3.10.2019 17:45 | Дори най-големите му критици признават, че Кристиано Роналдо е феномен. Освен вечния дебат дали той или Лионел Меси е най-добрият в историята, можем ясно да считаме португалската суперзвезда за един от най-способните физически футболисти в света. Лекарят на Ювентус дори заяви миналата година, че дори на 34-годишна възраст той има физически капацитет от 20 години. Как го направи?

така

Според здравните тестове на торинските играчи на "старата дама" Кристиано Роналдо има само седем процента телесни мазнини, което е с около три процента по-малко от средния професионален футболист и 50 процента мускулна маса, което е с четири процента повече от средния играч. Освен това той бе обявен за най-бързия футболист миналата година след Световното първенство. Измериха му максимална скорост от 34 км/ч.

На една от пресконференциите, след като се премести в Ювентус, той каза по темата: „Аз съм емоционално и физически силен. Гордея се със състоянието, в което дойдох тук. Различавам се от всички останали играчи на 32, 33 или 34 години. "

И така, какво прави Кристиано Роналдо, за да има 20-годишно тяло като 34-годишно? Отговорът е прост. Има строг режим. Следването му обаче не е никак лесно.

Баня преди мача

Кристиано Роналдо е известен с усилени тренировки с много дисциплиниран фитнес режим. Вкъщи той дори има собствена фитнес зала, в която редовно надхвърля класическите си футболни тренировки.

„По време на упражнението правя няколко серии, стречинг и кардио за загряване. Уверете се, че правите нещо подобно по време на тренировка, дори ако това е просто джогинг във фитнеса или загряване на бягаща пътека или колело, " цитира думите му от Goal.com.

„Правя много спринтови упражнения по време на тренировка. Можете да опитате, независимо дали сте във фитнес залата или навън. Опитайте се да го добавяте към всяко упражнение, което правите. “

Бившият лидер на Реал Мадрид включва в програмата и сърдечно-съдови тренировки, които включват бягане, гребане и дъмбели. В интервю за Bodybuilding.com той разкри, че набляга на експлозивността, издръжливостта, скоростта, силата и функционалните движения по време на тренировка. Той естествено посвещава най-много часове на краката си. Освен това прави пилатес и ходи на плуване.

Повече подробности разкри неговият дългогодишен бизнес партньор, марката спортни облекла Nike. Компанията вече публикува две тренировъчни процедури, базирани на португалския звезден режим с Кристиян Роналд и треньора Хоакин Санд и разкри повече за неговото обучение.

Хоакин Санда потвърждава, че най-важното е корпусът. „Тъй като торсът стабилизира цялото тяло, той поддържа стабилността на мускулите и ставите, което дава възможност за правилна биомеханика. Упражненията за торса са от решаващо значение за здравето и атлетичното дълголетие на Кристиян. Колкото по-силен е торсът, долната част на гърба и задните части, толкова по-добре се движи Кристиано, независимо дали става въпрос за кратко бягане, експлозивни упражнения или дългосрочна работа на издръжливост. " заяви.

Кристиано Роналдо има решение и за тези, които нямат домашен фитнес или често са на път. „Практикувайте навсякъде, където можете. Когато се събудите сутрин или преди да си легнете. Ако го правите редовно, ще ви бъде по-лесно, защото това ще ви стане навик ” обясни петкратният победител в Шампионската лига.

В допълнение към собствените си тренировки, Кристиано Роналдо също така поставя голям акцент върху регенерацията. „Поддържам баланс между тренировка и почивка. Ето защо бях на върха толкова много години. ”

Преди мача, според Nike, той взема гореща вана за поне двадесет минути, за да отпусне мускулите си. От няколко години е известно, че сънят е много важен и за бивш играч на Манчестър Юнайтед и Реал Мадрид.

„Добрият сън е наистина важен за мен, за да извлека максимума от тренировките. Лягам си рано и почти ставам. Особено преди мачове. Правилният сън ми помага да регенерирам мускулите, което е наистина важно. " продължи португалската жива легенда.

Шест хранения на ден

Упражненията вървят ръка за ръка със строг хранителен план. Кристиано Роналдо признава, че напълно избягва алкохола и изгаря най-малко 3000 калории на ден. Той съветва хората да се хранят редовно. „Трябва да съчетаете добрите упражнения с правилната диета. Ям храни с високо съдържание на протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и избягвам сладки храни. " той каза.

Той призна, че освен алкохол избягва и сладка сода и преработени храни (замразени, консервирани, печени, сушени и т.н.). „Ако тренирате редовно, е важно да поддържате високо ниво на енергия, за да можете да се представяте по-добре. Понякога ям до шест по-малки хранения на ден, което ми дава достатъчно енергия, за да практикувам всяка тренировка на най-високо ниво. " разкрива Роналдо.

Веднъж каза, че когато е в ресторант, редовно поръчва салати. Според готвача на португалските представители Луис Лаврадор обаче той всъщност предпочита най-много рибата. „Кристиано Роналдо яде всякакви храни. Той е отговорен спортист, но най-много харесва риба - морска платика, риба меч или костур ” цитира думите му Business Insider.

По-късно собственикът на пет Златни топки потвърди това за списание Four Four Two: „Харесвам прясна риба, защото има много протеини.“

Любимото му ястие е португалската атлантическа треска, приготвена по начина на Bacalhau á Brás. Според рецептата той съдържа лук, тънки филийки картофи и пържено месо. В неговия случай основата е да се готви без олио и сол.

Въпреки че алкохолът не е лош навик, Кристиано Роналдо е голям фен на пресните плодови сокове и кафе, според Луис Лаврадор. Португалският готвач разкри, че националният герой обича сок от круши, ябълки и ананас и пие по няколко чаши кафе на ден.

В едно интервю футболистът призна, че пие негазирана минерална вода, както и сокове от манго и сок от ягоди и банани. Той дори не презира напитката за спортисти, която би трябвало да му дава енергия, особено по време на тренировка.

Кристиано Роналдо дори не крие какво закусва. В деня на мача той яде млечни зърнени храни, различни плодове и хляб. „Храната е горивото за моето представяне. Ако не използвате правилното гориво, не можете да достигнете най-високото ниво. " обясни един от най-добрите футболисти в историята.