боли
Упражненията по пилатес не са изобретение на днешните фитнес центрове. Той разработи тази система Джоузеф Хюбърт Пилатес (1880-1967), който е роден в Германия и е бил слаб и болен като дете. Въз основа на своя опит, той постепенно разработи свой собствен метод на упражнения, в който комбинира западната и източната система за упражнения. Методът му на обучение се основава главно на прецизни и контролирани движения в неразделна връзка със съзнателното дишане и висока концентрация на ума.

Упражнения за пилатес активирате дълбока (стабилизираща) мускулна система, като по този начин елиминира мускулния дисбаланс, облекчава болките в гърба и ставите и подчертава правилната стойка. Този метод координира дишането с движения, подобрява баланса и гъвкавостта, укрепва отслабените и в същото време разтяга съкратени мускули, подобрява фитнеса, успокоява ума и по този начин, разбира се облекчава стреса. Освен това ще подобри и укрепи нежните части на средната част на тялото, ще ви освободи от мастните възглавнички, ще ви помогне да удължите, стройните крайници, ще подобри стойката и ще ви научи на правилно дишане.

Пилатесът като метод първоначално се конструира като индивидуално упражнение. При посттравматични състояния и вертеброгенни синдроми се препоръчва да започнете с индивидуална форма на упражнения под ръководството на физиотерапевт, обучен по метода на Пилатес, който ще създаде програма, съобразена с всеки клиент. Това в крайна сметка ще позволи включване в групата по отношение на противопоказанията за конкретна диагноза. По този начин набира популярност и пилатес в групова форма. За 100% ефективност на упражненията обаче е много важно да практикувате упражненията технически правилно и изцяло. Поради това се препоръчва да научите упражненията първо под наблюдението на обучен инструктор, който по подходящ начин ще избере трудността на урока според физическата годност на клиентите. Обяснява и модифицира трудността на упражненията. Той избира по-опростени варианти за начинаещи и демонстрира по-взискателни елементи пред по-напредналите.

Пилотният час трае 30 минути. Това е уводен урок за практикуване на правилна стойка, дишане и инструкторът ще настрои точно, коригира всеки клиент и ще се запознае с принципите на пилатес. Той също така се занимава с премахването на неправилни стереотипи на движение и е най-изгодно да присъствате на час повторение. Днес рехабилитацията използва редица модификации на оригиналните 38 упражнения на постелката с използване на оборудване като пилатес кръг, топка, фитбол, босу и терабанд.

Най-важното е да се следват 6-те принципа на метода-

  1. Правилното дишане
  2. Концентрация
  3. Контрол на движенията
  4. Укрепване на центъра на тялото
  5. Точност на упражненията
  6. Плавност на упражненията

Може да се спомене, че целта на тези упражнения е укрепват отслабените мускулни групи на интерскапуларната, лопаточната, коремната и седалищната мускулатура и разтягат гръдните мускули, мускулите в лумбалната част на гръбнака и лумбално-лумбалните мускули.

Тренировъчният клас е настроен по такъв начин, че всички позиции от изправено, седнало, легнало по корем, отзад и отстрани постепенно се преминават и в същото време гръбначният стълб се практикува във всички равнини - предно-задна, странична и ротационна.

Пилатесът като метод може да бъде препоръчан на всеки, независимо от възрастта. Той е идеално допълнение към професионалните спортове, където правилните упражнения могат да предотвратят много наранявания.