Какви навици е ценно да се изграждат (търкаля се всеки ден)

Нашето тяло има няколко системи, които образуват едно неразделно цяло. По-конкретно, това е поддържащата система (скелет), мускулно-скелетната система (мускули, сухожилия), кръвоносната система (съдове, сърце, кръв, пулпа), нервната система, дихателната система (от носната кухина, през белите дробове до плеврата), храносмилателна система (от стомаха до ректума), отделителната система (бъбреци и части от нея), репродуктивната система (гениталии), ендокринната система (жлези и хормони) и покривната система (кожа).

живот

Всяка от тези системи изисква подходящи навици, за да функционира безупречно в продължение на десетилетия (може би до един век). Моделирахме следните навици, за да помогнем на всяка система да функционира по-ефективно. Включете положителни навици в начина си на живот, които все още не са станали част от начина ви на живот. Започнете да „търкаляте“ една малка топка след друга и изненадата от способността ви да постигате резултати с лекота ще ви изненада приятно.

1. Закусете

Ако закусите, храносмилателната и отделителната система ще го оценят. Направете закуска според съвременните хранителни принципи (нисък гликемичен индекс, биологично ценни мазнини и протеини, фибри и други). Този навик ще ви помогне да се чувствате по-добре, по-здрави и по-жизнени през целия ден. Вдъхновете се от примерна рецепта за закуска, която е не само вкусна, но и функционална едновременно.

2. Яжте по-малки ястия поне 5 пъти на ден

От този навик ще се възползват не само храносмилателната и отделителната системи, но и нервната, ендокринната и мускулно-скелетната системи. Стационарните нива на кръвната захар не причиняват нервност, тя позволява секрецията на правилните хормони в кръвта и, ако тренирате редовно, ви помага да регенерирате опорно-двигателния апарат (мускулите и костите). Ако не знаете как да се храните по-ефективно през целия ден, за да постигнете естетическите си цели, трябва да учите повече или да работите с диетолог.

3. Научете се да управлявате деня си

Днес източниците на хранене са лоши, понякога мизерни и ще бъдат още по-лоши. Погрижете се какво ще консумирате, след като излезете от къщата за десет, обяд, оловрант или вечеря. Ако знаете, че възможностите ви за хранене са лоши, ще трябва да осигурите хранене от собствените си ресурси. Освен храненето обаче трябва да планирате и времето, което отделяте за подобряване на състоянието и мускулната си сила.

Този навик да планирате храна и упражнения ще помогне (извлече полза) на всички системи наведнъж и ще направи нещо допълнително. Това ще ви държи по-млади и по-жизнени за по-дълго. Струва си да помислите как ще изглежда вашият ден утре. Запишете го на хартия.

4. Носете вода в бутилка

Управлението на хранителните ви ресурси е изключително важно, но винаги да имате вода със себе си е още по-важно. Мускулно-скелетната, кръвоносната, храносмилателната, нервната, отделителната, ендокринната и покривната системи се възползват най-много от този навик. Не се страхувайте да уринирате често. Уверете се, че урината ви е светложълта до бяла. Ако не, вие сте дехидратирани и това е проблемът на тялото ви. Освен това внимавайте за бутилката си. Вероятно няма да носите стъклена бутилка със себе си, първо ще бъде пластмасова бутилка. В този случай слънчевата светлина не трябва да го свети, в противен случай ще замърсите водата с токсични вещества, които се отделят от пластмасата във водата. Можете да научите повече за режима на пиене от тази статия.

5. Развийте позитивно отношение към здравословната храна

Много хора си представят органична храна, рацио храна, бисквити, полистиролов хляб и лоши на вкус рецепти под здравословно хранене, което им отнема апетитните вкусове от храни, които не са много полезни. Само храната, която е оптимална за вас, е здравословна. Това, което е оптимално за вас, може да бъде токсично за някой друг.

Ако успеете да разрешите кръстословицата на живота, наречена: „оптимално хранене“, ще решите всички въпроси, които имате в живота си наведнъж. И въпреки че помощта на експерти е полезна (по-бързи резултати без грешки), ако сами намерите оптимума си, толкова повече ще оцените резултатите си. Тази промяна ще бъде оценена от всички системи, които са неразделна част от тялото ви.

