Спортът също има своите модни тенденции. Вие избирате да упражнявате на водната повърхност или да нулирате на постелката?
През осемдесетте години светът полудя по аеробика, през деветдесетте всички се боксираха и практикуваха тае-бо, в началото на хилядолетието уличните танци бяха популярни, а през 2010 г. се проведе зумба мания. Модата на Vera също влияе върху фитнеса и спорта. Как е сега? Имаме някои модни прищевки през 2018 г. или спортът се поддържа в рамките на класическите обичайни граници?
Ефективен хит е HIIT
Интервалното обучение с висока интензивност, т.е. HIIT (от английски високоинтензивно интервално обучение), е кратко, но още по-ефективно упражнение, което са преминали стотици хиляди хора. Накратко, това е периодично упражнение, обикновено с определено време за упражнения и почивка. Най-често това е интервал 2: 1, например 40 секунди се практикуват възможно най-ефективно и 20 секунди се почиват активно, например чрез ходене на място или с нежен тръс. Един вид издънка на HIIT е табата, където фазите на упражнения и почивка са разделени на точно осем цикъла. Упражнявайте 20 секунди интензивно и 10 за почивка. „Виждам стабилен интерес към табато във фитнес центъра ни. Обикновено се практикува от жени, защото е много мотивираща за тях. Наистина е достатъчно да редувате максималното представяне с релаксация и резултатите идват бързо. Тялото изгаря мазнините дори след като тренираме “, обяснява фитнес треньорът PaedDr. Шимон Синек от Petržalka Cityfitness. Изследванията също така показват, че HIIT също ускорява така наречения метаболизъм в покой и дори подобрява чувствителността на здравите хора към инсулин, като по същество предотвратява диабет тип II.
Скачайки към фигурата на мечтите
Въпреки че малките батути с дръжки влязоха на мода през 2012 г., те запазиха нивото си на популярност в продължение на шест години след пристигането си. Скачането беше голям хит и основно насърчаваше грижата за коляното. Това динамично упражнение е комбинация от бързи и интензивни скокове с упражнения за баланс, които укрепват мускулите на гърба. По време на скачането в процеса участват редица мускули, например на корема, бедрата и седалището. Той е придружен от бърза музика, която мотивира обучителите да се представят по-добре. Изследвания на учени от НАСА дори потвърдиха, че скачането на батут е с 68 процента по-ефективно от джогинга и изисква по-малко усилия. „По принцип интервалните тренировки също се използват до известна степен при скачане. По-леките пасажи се редуват с интензивни спринтове, а дамите, които ходят редовно, са в по-добра форма от час на час “, казва треньорът. Тъй като сте почти постоянно на батут, ще подобрите кръвообращението и ефективността си. За постигане на ефективен резултат и намаляване на теглото е добре да скачате на батута поне три пъти седмично в продължение на половин час. Напредналите потребители могат също да прикачат тежести към глезените си, което ще изведе упражнението на следващото ниво.
Тяло и душа в една линия
Обучението трябва да бъде функционално
Класическите тренировки във фитнеса остават стабилни и популярни. Въпреки това, те могат да бъдат по-фокусирани върху приложението в ежедневието, треньорите се интересуват от това, което човек трябва да подобри или какво прави той или тя. Става въпрос за практикуване на скокове, клекове, лицеви опори или вдигане на товари. Просто нещо, с което контактуваме извън салона. По време на такива тренировки тренираме няколко мускулни групи и стави. Важен елемент е укрепването на центъра на тялото, т.е. "ядрото". Има и тясна връзка с физиотерапията. „През последните години се засили митът, че физиотерапевт се посещава само от хора, които наистина имат проблеми с движението, са след наранявания или операции. В миналото упражненията във фитнеса и така наречените медицински упражнения или рехабилитация бяха строго разделени. Днес обучителят вече е всеобхватен експерт и трябва също да има образование в областта на физиотерапията. Освен правилното изпълнение на упражнения, ще обясня и на клиентите си какво се случва с тялото, когато се изпълняват, обръщаме внимание и на правилното дишане или стойка “, обяснява треньорът.
Баланс на дъската
Тенденцията от последните години е дъска, подобна на сърф, наречена гребло. Това е 3 - 4 метра дълга фиксирана или надуваема дъска, която плава по водата и човек или лежи върху нея и гребе с ръце, или стои върху нея и се движи с помощта на гребло. Тогава това е т.нар SUP, т.е. стойка за гребло, която е идеална за подобряване на баланса и укрепване на центъра на тялото. Необходимо е да стоите стабилно на дъската, в идеалния случай в средата й с широки крака. Хващаме греблото с едната ръка нагоре зад Т-образната част, а другата около половината от дължината му.
Някои дъски са дори подходящи за практикуване на йога, така че по принцип не ги карате напред, а практикувате само набор от упражнения върху водната повърхност. „SUP е страхотен и сложен летен спорт, който от една страна стабилизира центъра на тялото, тъй като се опитвате да поддържате равновесие, от друга страна имате твърди крака, докато стоите на тях и получавате рамене чрез гребане. Преди да влезете в дъската за първи път, препоръчвам да укрепите центъра на тялото и гърба си с няколко упражнения на брега “, препоръчва фитнес треньорът. Универсално упражнение за това е например дъска, т.е. дъска и нейните различни варианти.