зрението

Всички сме чували, че яденето на моркови е полезно за очите ни. Да, морковите наистина са съставка, която защитава зрението. Но има и други храни, които могат да му помогнат.

Обикновено отдаваме постепенното влошаване на зрението на възрастта. Това обаче се дължи отчасти на начина ни на живот, повсеместните екрани, неподходящата позиция на очите при четене и много други фактори. Консумирането на правилните храни помага да защитим зрението си от преждевременно стареене и някои очни заболявания в дългосрочен план.

От кои вещества се нуждаят очите

Витамин А е важен за зрението ни - благоприятства зрителното възприятие на ретината. Витамините С и Е са антиоксиданти, които имат противовъзпалителен ефект и според проучване на allaboutvision.com имат и превантивен ефект срещу катаракта.

Други важни вещества за зрението са зрителните багрила флаваноиди, зеаксантин и лутеин. Също толкова важни са бета-каротинът, цинкът, селенът, калцият и ненаситените омега-3 мастни киселини.

Визуално полезните вещества се намират в тези суровини

  • Рибата - Особено богатите на омега-3 мастни киселини са рибата тон, сьомгата, скумрията и сардините.
  • Листни зеленчуци - например спанакът, броколите, зелето и марулята са пълни с лутеин и зеаксатин, които предпазват очите от катаракта.
  • Ядки - са богат източник на витамин Е, който също предпазва очите от преждевременно износване.
  • Цитрусови плодове и други плодове - особено боровинките, ягодите и малините са пълни с антиоксиданти, които предпазват очите от дегенерация на макулата.
  • Яйца - по-специално жълтъкът е източник на лутеин, зеаксатин, а също и цинк.
  • Бобови растения - Флаваноидите и цинкът също съдържат боб, леща и грах.

Прочетете: Съвети за стресирани очи

Пазете се от диоптрични и други очни заболявания, които не са свързани с консумацията на суровини. Можем да подкрепим здравословното зрение с диета, но това не е автоматична гаранция, че ще избегнем всички проблеми със зрението. Трябва да се консултирате с офталмолог, ако имате дългосрочни проблеми със зрението.