блог

Ако имате проблеми със заспиването през нощта или събуждането уморено сутрин, ясно е, че имате проблем. Проблемите със съня могат да бъдат стрес, но и неудобен матрак, но и различни лоши навици. Ще ви посъветваме как да осигурите качествен и спокоен сън.

Съвет 1 - Правилният матрак

Удобното легло и преди всичко качественият матрак оказват голямо влияние върху качеството на съня. В допълнение към разграничаването между пружинните и дунапренените матраци, тяхната твърдост е от съществено значение. По време на сън гръбначният стълб трябва да е в естествено положение и да има оптимална опора. Тялото е потопено в твърде мек матрак и резултатът от това неестествено положение може да бъде болка в ханша и проблеми с плочите. Прекалено твърдият матрак обаче може да причини подобни проблеми. Най-добре е да опитате матраци от различен тип и твърдост в магазин или шоурум. Каква твърдост ще изберете също трябва да зависи от телесното ви тегло. За да може гръбначният стълб да бъде оптимално поддържан, хората със средно тегло могат да избират и по-меки матраци, хората с наднормено тегло трябва да избират по-твърди. Разбира се, качествена и неповредена решетка също е важна.

Съвет 2 - Размер на леглото

По време на сън човек сменя позицията си, така че е логично той да се нуждае от достатъчно място. Леглото трябва да бъде с достатъчен размер както по дължина, така и по ширина. За единични легла за възрастен минималната ширина е 80 cm, но по-широко легло определено няма да развали нищо, а напротив. За двойни легла се препоръчва минимална ширина от 180 см, защото трябва да даде достатъчно място на двама души. Но можете да си купите и легла с ширина 200 см, които са много по-удобни за учене. Дължината на леглото зависи от ръста на човека, който ще спи в него. Трябва да добавите поне 20 см към височината си и ще получите подходяща дължина на леглото. Разбира се, днес не е проблем да бъде направено легло по поръчка.

Съвет 3 - Отървете се от лошите навици

Ако не можете да заспите или да се събудите през нощта, причината може да е алкохол кофеин или пушене. Добре известно е, че кофеинът трябва да възбужда човек и малко хора пият кафе преди лягане. Някои хора обаче могат да имат проблеми със заспиването поради следобедна чаша кафе. Освен това трябва да се има предвид, че кофеинът например съдържа и черен чай и по този начин някои смеси за чай, шоколад или болкоуспокояващи. Въпреки че алкохолът обикновено кара човек да заспи, не се заблуждавайте. Пиенето на алкохол преди лягане често причинява прекъсване на съня през нощта. Така че отначало ще спите спокойно, но през нощта ще се събуждате и определено няма да си почивате. Също така трябва да забравите за цигарите поне 1-2 часа преди лягане. Дори пушенето може да ви събуди, вместо да ви успокои преди лягане. Могат да възникнат проблеми със заспиването, лоши сънища и ставане рано сутрин.

Съвет 4 - Вечерна рутина

Въпреки че обикновено се опитваме да избягваме стереотипите, това е доста важно за спокойния сън. Тялото трябва да бъде подготвено за почивка, която да последва. Трябва да пропуснете дейности, които ви стресират и определено не трябва да работите преди лягане. Те не трябва да ядат около 2 часа преди лягане, а по-скоро смилаеми ястия са подходящи за вечеря. Вместо да гледате телевизия или компютър, резервирайте или се отпуснете. Също така трябва да си лягате и да ставате по едно и също време сутрин.

Съвет 5 - Спортувайте

Спортът и физическата активност със сигурност помагат за добрия сън. По време на тези дейности тялото се уморява, но умът обикновено се прочиства и успокоява. Трябва обаче добре да планирате упражненията си, защото 2 часа преди лягане спортът вече не се препоръчва. По време на тренировка се отделя хормонът кортизол, който възбужда тялото ви, така че би било наистина трудно да заспите веднага след тренировка. Ако имате проблеми със заспиването, вечерна разходка или йога също могат да помогнат.

Съвет 6 - Приятна среда

В спалнята, съответно. в стаята, където спите, не бива да ви безпокои или стресира нищо. Спалнята определено не включва телевизор, компютър и нещо свързано с работата. Също така трябва да избягвате силни и агресивни цветове като червено, оранжево или жълто и да изберете синьо-зелени или меки пастелни нюанси. По време на сън в стаята трябва да има пълна тъмнина, така че нищо да не ви безпокои.

Заспивате веднага щом си легнете или имате проблеми със съня и се събуждате през нощта?