Да, можете да хакнете мозъка си

Много от вас вероятно са гледали филма „Всемогъщият“, където Брадли Купър играе главната роля. Главният герой на този филм е мързелив писател, който се втурва към света както в личен, така и в професионален план. Докато един ден той не се появи чудо хапче, което ще му позволи да използва мозъка си на 100%. Веднага поглъща цялата информация с необичайна скорост и се превръща в интелигентен, трудолюбив, уверен плейбой, който се издига сред нюйоркския финансов елит в рамките на няколко месеца. Ще те разочаровам, Все още не знам такова хапче, но в днешната статия ще научите за нещо подобно, само малко по-слабо:)

Мозъкът може да бъде хакнат, или ако искате словашки подобряване на функциите му: учене, мислене, памет, бдителност, настроение, концентрация, мотивация и не на последно място цялостното му здраве. В следващата статия ще ви запозная с 10 ноотропи, които можете да използвате за различни цели. Изложени са някои ноотропи работа и учене, други също могат да се използват за подобрение спортно представяне, но сред тях ще има и такива, които са много важни за здравето на мозъка и нейното функциониране или ноотропи, които пте действат толкова ефективно срещу депресията, колкото антидепресантите по лекарско предписание . Намерете своя ноотропен:) Не забравяйте да прочетете и предишния статия за мозъка, неговата функция и интересни факти.

дейност

Какво представляват ноотропите?

Вероятно все пак трябва да обясним какво представляват ноотропите. Те са хранителни добавки или лекарства, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция. Много от тях могат подобряване на паметта, мотивацията, бдителността и когнитивните функции. Ноотропите също могат облекчават невродегенеративните процеси, свързани със старостта. Накратко, вещества, свързани с чрез стимулиране на мозъчната дейност и подобряване на здравето му.

Мозъкът несъмнено е най-важният ни орган. Той контролира почти всички процеси в тялото ни и неговото здраве, а фитнесът определя как ще живеем живота си. Наскоро гледах епизод от Inside Bill's Brain: Decoding Bill Gates, където попитаха Бил Гейтс от какво се страхува най-много в живота. Може да не се изненадате, че този гений и най-богатият човек в едно лице отговори: "Страхувам се, че мозъкът ми ще спре да работи". Бил също използва ноотропи и има своите хакове, за да постигне максимално умствено представяне и концентрация.

1. Алфа GPC или L-алфа-глицерил фосфорил холин

Alpha GPC е активната форма на холин и той е предшественик на един от най-важните невротрансмитери (предавател на възбуждания между невроните в мозъка) ацетилхолин. Айцетилхолинът се произвежда в теменния лоб на мозъка и е nот съществено значение за когнитивната функция, но и за нервно-мускулна активност. Сам Холинът е много важен за здравето на мозъка. Е свързани с функцията на мислене, памет, реч, концентрация. Неговата нДостатъчно е свързано с проблеми с паметта, невнимание, бавно мислене, тревожност или невродегенеративни заболявания.

Поради високата бионаличност Alpha GPC преминава през кръвно-мозъчната бариера до мозъка и може увеличете количеството холин в мозъка и по този начин здравето на мозъка. Същото е Използването на Alpha GPC, свързано с подобрена памет, способности за учене и психически баланс [12]. Alpha GPC също може повишаване нивата на допамин в мозъка, което значително помага на мозъчната функция, но и на нас, защото повишаване на мотивацията и цялостното умствено представяне. Alpha GPC в допълнение увеличава притока на кръв и кислород към мозъка, като по този начин влияе върху общия метаболизъм и мозъчното хранене.

Alpha GPC също трябва да се използва преди тренировка за увеличаване на производството на хормон на растежа с до 60%

Сред другите ефекти Alpha GPC принадлежи на увеличаване на енергията и силата, защото помага при мускулна регенерация след тренировка [3]. Използването му е свързано и с zчрез увеличаване на производството на растежен хормон и с леко енергийна възбуда, следователно е подходящо вземете го преди тренировка [4]. Има проучване при контролирани субекти след физическа активност увеличаване на производството на хормон на растежа с до 60% [5].

Можете да намерите Alpha GPC заедно с други ноотропи в Brainmax Neurohacker или само в чист вид от СЕГА, Jarrow Formulas или в Мозъчни подобрители от Doctor's Best, където Alpha GPC е заедно с фосфатидилсерин (друг ноотропен).

