Видео за здравето и медицината: Cyklopotulky Štúrovo (февруари 2021).

Водните упражнения за псориатичен артрит може да са точно това, което лекарят е поръчал. Работата във вода може да облекчи болката и сковаността на ставите.

като

Бързи факти

Когато ставите могат да станат сковани, подути и чувствителни.

Да останете активни, когато имате псориатичен артрит, може да ви помогне да подобрите движението и гъвкавостта. И водните упражнения могат.

Те най-малкото могат да затруднят упражненията.

Ако останете активни, можете да подобрите движението и гъвкавостта в дългосрочен план.

Ако установите, че упражненията на земята са твърде болезнени, може да откриете, че псориатичният артрит и водата са добър екип. Затова помислете за търговия с обувките за бански за фитнес и опитайте водна аеробика, за да помогнете за състоянието.

„Преместването на вода ефективно намалява умората на ставите“, казва Дженифър Шахнер, физиотерапевт в Чикаго. "А вискозитетът на водата осигурява устойчивост на движещи се крака и рамене, така че пациентите могат да изграждат сила и да се предизвикват, като се движат с по-високи скорости."

СВЪРЗАНИ:

Нейтън Уей, доктор по медицина, ревматолог и директор на Центъра за лечение на артрит във Фредерик, Мериленд, също е фен на водните упражнения за псориатичен артрит. „Правенето на упражнения за устойчивост срещу вода е много по-фино от използването на товари или съпротивителни ленти“, казва той. Плюс това, Dr. Уей добавя, тъй като мнозина имат проблем с теглото, намирането на упражнение, с което да се придържате, е особено полезно.

Основи на псориатичния артрит и водни упражнения

„Целта е да се достигне до ставите чрез пълно, но удобно движение“, казва д-р. Шахнер. Ето няколко съвета, ако тепърва започвате:

1. Потопете върха във вода. Започнете да карате колело и вижте дали ви е удобно във водата. „Един начинаещ може да започне с маршируване на място, крак с крак напред, настрани или назад, докато се държи отстрани на басейна и върви назад и настрани“, казва Шахнер. След това, в зависимост от това кои стави са ангажирани, работете в някои рамене и кръгове.

2. Направете спринцовката в клас. Класовете, които преподават водна аеробика при псориатичен артрит, са добър избор. Ако сте малко по-напреднали, консултирайте се с местния YMCA или фитнес за да проверите дали се предлагат класове. Шахнер препоръчва да уведомите инструктора, че имате псориатичен артрит, за да можете да правите промени. Разгледайте Асоциацията за водни упражнения, която работи с Фондация за артрит, и намерете водни течения близо до вас.

3. Обадете се на експерт. Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет от физиотерапевт, ако имате по-напреднал артрит или имате малко или никакъв опит във водата. „Физиотерапевтът може да осигури образование и да приспособи програма за упражнения към специфични дефицити или слабости“, казва Шахнер. Много застрахователни компании плащат за потенциални клиенти от лицензиран физиотерапевт, казват те, така че проверете правилата си, за да видите дали сте покрити.

Предупреждение за болка: На първо място, това може да ви влоши

Ако не сте свършили много работа, преди да започнете да работите във водата, можете да очаквате болка. „Някои хора могат да бъдат изненадани, че ще наранят най-много след ден-два след тренировка - казва Шахнер, - но това е очаквано.“ Нарича се забавено начало на мускулна болка.

СВЪРЗАНИ:

„Всъщност искате да се почувствате леко болни - казва Шахнер, - защото това означава, че сте направили нещо, което е накарало тези мускули да работят, което в крайна сметка води до увеличаване на силата.“ Но ако сте толкова болни, че не можете да се движите както обикновено, може би сте оцелели и трябва да намалите рутинните си упражнения за вода.

Имайте предвид, че отнема шест седмици или повече за изграждане на мускулна сила, така че бъдете търпеливи. Колкото по-силен ставаш, толкова по-малко ще се чувстваш. „Не позволявайте на болката да ви обезсърчи и не позволявайте тя да ви спре“, казва Шахнер. "Много често, ако имате болка, но за да влезете във водата и да направите нещо, можете да се почувствате по-добре."