18.6. 2016 11:00 Ако страдате от подут корем или се чувствате тежки и без енергия, много често е виновен бавният метаболизъм. Предлагаме ви 8 съвета как да върнете тялото си във физическото и ума в психическо благополучие.
1. Бъдете отдадени на упражненията - Не е нужно да ходите редовно на фитнес веднага. Започнете лесно и постепенно. Заменете асансьора със стълби, карайте на разходка или включете леко сутрешно бягане. За всяко упражнение, както и при самото бягане или ходене, не забравяйте да дишате правилно.
2. Не забравяйте закуската - Започнете деня си с правилно балансирана диета и стартирайте метаболизма си. Благодарение на закуската тялото изгаря повече калории през деня, защитава мускулите и ви дава необходимата енергия. Включете в диетата главно ядки, плодове, овесени ядки или бяло кисело мляко. Напротив, избягвайте напълно сладкишите, особено белите.
3. Изобилие от сън - Добрият сън е най-ефективният начин за регенериране на тялото. Недостигът му влияе отрицателно върху стимулиращите апетита хормони, а също така забавя метаболизма. Затова се наслаждавайте на поне 6 или 7 часа необезпокоявана почивка всяка вечер.
4. Силова тренировка - Посещавате ли редовно фитнеса, но страхувате ли се от по-големи тежести от дявола? Голяма грешка. С по-голямо тегло и правилна техника, тялото изгаря много повече калории и в същото време изграждате чиста мускулна маса по-бързо. Разбира се, ако сте начинаещ, не забравяйте да се консултирате с експерт, преди да тренирате. И не, не се притеснявайте, няма да бъдете голям човек. Забравете за този мит.
5. Пикантна храна - Научно е доказано, че след консумация на пикантни храни като васаби, салса, лют червен пипер и други, метаболизмът ще се ускори за няколко часа. Освен това, по време на храненето им, в организма се отделят ендорфини, които имат положителен ефект върху настроението ви.
6. Избягвайте стреса - Разбира се, в днешно време е много трудно. Намерете поне един момент всеки ден и просто го изключете. Отидете на разходка, поемете дълбоко въздух, пуснете любимата си музика, прекарайте време с приятели или отидете на масаж.
7. Пийте много чиста вода - Не забравяйте, че тялото ви е дехидратирано сутрин, тъй като през цялата нощ не е поглъщало вода. Затова долейте липсващата течност веднага след събуждане. Идеален е за пинта. Ако ви е много, започнете постепенно, например с три децилитра. Като цяло се опитайте да приемате поне три литра на ден. Тялото ще се изплати и ще се отърве от излишните примеси и химикали по-бързо. В същото време се опитайте да избягвате сладките напитки и в по-голямата си част соковете с ниско качество.
8. Използвайте качествени масла - Класическите евтини масла не само са от полза за вашето здраве, но и влияят неблагоприятно върху качеството на храната, която приготвяте. Затова заменете евтиното слънчогледово или растително масло за здравословен вариант на маслини, сусам или кокос.