Още преди секси извивки, гладът на вълка се появява след тренировка. Опитайте се да използвате протеини, зеленчуци и това няма да навреди на захарите. Въпреки че всичко в умерени количества и в правилните пропорции. За да не отменяте часовете си за обучение точно на вечеря.

след

Вие избирате храната според целта на обучението

Какво ще сложите, след като сте се упражнявали в чиния, трябва да се решава не само от вкусовете ви, но и от целите ви. Ще натоварите други, ако целта ви е да отслабнете или да качите мускулна маса и леко да разтворите мазнините. Това няма да промени толкова много вида на диетата, но баланса и възможния интервал от време, когато сложите нещо в устата си - поставяте го.

Протеините пазят проливането

По време на тренировка тялото преминава към резервни източници и изгаря първо захари, по-късно мазнини и протеини. Основата е да се защитят мускулите с протеини, но да се започне снабдяване с подкожни мазнини с лека липса на захар. Когато намалявате, е идеално да посегнете към риба със салата, яйца или пилешки гърди. За да увеличите максимално резултата, ще трябва да сведете страничните ястия като ориз, хляб или тестени изделия до почти нула.

Искате ли да се оформите като фитнес? Също така има захари!

Ако спортувате, за да натрупате и изградите мускули, отдайте се например на натурален ориз за вечеря със сьомга. Нуждаете се от въглехидрати, които ще ви позволят не само да поддържате мускулите си, но и да ги укрепвате и да им давате достатъчно енергия за растеж. Въглехидратите трябва да се приемат в рамките на половин час след тренировка заедно с протеините.

В съотношение около половина към половината. Бананът, сокът, протеиновият коктейл са най-бързите и тогава пилешки гърди на скара или сьомга с голяма порция зеленчуци и картофи например са удобни и вкусни.

Лесната смилаемост е приоритет

След тренировка е много важно да имате енергия от яденето почти веднага. Следователно ключът е лесно смилаемата храна. Вероятно вече разбирате защо багет или телешки бургер не е правилният избор. Дори суровите зеленчуци могат да „лежат“ по корем на някого. Ако забележите това, пригответе зеленчуците. Лесно смилаем протеин се съдържа в яйца, риба, овчи и кози сирена.

Солта не трябва да липсва

Ако все още говорим за захари, струва си да си припомним, че не можете да направите добра тренировка без потна тениска. Бутилка вода трябва да е нещо разбираемо по време на тренировка. Не само водата, но и солите, които трябва да се попълнят, напускат тялото. Не презирайте чаша минерална вода. Също така ще помогне да опитате ястието с морска сол или хималайска сол.

Когато сладостта боли най-малко

Просто има моменти в живота на жената, когато тя има неустоим сладък вкус. Няма да се преструваме, че можем да го правим цял живот без крема. Ако сте в момент, когато тялото ви жадува дори за бонбони, направете няколко десетки клека преди това. Да, можете да се поглезите със сладкиши след тренировка.

След тренировка нивото на инсулина спада и вие го увеличавате със захар. Простият трансфер на прости захари към мускулите заедно с протеините. Разбира се, винаги е добре да се консумират въглехидрати с нисък гликемичен индекс и да се предпочитат ядки или плодове вместо сладкиши, но ако вече имате нужда от истинско усещане за сладост на езика, малко прегрешение след тренировка няма да означава диетична трагедия. Внимавайте обаче да не консумирате повече калории, отколкото изгаряте в крайна сметка.