Коремната мазнина е толкова важен (и опасен) фактор за цялостното ви здраве, че сега се обсъжда като орган. Вътрешната мазнина, която образува резервна гума, или още по-лошо, биреното коремче, което заобикаля черния дроб, стомаха и червата - не е отпуснато. Изглежда, че е биологично активен и изчерпва хормоните и други вещества и дори може да увеличи риска от метаболитни проблеми като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 и вероятно рак.

мазнини

Това е най-лошото за 35 процента от затлъстелите американски мъже ̵

Но дори мъжете със скромни рани са изложени на риск. Да, Отец Бодс, Бедни дебели пичове, Момчета Бира Коремна светлина - може би и вие. Последните проучвания на клиниката в Майо показват, че мъжете, които са в нормални граници (с ИТМ от 18,5 до 24,9), но имат диафрагмална мазнина, са до четири пъти по-склонни да имат метаболитни нарушения, отколкото по-бедните мъже. „Защо някои хора носят предимно мазнини във вътрешните си отлагания, не е напълно ясно“, казва д-р Пол Коен, асистент и ръководител на лабораторията за молекулярен метаболизъм в университета Рокфелер в Ню Йорк. "Има ясни генетични и хормонални влияния."

Докато изследователите научават повече за това как мазнините ви вредят, те ще намерят и нови начини за борба с тях. Според ново, макар и малко проучване за затлъстяване, може да не е много важно да намалите риска за здравето си. Когато хората, които са имали нормален ИТМ, но с излишък от телесни мазнини, са загубили 5 процента от телесното си тегло, те са забелязали значителни ползи: висцерална мазнина 11 процента, обща мазнина 9 процента, чернодробна мазнина 50 процента и чувствителност към инсулин 26 процента. Ако тежите 200 килограма, загуба от 5 процента означава загуба от само 10 килограма. Тези четири съвета улесняват. Вземи го!

. 1 Изградете мускули за борба с мазнините

"Мускулите са противоположни на мазнините", казва кардиологът Франсиско Лопес-Хименес от клиниката "Майо". Черният й дроб обработва мастни киселини и намалява възпалението. Д-р Лопес-Хименес и колеги са установили, че хората с дебелото черво често имат по-малко мускулна маса и корелацията е по-силна с възрастта. Очевидно силните мускули дават на краката и седалището - най-големите ви мускулни групи - повече обем, подобряват баланса между мускулите и мазнините в тялото и поддържат по-здравословен метаболизъм.

Как да изгаряме повече мазнини

Ако трябва да изберете някакъв вид упражнения, силовите тренировки може да са най-подходящи за целенасочени корекции на червата. В проучването в Харвард мъжете, завършили 20 минути ежедневни силови тренировки, са имали по-ниско, свързано с възрастта увеличение на коремните мазнини, отколкото мъжете, които са отделили същото количество време за аеробна активност. Наблегнете на упражнения, които предизвикват цялото тяло: клекове, мъртва тяга, лифтове. Същото проучване обаче установи, че кардиото има по-голям ефект върху общото тегло. Д-р Лопес-Хименес предлага комбинация от двете, но ги комбинира по правилния начин, като редува кардио и силови тренировки в различни дни. Мъжете, които правят това, могат да изгорят повече висцерални мазнини, отколкото го правят, като подреждат тренировки в една и съща сесия.

. 2 Надхитри мозъка си

Панкреасът може да бъде на главата и червата. Загубата на висцерална мазнина е трудна, защото тялото ви защитава мазнини като замък на много кръгъл хълм, като обработва хормони в мозъчните вериги, които контролират апетита. Това е така, защото мазнините са добри по отношение на еволюцията/оцеляването. Изглежда, че собствената му система за съхранение на храни е послужила добре на човечеството, когато реалните хранителни запаси са били лоши. Техните предци, които биха могли да консумират най-малко ароматизираните мазнини и да освободят енергията си по най-икономичните и икономични начини, имали генетично предимство. Вашето тяло, подготвяйки се за най-лошото, не отговаря на многото хранителни пазари и ресторанти - или липсата на усилия, които не идват от лов или събиране.

