Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Никой от нас не харесва излишните килограми, разбира се. Притежаването на красиви стройни крака обаче все още е малка привилегия. Не всеки ги има генетично дадени и, така да се каже, безплатно. Със сигурност обаче е възможно да се работи върху красивите крайници до известна степен. Как?
Чрез естествено движение
Ако „киселите“ на офисния стол през по-голямата част от деня, се движите изключително с кола и освен това се държите повече или по-малко заседнали вкъщи, краката ви нямат много шанс да се оформят в желаните пропорции. Не разчитайте твърде много шеметна услуга. Трябва да се движите постоянно, винаги когато имате и най-малка възможност. Ходенето е най-естественото движение за човек, така че се движете максимално пеша. Ако ходенето е динамично и по-дълго, това вече е ефективно обучение, при което изгаряте мазнини и придвижването нагоре по стълбите е чудесен начин за изграждане на предните мускули на бедрото, а седалищните и прасечните мускули стават по-добри и ще видите, че ако използвате активния метод в ежедневието, частично ще получите отървете се от нежеланите гънки и укрепете краката си.
Невзрачна гимнастика
Знаем как става. В днешно време времето ни свършва. Все още бързаме, не наваксваме през цялото време. Затова припокривайте отделните дейности в един период от време. Можете да използвате творческа работа на бюрото в офиса или празен вечер, седнал пред телевизора, много ефективно, за да укрепите долните си крайници.
Винаги се уверете, че седите изправени и че огъването в тазобедрената и колянната става е правоъгълно. Можете да укрепите предните мускули на бедрото, като просто редувате краката последователно с активното участие на дадените мускули. Тук можете да практикувате и издръжливост. Укрепвате вътрешните мускули на бедрата, като дърпате коленете си. Направете това с издишването си и ги отдалечете от себе си с дъх. Оформяте външните мускули на бедрото по обратния начин. Накарайте коленете си да се отдалечат едно от друго. Която и игра да подсилите, е необходимо много повторения.
Чрез справедливо изгаряне
За да се отървете от нежеланите възглавници, първо трябва да коригирате диетата си и, второ, да включите аеробна активност в програмата си. Можете да отидете на гореспоменатото динамично ходене, изкачване нагоре, колоездене или да изберете някое от сърдечно-съдовите уреди във фитнес центъра. Танцовата, степ аеробика или други видове аеробика също са ефективни. Важно е да извършвате дейността дълго време, но не докато тя бъде напълно изчерпана. Изберете средно интензивно упражнение и тренирайте по-дълго, около 60 минути. Но не забравяйте, че не можете да изгаряте мазнини само от краката си. Тялото извършва тази дейност равномерно и генетичният фактор също е определящ. Така че, ако имате тенденция да съхранявате мазнини точно на бедрата си, мазнините ще слизат първо от горните части и чак след това от критичните области на краката.
С изправен гръб бавно влизайте в клека, но не спускайте задните части под нивото на коленете. Уверете се, че не превишавате линията на пръстите на краката с коленете си. След това се върнете в изправено положение, като държите коленете си все още леко свити. В напади можете да поставите краката си по-близо един до друг. Направете дълга крачка назад с единия крак, поставете го на върха и спуснете таза до нивото на предното коляно. Той не пресича вертикалната линия на пръста, най-добре е да го държите над глезена. Донесете и прехвърлете на другия крак.
Можете да използвате упражнение с махало, за да оформите външните мускули на бедрото. Заставате изправени и докато непрекъснато укрепвате центъра на тялото, последователно изпъвате протегнатия си крак в страни. Не вибрирайте торса настрани, само долните крайници се движат. Укрепете вътрешните мускули на бедрата, докато лежите по гръб. Имате удобен гръб и глава, ръцете ви могат да са до тялото или дланите ви да бъдат поставени под задните части. Свийте двата крака отстрани и свържете вътрешния ръб на краката. Издърпайте го възможно най-ниско и след това го издърпайте вертикално над тялото, като прикрепите краката. Ще приличате на жаба, на която упражнението е кръстено. Упражнявайте се редовно и честно, а с времето укрепването ще ви се струва очевидно на пръв поглед.
Нощно забавление
Не е задължително те да бъдат изключително през нощта, разрешено е всяко време на деня. Важно е да ги изпълнявате предимно за собствено удоволствие, а не за ефекта от текущото обучение. Сексът е наистина чудесен начин да се отървете от телесните мазнини и да оформите долните крайници. Разбира се, необходимо е повишено ниво на активност, но това изобщо не означава да изпълнявате безупречни позиции. Най-доброто е постоянен сексуален партньор и определена хармония.