2. Цитиколин или CDP-холин

Това съединение има невропротективни свойства и се състои от холин и цитидин. Citicoline е Активната форма на холин и, подобно на Alpha GPC, е силно бионаличен източник на холин. Той помага за транспортирането на допамин, като по този начин увеличава освобождаването му в мозъка. Докато холинът може да помогне с мозъчната функция, цитидинът може да бъде полезен и след превръщането му в уридин (насърчава образуването на синапси и невроналната кондиция).

Цитиколинът се свързва с подобрена памет и мозъчна функция [6]. Citicoline може при хората подобряване на когнитивните функции и концентрация. Следователно цитиколинът е подходящ за максимална концентрация, напр. при учене или творческа работа. Установено е също, че цитиколин подобрява цялостната цялост на мембраната в невроните и води до забавяне на невроналната смърт [7].

3. Рибено масло, Омега 3

Рибеното масло е богат източник на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), два вида омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини са свързани с много ползи за здравето, включително подобрено здраве на мозъка [8].

DHA играе решаваща роля за поддържането на структурата и функцията на мозъка. Касае се за 25% мазнини и 90% омега-3 мазнини, които се намират в мозъчните клетки [9, 10]. Друга омега-3 мастна киселина, открита в рибеното масло, е EPA. EPA има противовъзпалителни ефекти, които могат да предпазят мозъка от увреждане и стареене [11].

Приемът на хранителни добавки с DHA е при здрави хора, които имат нисък прием на DHA чрез подобряване на мисленето, паметта и времето за реакция. Допълнение DHA също е от полза за хората, които изпитват лек спад в мозъчната функция [12, 13, 14].

За разлика от DHA, EPA не винаги се свързва с подобрена мозъчна функция. При хората с депресия обаче е така EPA, свързано с подобряване на настроението [15, 16, 17, 18, 19].

Доказано е, че приемането на рибено масло, което съдържа и двете мастни киселини, помага за забавяне на спада в мозъчната функция, причинен от стареенето [14, 15, 16, 17].

Ако не можете да ядете за една седмица, поне две големи порции сьомга или някаква друга мазна риба, препоръчително е да се добавя рибеното масло [18]. Най-добрата и чиста форма на Омега 3 е маслото от крил, което е комбинация от астаксантин и ултрачисти омега 3 ненаситени мастни киселини. Крил маслото е подходящо и за укрепване на здравето на очите.

Повече за ползите за здравето от омега 3 в статията: Най-добрите източници на омега 3 за месоядни и вегани.

4. Ресвератрол

Ресвератролът е антиоксидант, което се среща естествено в ципите на лилави и червени плодове като грозде, малини и боровинки. Можем обаче да го намерим и в червено вино, шоколад или фъстъци.

Доказано е, че приемането на ресвератрол като хранителна добавка може да предотврати влошаване на хипокампуса (част от крайния мозък), което е важна част от мозъка, свързана с паметта и пространствената ориентация съхранявани в слепоочния дял в дясното и лявото полукълба. В началото на болестта на Алцхаймер е хипокампус сред първите части на мозъка, които страдат от увреждане [19]. Лечението с ресвератрол може да забави спада в мозъчната функция, свързано със стареенето [20].

Има проучване в малка група здрави възрастни хора, където те са намерили това използване 200 mg ресвератрол дневно в продължение на 26 седмици подобрява паметта [21]. За такива цели е достатъчно да вземете 2 капсули Епигенетично представяне всеки ден. Все още обаче няма достатъчно проучвания при хора, които да потвърдят всички ефекти на ресвератрола.

5. Кофеин

Кофеинът е естествен стимулант, който най-често се намира в кафето, чая, но също така и в горещия шоколад. Въпреки че се продава синтетичен кофеин, не е необходимо да се набавя кофеин от тези източници, когато можете да опитате напр. комбинация от органично кафе и лечебни гъби Lion's Mane, който е известен и със своите ноотропни ефекти. Сред чайовете можете да избирате между класически зелен чай или Йерба се смесва с други ноотропи като гинко билоба, гуарана или сибирски женшен.

За да не се отклоняваме от темата, начинът, по който действително действа кофеинът. Това работи по този начин стимулира мозъка и централната нервна система (ЦНС), следователно, след използването му, преминаваме към будни часове и умората изчезва [22]. В няколко проучвания е показано, че kofein води до възбуда, подобрена когнитивна функция и подобрява мозъчната функция [23, 24, 25].

