Изглежда ли нормално да си лягате вечер и да заспивате сладко? За хората, които страдат от хронични нарушения на съня, това е изключително.

всяко дете може

17. януари 2007 г. в 0:00 Ева Микланкова, жени от МСП

Когато спим трудно вечер, въпреки голямата умора, се събуждаме почти рано сутрин или няколко пъти през нощта и ни е трудно да заспим отново, вероятно страдаме от едно от нарушенията на съня, които експертите диагностицираха почти 6% от словаците. Не винаги обаче заболяването изисква лечение в лаборатория за сън или психиатрия. „Човек трябва да търси лекар, когато лошият сън започне значително да влошава качеството на живот, т.е. когато например се чувства много уморен сутрин или изпитва вътрешно безпокойство и дискомфорт във връзка с продължителна липса на сън“, обяснява Мариана Кубовчакова от Спанкова, лаборатория Buona Notte в Братислава.

Според нея разстройствата са разделени на две големи групи. „Първото е безсъние, т.е. безсъние като такова, а второто е хиперсомния, т.е. твърде дълъг сън или прекалено дълъг престой в леглото. Те включват нарушено в съня дишане - хъркане и апноеични паузи, когато хората спират да дишат за десет секунди или повече. “В лабораторията за сън лекарите се опитват да открият причините за безсънието, като първо ги интервюират. Ако изберат преглед, пациентът идва в лабораторията за сън около девет вечерта с основните си хигиенни нужди. Намира се в нормално обзаведена стая, има тоалетна и баня. Лекарите прикачват електроди към тялото му вечер и след това създават сложна картина от графиката, която се формира цяла нощ, и определят диагнозата в рамките на две седмици.

Какво е безсъние
Проявява се в затруднено заспиване за повече от половин час след лягане и ранно събуждане сутрин или през нощта с проблема да заспи отново. Ако наблюдаваме тези симптоми дълго време, е необходимо да помислим за посещение на лекар. „Причините за безсънието са в психиката, много малко са хората, които вече са родени с него. Най-вече тя произхожда от стресови и стресови ситуации, с които човек не може да се справи и се експлоатира вътрешно, като загуба на близък и любим човек, угризения или работен натиск ", казва Кубовчакова.

Познаваме три вида
Лекарите класифицират три вида безсъние. Първият е преходен, възниква от време на време в живота на всеки, обикновено преди или след стрес фактор, като изпит или важна среща, или докато спи в непозната среда. Това също е краткосрочно безсъние с продължителност от четири до шест седмици и е резултат от по-сериозни причини, като развод, загуба на любим човек, загуба на работа или по-значително разочарование в частната или професионалната сфера. Те обаче са склонни да изчезват с течение на времето. Хроничното, дългосрочно безсъние, което продължава повече от шест седмици, а понякога и няколко години, изисква медицинска помощ. „Започнах да усещам този проблем преди около четири години. По това време преживях период, изпълнен със стрес, когато основно спах по около два часа на ден в продължение на четири месеца, четях или гледах телевизия през останалата част от нощта. Излишно е да казвам колко изтощена и нервно нестабилна бях по това време “, спомня си двадесет и седем годишната Ивета.

Тя реши да се справи с проблема със специалист и посети психиатър, който й изписа хапчета за сън. „Взех ги няколко месеца и благодарение на тях спах добре през нощта. Но с времето свикнах с тях твърде много и без тях изобщо не можех да спя. Разбрах, че приемането на лекарства е само временна помощ, а не дългосрочно решение.В момента имам проблеми със съня, но опитвам различни алтернативни начини - чай, физическа активност и други подобни. Понякога спя по-лошо, понякога по-добре, но със сигурност не възнамерявам да използвам хипнотици през целия си живот. “Експертите съветват хората с проблеми със съня да предпочитат медени чайове, чаша мляко с мед, акупунктура и масаж пред някои хора, като напр. сауна. През последните години също се доказа, че домашният любимец има положителен ефект върху цялостната психика на човека.

„Хронично безсънните хора често биват и тъпчат от това заболяване и за тях е по-лесно да посегнат към хапче, отколкото например да предприемат по няколко крачки на ден, за да върнат качеството и дълбокия сън. „На първо място, човек трябва да има здравословен начин на живот и достатъчно движение. Мнозина предпочитат да лежат на дивана, вместо да ходят с партньор или куче или да отглеждат хоби. Много е важно да се разхождате сред хората, да възприемате света около тях и да общувате, защото често тези хора са сякаш потопени един в друг, създавайки порочен кръг. Ако човек не предприеме активна крачка навън, всичко може да има много сериозен и неприятен ход ", посочва Кубовчакова.

Тежка дисциплина
Всеки, който е преживял това, знае колко неприятно е безсънието. Ние обаче ще се опитаме да разрешим проблема по друг начин, вместо с лекарства. Всеки трябва да опита сам за себе си какво ще се отпусне и ще ги умори. Някои хвалят успокояващите ефекти от вечерните разходки с кучето си, други се уморяват от добра книга, трети медена торта или чаша мляко с мед. Освен това обаче трябва да се спазва стриктно така наречената хигиена на съня. Преодоляването на проблемите със съня не е никак лесно. Ако обаче човек наистина избере и се придържа към строга самодисциплина, с течение на времето тези трудности със сигурност ще бъдат преодолени.

Правила за хигиена на съня
1. Използвайте леглото само за сън.
2. Лягайте си по едно и също време всеки ден.
3. Не спете през деня, дори ако сте уморени. Опитайте се да издържите до вечерта.
4. Намалете дневната си доза кофеин, алкохол и никотин.
5. Не стресирайте безсънието си предварително. Не мисли за това.
6. Яжте редовно, изключвайте тежките ястия вечер.
7. Не спортувайте непосредствено преди лягане.
8. Ако не заспите в рамките на 5-10 минути след лягане, станете и отидете да направите нещо друго, като четене на книга или гледане на телевизия или слушане на релаксираща музика. Когато отново се уморите, върнете се в леглото. Но се опитайте да не мислите, че не можете да заспите.
9. Не решавайте проблемите вечер преди лягане.
10. Ако е възможно, не разполагайте с телевизор или компютър в спалнята.