Списание Wellness - 14 април 2019 г. - 3

Зимните месеци отминаха, а лятото наближава скокообразно и вие започвате да мислите за това, как да влезете във форма възможно най-бързо. Но не можете да решите под каква форма на упражнения да хапете? Изберете повече от един най-ефективната кардио тренировка за изгаряне на телесни мазнини, което ще ви донесе мечтаната фигура. Приведете тялото си във форма с правилното движение.

Упражнявайте с въже

Размахвайки тежки въжета за упражнения, можете да изгорите до 500 калории в 30-минутна серия. Освен това това упражнение не натоварва ставите и освен това е чудесно антистресово средство. За постигане на максимални резултати трябва да редувате приблизително 10 секунди от интензивно натоварване с 20 секунди от по-малко интензивни упражнения.

уелнес
източник: 123RF

Кутията

Боксът е чудесна кардио тренировка, при която можете да очаквате да изгаряте средно 450-650 калории на час. Ако се притеснявате от спортен контакт, опитайте спокоен „бокс в сянка“. Застанете пред огледалото и "се бийте" срещу себе си. Вземете няколко гири в ръцете си, за да увеличите ефекта от упражнението. Следващата стъпка е да тренирате с чанта. Ще се придвижите бързо под наблюдението на опитен инструктор. И освен изчезващите мазнини, ще бъдете доволни и от подобряващото се състояние. Още по-интензивен вариант е практиката на кик-бокс.

Гребане

Не се притеснявайте, че не е нужно да ходите на рафтинг Везни. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате на гребна машина във фитнеса. С това упражнение се фокусирате върху всички важни мускули на горната и долната част на тялото. Гребането може да изгори около 850 калории на час.

Разходка

Може да се изненадате, но просто ходенето е чудесен начин да помогнете за изгарянето на мазнини. Въпреки че ходенето не носи радикално отслабване само по себе си, то поддържа тялото ви готово за загуба на мазнини чрез упражнения. Ходенето перфектно запълва дните, когато трябва да дадете на тялото почивка между по-интензивните кардио упражнения. Затова се разходете и се разходете навсякъде, където можете.

Скачащо въже

С обикновено въже за скачане можете да скачате до 1000 калории на час. Това е чудесен начин да се отървете от телесните мазнини. Техниката на скачане е особено важна, тъй като това упражнение натоварва ставите. Затова скачайте максимум 30 минути няколко пъти седмично.

Напади със скок

Прекъсванията са чудесна тренировка, при която не се нуждаете от специално оборудване, така че това е чудесна кардио тренировка у дома. Изгаряте около 275 калории за 30-минутно упражнение. Ако добавите скокове към ударите си, можете да изгорите до 400 калории. Ако обаче имате проблеми със ставите, препоръчваме да изберете упражнение, което ще окаже по-малко натиск върху ставите. Предимството е, че също така оформяте краката си едновременно.

планински катерач

Можете да изгорите около 300 калории за половин час упражнения. Не се нуждаете от никакви спортни уреди за упражнения, а работите само с тежестта на собственото си тяло. Най-лесният начин да направите тази кардио тренировка е да започнете с единия крак отпред и двете ръце на земята пред вас. След това започвате да редувате крака с хмел.

англичани

Това упражнение може да бъде истински убиец на калории, ако се прави правилно. Можете също така да изгорите 350 калории за 30 минути. Отново това е упражнение за издръжливост със собствено тегло. Така че вие ​​свободно тренирате многократна комбинация от манивела и клякам със скок.

Изгарянето на мазнини може да бъде истинско предизвикателство, но ако тръгнете на това пътешествие, то определено ще ви изпълни стъпка по стъпка със страхотно чувство на удовлетворение и, напротив, ще отмие нежеланите калории. Кардио, упражнения със собствено тегло или във фитнеса, или някакви упражнения са, разбира се, важен компонент при отслабването, но не забравяйте за правилната диета и начин на живот.