HuhlaVlk 06.04.2012 17:23:26
>> mulisak, 06. 04. 2012 16:39:07
Извинявам се, че свалих дискусията, аз съм виновен. Е, фактът, че това не е възможно на следващата сутрин, разбирам, но не е възможно дори всеки ден сутрин на евтина цена (т.е., ако приемем, че денят между теча свободен) И го карайте сло ...
Е, предполагам, че по-скоро бихме спрели, предполагам, че ще го направя твърде много
Petr Kaňovský 06.04.2012 21:58:13
>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 17:23:26
И защо всъщност искате тялото да се справя качествено с интервали от 12 или 36 часа? За какво е необходимо или необходимо? Колкото по-добре изпълнявате качествени писти, толкова по-дълго ще ви трябва да се регенерирате, това ще ми се стори нормално. Така че, ако не успеете в качествено бягане след 36 часа, тогава тялото казва, че иска по-дълго време да се регенерира, така че включете само нещо по-разхлабено на следващия ден и се върнете към качествено обучение само когато сте достатъчно отпочинали. Вие не решавате това, което е било преди, и се опитайте да бягате, както ви е удобно днес. Ако го управлявате, всичко ще бъде наред и измеримата ви производителност ще нарасне, ще видите.
червено 07.04.2012 08:33:31
>> МартиНе, 06. 04. 2012 13:04:40
Не разбирам (или следователно едва ли), че можете да бягате 1,5 - 2 часа, без да пиете (дори без да пиете преди бягането). Струва ми се йога.
ъ-ъ, почти цял живот се занимавам с йога от всички страни, но не съм срещал дехидратирано тяло == отхвърляне на вода (освен ако не включа съществуването на така наречените сухи пости)
червен 07.04.2012 08:37:19
>> кановски, 06. 04. 2012 21:58:13
Петър е прав, искам само да изясня, че доброто бягане често означава много бърза интервална тренировка, правилното темпо и продължителността на бягащото темпо, но и много дълго бавно бягане.
ако някой от тях се повтаря по-често, отколкото например 36H, тогава това е натрупване на качество при един удар, регенерационният цикъл е оптимално 40 минути, обхватът може да бъде 20-60 минути, но трябва да е наистина бавен.
ако тече бавно, например по-бавно от маратонското темпо, но отнема 90 минути или повече, тогава е качествено, а не rege и умората се натрупва.
HuhlaVlk 07.04.2012 12:07:41
>> рудо, 07. 04. 2012 08:37:19 Знам, че Петър е прав, така че неговият съвет ми дава много. И знам, че дори един бавен, много дълъг пробег се брои за качество (може би моите 35 км днес). Но какво да кажем за тези работи между 60-90 минути. Повечето от ранните ми бягания са в рамките на 90 минути, но най-вече над 60 минути. Не чувствам умора след тях, колко пъти се чувствам по-добре, отколкото когато свърших ...
червен 07.04.2012 22:12:25
>> HuhlaVlk, 07. 04. 2012 12:07:41
тези изпълнения от 60-90 минути са около половин качество или полурежим за вас. citis се подобри, но регенерацията не навлезе дълбоко, защото те бяха твърде дълги и вероятно малко прекалено бързи. натрупвате обеми с тях, но тялото не е в състояние да се възстанови достатъчно, за да осигури качествено представяне през следващите 2 дни.
Можете да го разгледате от 2 различни ъгъла:
Когато циклите на претоварване и регенериране се контролират, за да може да се прояви повишената производителност след натоварването, циклите са с различна дължина, от 1/1 = 1 ден трудност = качество/1 ден регенериране само за светлина
след 3-седмична/1-седмична система, при която 3 седмици натоварването се ескалира и 1 седмица се облекчава радикално.
например, възможно е да се намери система от 2/2 2 дни кумулативно качество и обем и следват 2 много лесни дни, 10/10 дни се считат за екстремни, но не се препоръчва, следях внимателно австралийския експеримент 7/7, където 1 седмица беше качествена като обем, а следващата седмица беше цяла, системата не беше разбрана от много треньори и не беше видяна от бегачи, които не искаха да работят през тази трудна седмица и не биха могли да имат регенеративни седмици, психически не можеха да се справят с факта, че само светлинни режими ще работят в продължение на седмици, накрая seftrenera те се издигнаха от позиция под фалшиви обвинения в измислен скандал и системата изчезна.
Искам да кажа едно нещо, че има много системи и всеки е различен, но общото между тях е искреността при планирането и оценката и спазването.
от 1/1, където знам какво е трудно и лесно на ден и наистина ще запазя тази бутилка до 6 месеца след обема на аеробното качество, последвано от фазите на настройка на състезанието и след това дълъг период на почивка. rege трябва да се планира и да се спазва