почувствате

Ако една от вашите резолюции тази година стана все по-популярна, но още по-необходима здравословен начин на живот, знайте, че един от неразделните й компоненти е силната имунна система. Здравето е това, за което трябва да ценим и да се грижим най-много. Ако искате да укрепите имунитета си, не е нужно да инжектирате витамини от аптеката. Опитайте се да ги вкарате в тялото по естествен начин, като използвате диета.

Овесени люспи

Те съдържат много фибри, така че са чудесен източник за увеличаване на енергията и също така ви хранят за дълго време. Те помагат при храносмилането, при проблеми с високо кръвно налягане и тъй като съдържат голямо количество полезни вещества, те са отлични като превенция срещу много заболявания.

Канела

Канелата помага за регулиране на нивата на кръвната захар, а също така е от полза за понижаване на "лошия" холестерол. За да бъдат видими ефектите му, използването му изисква редовност за дълъг период от време в по-малки количества.

Той е един от естествените подсладители. Състои се от монозахариди, които тялото ни може лесно да използва. Той е антиоксидант и поради многото си ефекти се смята за „подобрител“ на имунитета. Помага при храносмилането, високото кръвно налягане и е отлично средство при настинки.

Боровинки

Боровинките са богати и на антиоксиданти, които укрепват имунната система и предотвратяват различни инфекции. Те също имат отличен ефект върху зрението, мускулите и нервната функция.

Допълнителен съвет за закуска: Гответе овесените ядки от изброените съставки. Това ястие ще ви задоволи и не може да се сравни с неговите незабавни варианти. В малка тенджера смесете 30 г овесени ядки, 1,5 - 2 dcl мляко, 50 г боровинки (или други плодове) и чаена лъжичка канела. Оставете сместа да заври при непрекъснато бъркане и варете, докато се получи кремообразна кремообразна консистенция. Сервирайте в купа и с няколко капки мед.

Ядки

Днешният пазар добива ядки от измислиците на света, за да можете да изберете своя. Ако трябва да изберем един, ще заявим, че бадемите са богати на витамини Е и D. Те съдържат други полезни вещества, които се грижат за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Допълнителен съвет за десет: Вместо любимите си подсладени мюсли барове или бисквити за страхотна сутрин, опаковайте 15 парчета всякакви ядки в малък контейнер. Те ви засищат, доставят ви нужните хранителни вещества и имате наистина здравословна и полезна десета за организма.

Това е добър естествен източник на основни хранителни вещества, от които тялото ни отчаяно се нуждае. Месото съдържа богато количество протеини и аминокиселини, които помагат за поддържане на здравето на тялото. Идеалното е постно птиче месо, но няма нужда да се страхувате от свинско или червено. Важно е да го приготвите, абсолютно трябва да избягвате пърженето.

Броколи

Това е идеален избор за рационално хранене, както и за изграждане на имунитет. Освен че намалява риска от рак, той стартира метаболизма и подобрява работата на мускулите, нервите и сърцето.

Сладки картофи

Сладките картофи или други сладки картофи не се консумират традиционно в Словакия. Изненадващо те пристигнаха в Европа по-рано от конвенционалните картофи. Те са сред най-хранителните зеленчуци, тъй като съдържат витамин А, бета-каротин, калий и други вещества, като по този начин помагат за изграждането на имунитет. Те съдържат почти два пъти повече фибри от класическите картофи, така че определено си струва да ги опитате.

Допълнителен съвет за обяд: За да спестите време, можете да печете месо и картофи заедно на лист хартия. Месо, напр. пилешки гърди, нарязани на по-тънки месари, овкусете и поставете върху лист за печене. Нарежете картофите на колелца, подправете ги и попълнете празните места в чинията. Броколите се приготвят най-добре на пара или могат да бъдат перфектно задушени в керамичен тиган, където не е необходимо да използвате масло или мазнина.

Спанак

Спанакът е една от най-хранителните храни някога. Той е богат източник на фибри, фолиева киселина, витамин А и С. Има благоприятен ефект върху тялото, кожата, понижава кръвното налягане и има много други полезни ефекти.

Тип допълнителен олово: Ако не знаете как да приготвите спанак, за да зарадвате вас или децата си, опитайте смути. Това е гъста напитка от плодове и зеленчуци. Приготвя се чрез смесване на различни видове съставки според това, което харесвате. Това е чудесен начин да получите необходимия на тялото дневен прием на плодове и зеленчуци. Подготовката отнема само няколко минути и можете да го вземете удобно на работа или в училище.

Сигурно сте чували, че рибите са здравословни. Те съдържат голямо количество омега-3 ненаситени мастни киселини, които имат безброй благоприятни ефекти върху здравето. Те са идеални за вечеря, съдържат здравословни мазнини, така че са лесно смилаеми.

Домати

Те съдържат антиоксиданти и имат противовъзпалителен ефект. Те понижават холестерола в кръвта, насърчават производството на хемоглобин, прочистват кръвта и забавят стареенето. След готвене те освобождават лимфоцена, който унищожава свободните радикали.

Допълнителен съвет за вечеря: Можете да печете рибата на лист за печене или да я задушите в масло. Доматената салата е чудесен избор за вечерта и ако искате да съдържат повече хранителни вещества, гответе ги известно време и направете сос от тях.