителност поне 30 минути до час. Когато избирате дейност, вземете под внимание възможностите си за здраве и степента, до която му се наслаждавате - кое упражнение ви харесва, за да можете да останете с него възможно най-дълго.

Коригирайте сърдечната честота
За да успеете усилията си за отслабване, трябва да се движите в аеробния диапазон на пулса по време на тренировка. За да го намерите, извадете възрастта си от 220 и я умножете първо по 0,6, а след това по 0,7. Това ще ви даде зоната на вашата аеробна зона, която грубо ще достигнете по време на по-дълга и бърза разходка.

Поглезете се с награди
Дисциплината е важна и при отслабването. Следването на план за упражнения и хранене не е лесно. Но за да се подкрепите малко и да предотвратите ранен край, създайте система за възнаграждение. Например, задайте си цели за тегло за всеки месец и когато ги постигнете, поглезете се с малко нещо. По същия начин можете да бъдете възнаграждавани ежеседмично, когато например завършите всичките си тренировки.

Създайте хранителен план
Редовните тренировки са важни за отслабването, но диетата е още по-важна. Лошите хранителни навици изиграха роля за това да изглеждате така, както изглеждате днес. Следователно трябва да ги промените. Трябва да се храните здравословно, да получавате достатъчно хранителни вещества и пак да имате по-малко калории, отколкото консумирате активност. Потърсете например съвет от експерт.

Режим на пиене
Въпреки че всички знаят за него, малко хора го следват. С повишена физическа активност, ние се потим, така че трябва да компенсирам тази загуба на течност в тялото ни. Не чакайте жаждата, когато вече я усещате, това означава, че тялото ви вече е дехидратирано. Идеално е да имате бутилка чиста, неподсладена и неподвижна вода с вас по време на тренировка.

Подходящо облекло
Когато тренирате, облеклото трябва да е удобно, изпотяващо и еластично, за да можете да проверите дали тренирате правилно. През зимата не подценявайте дрехите, които са достатъчно топли след тренировка. Също толкова важен е правилният обувки - качествените обувки поглъщат удари, като по този начин спестяват ставите и гръбнака ви.

По-естествено движение
 Ако е възможно, вървете възможно най-бързо пеша, използвайте стълби вместо асансьор, карайте велосипед, плувайте, не балансирайте всеки ден с кола. Естественото движение е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве и секси характер.

Почивката е важна
Не ставайте от онези фанатици, които прекарват всеки ден във фитнеса и се обвиняват за всеки свободен момент. Не забравяйте, че тялото също трябва да почива. Правилният отдих е важен за мускулите и нервната система. Ако тренирате ежедневно, тялото ви няма да може да се регенерира. Никога не тренирайте повече от пет дни в седмицата. Идеално е, ако редувате тренировъчни и почивни дни, или създадете система от 2 тренировъчни дни, ден за почивка, 2 тренировъчни дни, два дни за почивка.