нне превишавайте обаче дневния прием на кофеин от 200 до 400 mg. Твърде много кофеин може да причини проблеми със съня, безпокойство, разсейване или гадене. Не приемайте кофеин след четири часа следобед, тъй като има доста бавен полуживот и разрушава вашата архитектура на съня, което е много важно за самия мозък, тъй като в най-дълбоките етапи на съня информацията се прехвърля от краткосрочната памет - хипокампус в дългосрочната памет - неокортекс. Мислете за това като за преместване на данни от RAM на твърд диск. Независимо от факта, че в най-дълбоките етапи на съня в мозъка се задействат авторепаративни процеси.

6. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсеринът е фосфолипид, намиращ се в мозъка. Проучванията показват, че uПриемът на 100 mg фосфатидилсерин 3 пъти на ден може да намали спада в мозъчната функция, свързан със стареенето [26, 27, 28]. При здрави индивиди е настъпила употреба 400 mg фосфатидилсерин дневно за подобряване на мисленето и паметта [29, 30]. Фосфатидилсеринът може да бъде намерен в два продукта: Мозъчен усилвател или Суонсън Фосфатидилсерин.

7. Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин е аминокиселина, която тялото ни прави само. Ацетиловата форма на карнитин е най-биоактивната форма, която може да премине кръвно-мозъчната бариера в мозъка. Играе важна роля в метаболизма, особено в производството на енергия. Употребата на ацетил-L-карнитин беше свързани с бдителност, подобряване на паметта [31]. Друг важен аргумент за употреба Ацетил-L-карнитин е възможно способността да забавя спада в мозъчната функция поради стареене. Той може да бъде подходящ и за подобряване на мозъчната функция при хора с лека деменция или болест на Алцхаймер [32, 33, 34, 35].

8. Мозъчен магнезий или Magtein® (магнезиев l-треонат)

Магнезиевият l-треонат е единствената форма на магнезий, която преминава кръвно-мозъчната бариера към мозъка. Но също така се получава навсякъде другаде в тялото, където се получават други форми на магнезий. Но точно защото може да премине бариерата в мозъка, е един от неговите ефекти намаляване на тревожността, подобряване на когнитивните способности и успокояване на мозъка преди заспиване.

Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо контролирано проучване, публикувано през 2016 г. в Journal of Alzheimer Disease, оценява въздействието на добавките Магтейном® при пациенти с болест на Алцхаймер. Изследователите стигнаха до заключението, че приемането на Magtein® ежедневно по време на проучването е довело до това значително подобрение в когнитивните показатели, работната памет, концентрацията и епизодичната памет. И те предполагат, че същите ефекти ще важат и за здрави индивиди. След 12 седмици прием на Magtein®, пациентите се подобряват средно с 10%, което съответства на деветгодишно намаляване на "мозъчната възраст". Включени и други предимства за групата Magtein® намалено колебание на умственото представяне, по-добро превключване на задачите, по-бързо време за реакция и по-добра концентрация за по-дълго време [38].

Проучване в университета Tsinghua установи, че участниците съобщават, че са приемали Magtein значително намалена тревожност, по-малко стрес при изпълнение на когнитивни задачи и имаше по-голяма умствена яснота.

9. Лъвска грива

Лъвска грива, Хериций, или също морски таралеж, са всички имена на лечебна гъба, която се характеризира с високо съдържание на антиоксиданти. Всъщност това е рядкост главно поради това насърчава производството на протеин на нервния растежен фактор (NFG) и миелин. NFG и миелинът са абсолютно необходими за правилната мозъчна функция (растеж и здраве на невроните). Техният дисбаланс може да допринесе за неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер или множествена склероза. Освен, че Лъвска грива е гъбичка, която очевидно подобрява когнитивните способности, повишава концентрацията и облекчава раздразнителността.

В едно малко японско клинично проучване възрастни мъже и жени с леко когнитивно увреждане са използвали Lion's Mane в продължение на 16 седмици. По време на проучването групата предлага да се консумират гъби значително по-високи резултати по скалата на когнитивните функции в сравнение с плацебо групата. Ако, но те спряха да консумират гъбата, резултатът им се върна на първоначалното си ниво (39).

Краткосрочна памет показва способността ви да съхранявате малко количество информация в ума си и в леснодостъпно състояние за кратко. Визуална памет е мярка за способността ви да разпознавате и запомняте предварително записани събития, предмети или хора. И двата вида памет често изчезват с възрастта. И двамата изглежда са подкрепена от консумацията на Lion's Mane, кои помага за предотвратяване на разпадането на паметта за краткосрочно и зрително разпознаване и забавя появата на когнитивна дисфункция (40).