6. Затегнете

Втвърдяването е много важно за покривната, двигателната, нервната, ендокринната и репродуктивната системи. Трябва да се втвърдявате през цялата година, а не само през лятото. В допълнение към сауната, студения и чист въздух, трябва да използвате и студена вода редовно. Студеният душ трябва да бъде неразделна част от всяко измиване. Трябва да вземете душ със студена вода, най-отдалечената част на тялото от сърцето - десният крак от върха на пръстите до бедрото. След това продължете с левия крак, след това с дясната ръка до рамото, същата лява ръка и накрая лицето с торса. Тази процедура ще ви избави от сътресенията, които бихте изпитали, ако сте взели студен душ директно върху лицето или цялото тяло.

Ако е студено и тази процедура ви обезкуражава, започнете с по-топла вода и постепенно добавяйте напълно студена вода. Винаги се къпете със студена вода в края и няма да пропуснете страхотното усещане за топлина дори в студените дни. Парадоксът е ситуация, при която се къпете изключително с топла вода, но щом излезете от банята и се избършете, усещането за студ е непоносимо. Който се опита, не съжалява.

7. Бъдете наясно с дишането

Дишайте в коремната стена, а не просто през гърдите. Гърдното дишане е типично за мъжете. Жените и особено децата дишат повече в коремната стена (диафрагмата). Колкото обаче човек е по-възрастен и зает, толкова повече забравя за правилното дишане. Но току-що осъзнахте ли го? От този навик се възползва не само дихателната система, но и кръвоносната и покривната система. Само не забравяйте колко често имате студени крайници (дори през лятото). Ако нямате студени крайници, стереотипът на дишането ви вероятно е по-добър. И обратно, хората със студени крайници имат нарушен стереотип на дишане (или почти не дишат). Затова опитайте следния експеримент.

Винаги, когато осъзнаете, че имате студени крайници, опитайте се да помислите за дълбокото си дишане (корем) в продължение на 5 минути или повече. Издишването ви трябва да е по-дълго от един дъх в съотношение поне 1: 2 до 1: 3. След 3-4 минути крайниците ви ще бъдат едновременно приятно окървавени и топли. Второто нещо е дали можете да се концентрирате върху диафрагменото дишане поне тези 5 минути. Ако е така, вашата нервна система (внимание и осъзнаване) също ще тренира малко. Това е добра новина.

8. Упражнявайте се всеки или през ден

Необходимо е да спортувате на всяка възраст. Колкото по-възрастни сте, толкова повече трябва да защитавате опората и двигателната си система. Навикът да тренирате по сила и фитнес 5 или повече пъти седмично е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве. В допълнение към опорната и двигателната система, всяка система на тялото ви ще се възползва от вашия навик без разлика.

Ако не знаете най-ефективните форми на упражнения, които са най-подходящи за вашето здраве (също и по отношение на намаляването на мазнините), тогава се консултирайте с истински експерти. Традиционните упражнения за издръжливост и аеробика не са верни.

9. Научете се да ходите по стълбите по двойки

Това означава, че не използвате асансьор, дори ако носите чанти за пазаруване. Ако живеете на 12-ия етаж, вземете петия етаж и след това вземете асансьора. Но не на една стъпка, а на две. Ако ходите по двойки, не само ще дишате много (дихателна система) и мускулите на краката ви също ще болят (опора и опорно-двигателния апарат), но и ще окаже положително влияние върху крайното потребление на енергията през целия ден. Може би след няколко седмици ще бъдете приятно изненадани от резултата от новия си навик.

10. Консумирайте изключително много омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са изключително важни за вашето здраве. Повече от вероятно е вие ​​и цялото ви семейство да имате хранителен дефицит. Други мазнини (масло, кокосово масло, зехтин, ядки, семена, други) също са важни и трябва да се консумират в големи количества.

Парадоксално е, че трябва да консумирате повече мазнини, отколкото въглехидрати (тестени изделия, хляб, зърнени храни, гарнитури, други). Този навик ще бъде оценен от мускулно-скелетната, нервната, храносмилателната, репродуктивната, ендокринната и покривната системи. Ако не разбирате защо мазнините са толкова важни в човешкото хранене, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да разберете други контексти.

