Няма оправдания. Ако вие и детето сте добре, можете да започнете да тренирате веднага след шест седмици. Дотогава направете почивка, за да се регенерирате и в допълнение, трохичката поне ще се укрепи малко. Въпреки че можете да правите някои упражнения с такива бебета, трябва да изчакате още няколко седмици за други.
Укрепване на корема
Легнете по гръб и сгънете крака в коленете. Седнете бебето в скута, така че то да лежи на долните ви крайници и да гледа в очите ви. Сега започнете да дърпате торса към вашата троха и можете да говорите с него в процеса. След това сложете главата си обратно на постелката и укрепвайте многократно коремните си мускули. Детето ще се радва да се забавлява с него и винаги ще се смее на начина, по който се приближавате и отдалечавате от него.
Укрепване на раменете
Когато бебето е на поне шест месеца и има по-стегната глава, можете също да го включите в укрепването на ръцете. Останете да лежите по гръб и свити крака. Вземете бебето в ръцете си и постепенно го бутайте нагоре и след това ги върнете в първоначалното им положение. По този начин работите не само върху бицепса, но и върху доброто настроение на вашето мъниче.
Хълбоци и талия
Сега седнете на постелката и оставете краката си свити в коленете. Вземете бебето здраво в ръцете си и се облегнете назад. Постепенно завъртете колана от двете страни и бавно завъртете ръцете с бебето там. В резултат на това коланът се отслабва и можете също да работите върху него на ръце.
Вътрешни бедра
За упражнения в изправено положение можете да сложите детето си в шал и да го завържете на тялото си или да го държите удобно в ръцете си с лице напред, за да може то да наблюдава света около себе си. Дори по време на такива движения е много лесно да се тренира по фигурата. Първото упражнение укрепва вътрешната част на бедрата. Застанете неподвижно и просто поставете десния крак изпънат пред себе си, а след това левия крак. Повторете по този начин десет пъти от всяка страна.
Бедра и ханш
Следващото действие се основава на същата позиция. Този път обаче няма да избършете краката си пред себе си, а встрани. Благодарение на това се оформят не само бедрата, но и ще работите върху бедрата. Направете десет стъпки на всеки крак.
Клекове
Можете също така да правите клякания с трохи, удобно разположени в носача. Те образуват бедрата и задните части, които също се вземат по време на бременност. Застанете в приведено положение и постепенно се подкрепете. Правете упражнението бавно, за да стане по-ефективно. След това се върнете и повторете поне десет пъти.
Бягане с количка
Освен това прекарвате много време в каретата. Можете също така да работите върху героя по време на него. Жените трябва да натрупат цялото тегло, което качват след раждането. За това има отлично кардио, благодарение на което метаболизмът достига по-висока скорост и теглото намалява по-бързо. Вземете телефона си и включете таймера за обратно отброяване. По време на разходката първо редувайте две минути бавно и две минути бързо ходене. Когато почувствате нарастващото си състояние, редувайте спокойното ходене с кратко бягане. Най-подходящи за такова обучение са велосипедните пътеки, където имате добър асфалт и детето не е обезпокоявано от тракане.
Самолетът
Добрата тренировка не означава само повтаряне на укрепващи упражнения. Можете да вземете тялото наистина трудно, ако трябва да разтегнете мускулите си в правилната позиция и по този начин постепенно да ги подобрите. Затова легнете по гръб и направете трохите самолет. Свийте краката си в коленете и ги повдигнете във въздуха, за да оформите прав ъгъл с тялото си. Поставете детето на предните крака и го задръжте с ръце. След минута ще усетите не само мускулите на краката, но и задните части. За да направите ситуацията по-трудна, можете постепенно да повдигнете торса към коленете си.
Препятствие
Ако бебето вече лежи, вземете го със себе си в стая с по-малка свободна площ. Застанете в положението на покрива, при което ще имате леко разперени и разтворени крака, а ръцете ви ще потънат в земята пред вас. Ще копирате формата на покрива с тялото си. Започнете постепенно да вдигате десния, а след това и левия крак, по-късно го направете по-трудно едновременно с повдигането на противоположната ръка. Докато тренирате, малкото може да пълзи около вас и вие ще създадете забавно препятствие от крайниците си.
Сладки дръжки
Повярвайте, че с вашето бебе дори непопулярните дръжки ще ви бъдат забавни. В зависимост от вашето състояние, сгънете ръце на земята и сгънете крака в женския вариант на колене или застанете на пръсти. Дръжте детето между ръцете си и на нивото на очите. Докато щраквате и приближавате трохичката, можете редовно да добавяте по една целувка към нея, което ще разнообрази цялото упражнение и за двамата.