класически културизъм

Нашият много добър клиент и още по-добър приятел Tomáš Smrek стана в края на 2019 година световен шампион в IFBB, по-специално в категорията Игри Класически културизъм. Тази категория е известна главно поради строг допинг контрол, което никой от кандидатите за медал не може да избегне!

Чудесно е да знаете, че можете да станете световен шампион по културизъм без подкрепата на забранени вещества. Не можехме да си позволим да не свидетелстваме малко, защото той е този, който държи в ръката си факел надежда и мотивация за всички естествени лекари.!

Томаш, е известен със своите прецизни силови тренировки и особено с перфектната си допълнителна тренировка. Опишете ни как изглежда вашата нормална PRE тренировка?

Не знам дали съм толкова добре познат:) но е вярно, че обръщам много внимание на добавките около тренировките. Докато тренирам, търся идеалната предварителна тренировка. Опитах много от тях, без да съм изследвал състава и активните им съставки. Но с идващите нови и „брутални“ ритници исках да знам какво да избера и как всъщност работят.

В момента използвам предтренировка от NaMaximum - NitroCell. Съдържа активни вещества като цитрулин, аргинин, бета аланин, креатин, бетаин, кофеин, както и доза електролити - натрий, калий, магнезий - всички във функционално количество. Той също така поддържа психически фокус благодарение на L-теанин и L-тирозин.

Бих могъл просто да добавя още една лъжичка NitroCell, но бих добавил и още 60 mg кофеин и синефрин, които са стимуланти и, освен че ви стимулират, свиват кръвоносните съдове, което затруднява кръвта да тече в изпомпвания мускул и изпомпайте го.

Стимулантите, от друга страна, са добри, ако тренирате за постигане на максимални силови резултати. Ако целта ви е да увеличите силата, кофеинът, синефринът и стимулантите като цяло са добре.

Целта ми е максимална мускулна печалба, затова се опитвам да огранича стимулантите само до количеството, което ме вълнува за тренировка, но това не оказва негативно влияние върху притока на кръв и хранителни вещества към мускула.

В нашето съвместно видео за обучение, вие също скицирахте вашата добавка за обучение. Също така ще обясните на нашите читатели как процедирате с добавките и макроелементите след успешно завършено обучение.?

Тъй като вече добавям въглехидрати, електролити и аминокиселини в напитката "интра" по време на тренировка, не използвам тренировъчния "шейк". Оставям стомаха и цялото тяло да се успокоят и обработвам напрежението, на което го изложих по време на тренировка.
След тренировка, която понякога може да бъде повече от час, приготвям тренировъчно хранене от 100 г оризова каша, малък банан и протеин на прах след тренировка.
В това хранене искам главно въглехидрати и протеини - опитвам се да избягвам мазнините, за да не натоварвам храносмилането си. Така след тренировъчно хранене той има 100-120g въглехидрати, 20-30g протеини.

По този начин това е солидна структура на използването на хранителни добавки в периода около тренировките!

Какви хранителни добавки използвате в допълнение към добавките, които използвате за подготовка за тренировка?

Витамините и минералите трябва да бъдат пълната основа на добавките за спортисти, поне от моя гледна точка. Допълвам витамини от група В (комплекс В), които участват в преобразуването на енергия, витамин С за укрепване на имунната система (след тежки тренировки той е отслабен), витамини D3 + K2, поддържащи правилната функция на черния дроб и регенерацията на нервната система, натрий, калий, магнезий, омега3 мастни киселини за поддържане на правилните нива на холестерола.

Освен това добавям адаптогени, които ми помагат за регенерацията - AntiCatabolic Guard от NaMaximum.sk според мен е страхотен комплекс и няма да го позволя:) Съдържа вещества като Cordyceps, HMB, Ashwaganda и Pestrec Mariánsky, които подсилват регенерацията на мускулите, черния дроб и намаляват нивата на катаболен стрес.кортизолов хормон.

Понякога хвърлям и GABA, ако чувствам, че не мога да регенерирам трудни тренировки.

Как поддържате висок тестостерон, без допинг?

Нивата на тестостерон са много летливи, тъй като това е хормон, който се секретира от импулсни секрети. Опитвам се да го увелича с Tribulus и комбинация от ZMB6 - цинк, магнезий и витамин B6, което също помага за регенерацията.

Но с тестостерона не можете да забравите, че той е направен от холестерол. От мазнини от животински произход. Ето защо цели яйца заемат твърдо място в диетата ми.

Колко макронутриенти и в каква пропорция ги получавате при подготовката на обема?

Трябва да призная, че не се занимавам с точния прием на калории при подготовката на обема. Нямам нищо против да кача допълнително мазнини. По този начин се чувствам по-добре, особено психически. Уверявам се, че приемам поне 200g протеин на ден. Достигам останалата си енергия с мазнини и въглехидрати, които изкачват над 150 г мазнини и 600 г въглехидрати на ден.

Какви източници на протеин предпочитате? Вие също така включвате протеинови прахове във вашия прием (200g)?

Най-често използвам птици и говеждо като източници на протеин. Не презирам и свинското месо, но го приемам доста спорадично. Лично аз не обичам много рибите, въпреки че те са чудесен източник на протеини и те са първият ми избор в диетата. Напр. Треска с псевдоним и сьомга. Освен това те са млечни продукти като извара, извара, скайр, моцарела, но също и обикновено твърдо сирене или плесенясало сирене.

Също така спорадично добавям бобови растения към диетата си като източник на протеини и фибри. Фасулът в доматен или чили сос ми е любим.

Също така включвам протеиновите прахове в общия си доход, но както казах, протеиновите прахове са диверсификация за мен, а не неразделна част от диетата ми.

Заключителен въпрос - коя е любимата ви храна при приготвяне на обем, когато не контролирате стриктно калориите?:)

Нямам любима храна. Обичам да отида за добър телешки стек, но и за пица. Но има нещо, което няма да отрека на себе си след каквато и да било състезателна диета. а именно треска в майонеза и пресни бели кроасани:)

Никога не го ям през годината, но след диета това е нещо невероятно удовлетворяващо за мен: D

Състезателните успехи на Томаш:

2012 г. - Световен вицешампион за юноши по фитнес за мъже

2016 г. - 2-ро място Словашко първенство, класически културизъм до 175 см

2017 г. - Купа Татра - 2-ро място класически културизъм до 180c

2018 Tatra Cup - 1-во място, класически културизъм до 175см

2018 Dynamic Cup - 2-ро място, класически културизъм до 180см

2019 Tatra Cup - 1-во място, класически културизъм до 180 см

2019 Dynamic Cup - 1-во място, класическа физика до 180см

2017 и 2018 г. - вице световен шампион Игри Класически културизъм

2019 г. - MAJSTER WORLD Games Класически културизъм