11. Научете се да консумирате здравословни сладкиши

В днешно време без захар е почти невъзможно със захарен алкохол. Освен това изобщо не е необходимо, ако можете да го направите правилно. Ако сте от хората, които не могат да живеят без сладкиши, научете се да консумирате поне сладкиши, които не вредят на здравето ви. Има професионални практики, които могат да превърнат и най-катастрофалните сладки в пътя на по-малкото зло. Това, с което обаче трябва да свикнете, е да можете да приготвяте такива сладкиши, които ще бъдат не само функционални, но и биологично ценни.

Ще спасите костно-мускулната си система от загуба на мускулна маса, ще спасите ендокринната система от хормонален дисбаланс, храносмилателната система от запек и покривната система от нежелани заболявания (от акне до псориазис). Свържете се с нас, ако трябва да промените любимите си рецепти, за да отговарят на съвременните принципи на ядене на сладкиши.

12. Научете се да консумирате 2-3 купички зеленчуци на ден

Този навик е особено ценен за храносмилателната и отделителната системи. Цялостното качество на нашето здраве зависи от различни фактори, а яденето на зеленчуци ви помага да останете по-здрави и по-млади за по-дълго. Яжте порция зеленчуци поне за обяд и вечеря. Тялото ви ще ви възнагради с по-добра метаболитна функция, отколкото ако се отдадете на две купи, пълни с плодове на ден.

13. Научете се да консумирате допълнителни фибри

Научихте се да ядете зеленчуци, сега е моментът да достигнете по-високо ниво. Купете ябълкови влакна, овесени трици или друг вид фибри и ги консумирайте в количество около 20g на ден. Разделете това количество на поне 3 порции и го добавете към закуска, десета или друга дневна храна, ако не планирате физическа активност. Добавете фибри към кисели млека, варени люспи, домашни сладкиши и други храни, където фибрите са подходящи. Този навик помага на храносмилателната и отделителната системи да функционират по-добре.

14. Научете се да консумирате първични храни, а не полуфабрикати

Този навик е изключително важен за всички системи на тялото ви. Основните храни са тези, които не се нуждаят от опаковка или етикет на състава. Зеленчуците, плодовете, месото, картофите, овесените ядки и други храни не са модифицирани по никакъв начин и съдържат оригинални хранителни вещества, които имат по-висока биологична стойност от технологично обработените полуфабрикати.

Трябва да свикнете да готвите тези храни, дори и само през уикендите, ако нямате време през седмицата. През седмицата пригответе пакети от тези храни за пътуването до работа или училище, точно както обикновено: „Научете се да управлявате деня си“. За да започнете, трябва да се научите как да купувате по-здравословни храни. Експертите ще ви научат да купувате 5% от храните, които са най-ценни за нашето здраве. Класическият супермаркет разполага с около 40 000 хранителни продукта и ще разберете кои 5% от храната е правилният избор за вашето здраве.

15. Научете се да спите добре

Добрият сън е основата на вашето здраве, жизненост и източник на жизнена енергия, който трябва да е на разположение сутрин. Ще разберете дали имате добър сън веднага след като се събудите. Чувствате ли се страхотно, добре, слабо или нещастно? Има толкова много ненужни грешки за съня, че няма какво да се чудите дали сънят ви не е най-добрият. По-добрият начин на живот, много упражнения през деня и съветите на експерт, който ще ви помогне да управлявате по-добрия сън, също ще ви помогнат да спите по-добре. И повече от количеството е важно качеството на съня. Със сигурност помните и ситуации, когато сте се събудили по обяд и изобщо не сте се чувствали сънливи.

Само навиците ще ви помогнат да преминете към по-добра версия на себе си. Навикът е автоматична дейност, за която изобщо не се нуждаете от нищо. Ако се научите на правилните навици, можете да ги „робите“ за цял живот и това ще ви достави удоволствие. Затова не се колебайте активно да работите върху навиците си и непрекъснато да ги подобрявате. Утре ще искате по-добра версия на себе си, не само днес. Това е безкраен процес, при който стискаме палци.