С течение на годините тялото ви ще съответства на приема и доставката на енергия с 99 процента точност, казва д-р Майкъл Шварц, съ-директор на Института по диабет във Вашингтонския университет. Но дори и фино настроената система не може да компенсира постепенните ползи от безкрайната консумация на калории. Като груба оценка „повечето хора с наднормено тегло не приемат повече от 5 килограма мазнини годишно, но са на повече от 10 години“, казва д-р. Шварц.

Хакнете метаболизма си

Доказателствата сочат, че поддържането на калории при консумация, ограничено до по-ранен прозорец, означава ядене на по-малко тегло, отколкото по-късно през деня. Новото проучване тества диета от 16: 8 - 16 часа на гладно и 8 часа на хранене. Изследователите са казали на 23 участници с наднормено тегло, че ще ядат каквото и да е количество храна между 10:00 и 18:00, но друг път ще пият напитки без вода и калории. След 12 седмици субектите консумират приблизително 300 калории на ден по-малко от контролната група и губят приблизително 3% от телесното си тегло - достатъчно, за да предизвикат значително намаляване на висцералните мазнини в сравнение с контролната група. Никой участник, напуснал проучването, не се е оплакал от диетата. В резултат на това доброволците вероятно ще открият, че могат лесно да го държат. Според изследователите това е от решаващо значение за устойчиво подобряване на метаболитното здраве.

. 3 Поддържайте вътрешната си тропическа гора

Една от най-важните части на вашия метаболизъм е вашият микробиол - екосистема от чревни бактерии, която разгражда храната и произвежда химикали, които могат да предотвратят затлъстяването, вероятно чрез намаляване на възпалението. Здравият микробиом трябва да бъде като тропическа гора. Мухлясалият микробиом е вид пустош. Основната разлика е биоразнообразието. „Затлъстелите хора имат по-малко видове микроби в червата си“, казва д-р Дан Найтс, доцент в Биотехнологичния институт на университета в Минесота. "Тези микроби, като фабрика, в която се произвеждат хиляди съединения, са добри и лоши." Те искат да осигурят храна на микробите, които създават добри връзки.

Как да ядем Уайлдър

За да възстановите вътрешния си Amazon, яжте храни, които са по-близо до природата. "Повечето американци живеят в пустинята с влакна", каза Найтс. "Всяко растение има свой собствен заместител на влакната, с различни химически структури и различни микроби, които го разграждат." Ще правите около 30 грама на ден. Богатите на фибри храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, са свързани с увеличаване на късоверижните мастни киселини, което може да намали риска от възпаление и метаболитни проблеми. В едно проучване на всеки 10 грама дневен прием на фибри е свързано с 3,7% намаляване на висцералните мазнини. Добавката може да помогне: Добавете две супени лъжици кора от псилиум към вашата зърнена култура или маруля. Рицари закусват пръчките Nu'Go dLish, които осигуряват 12 грама фибри от различни източници.

. 4 Промяна на вида на мазнините

Не всяка телесна мазнина е вредна. Висцералната мастна тъкан е бяла мазнина - вид, свързан с нездравословен метаболизъм. Друг вид - кафява мазнина - изгаря калории и помага на тялото да генерира топлина. Нямаме много кафява мазнина и я губим с напредването на възрастта. Коен. Предварителните проучвания също така предполагат, че можете да превърнете здравословната кафява мазнина в нездравословна бяла мазнина, докато растете.

Завъртете мазнината.

Когато бялата мазнина може да избели, може ли бялата мазнина да стане кафява? Това е гореща област на изследване. Изследователите са открили трети вид мазнини, бежови мазнини, които могат да бъдат активирани за изгаряне на мазнини. „Бежовата мазнина има тенденция да се влага в подкожната мазнина, така че подкожната мазнина може да бъде относително безвредна и защитна.“ Коен. „Нашата мечта е да намерим фармакологична цел - от пет до десет години - която да превърне нездравословната бяла мазнина в здравословна кафява мазнина.“ Може би вече имате естествен начин да направите бежово кафява мазнина. Ново изследване показа, че можете да включите бежовата фурна за мазнини, като свалите домашния термостат до 66 или по-ниски за десет часа на ден. Студените температури активират бежовата грес, за да ви стоплят.