магнит

Разбрахме защо не отслабвате, дори ако наистина се опитвате.

Съветва Андрей Янчо, обезитолог от вътрешната диабетологична и метаболитна амбулатория в Кошице

Затлъстяването е наследствено?

Вярно ли е, че ако майка ми е със затлъстяване, трябва да бъда и аз? Каква роля играе генетиката при наднорменото тегло? Достатъчно съм тъжен, за да бъда обречен да бъда дебел.
Ема, Кошице

„Фаталната тлъстина“ определено може да бъде избегната. Зависи преди всичко от това как се храните и колко упражнения имате. Много хора, ако искат да останат стройни, трябва да ядат значително по-малко от другите, които могат да „спасят“ всичко и въпреки това да останат слаби. На това е лесно да разчитате, дори и да е несправедливо. Мазното не се наследява и дори няма податливост към него. Той наследява най-много размера на енергийните разходи в стаята. Това, което определено се наследява във връзка със затлъстяването, са отличните рецепти за хранене в семейства. С това наследство е много по-трудно да се борим в практиката на затлъстяването.

С възрастта става все по-трудно.

Докато бях по-млад, отслабвах по-лесно. Сега съм на петдесет и успявам да сваля само много килограми. Някои хапчета ще ми помогнат?
Катарина, Скалите

Не разчитайте на таблетки. Те обикновено помагат само в началото, което не е за изхвърляне, но обикновено е свързано със здравни рискове. Факт е, че повечето лекарства за отслабване са били забранени поради странични ефекти през годините. Фактът, че отслабвате по-бавно след петдесетгодишна възраст, първо се свързва с липса на упражнения, човек става по-улегнал с възрастта. Истината е, че с увеличаване на възрастта спокойният разход на енергия също леко намалява, можете да помогнете с подходящи спортове. Това не е необичайно в Словакия, какъвто е случаят в Скандинавия или Германия, където хората на средна възраст започват да работят върху себе си, за да останат във форма по-дълго и да прекарват разумно време на ден, макар и просто да се разхождат сред природата.

Разделена диета

Считате ли разделената диета за правилния начин да отслабнете? Трябва ли да го следвам цял живот? С него успявам да поддържам теглото си, дори да отслабна, когато качих 20 килограма след операция на гърба.
Жана, Myjava

Считам разделената диета за глупост от теоретична гледна точка и за неефективна от гледна точка на дългосрочното отслабване. Задържането му за дълго време е опасно за здравето. Но е много подходящ за изпускане на 5, максимум 10 килограма. Положителното при него е, че е достъпен и че хората, които никога не са мислили какво ядат дотогава, започват да го съдят. Положителното е, че не се основава на драстични промени в съдържанието на хранителни вещества или калории.

Вече имам 100 кила

Работата ми изисква заседнал и ударен робот от мен. По време на бърза работа, работя от сутрин до късно през нощта. Тогава имам проблем с осигуряването на редовна диета. Не искам да готвя вкъщи, уморен съм. Тогава разбирам, че съм се препарирал по време на бърза работа и съм качил подходящо тегло. Бих искал да отслабна, на 160 сантиметра имам 100 килограма.
Ева, Пиестани

Успехът се крие в това как определяте приоритетите си. Когато затлъстяването е започнало да ви притеснява, поставете за приоритет премахването му. Променете времето, в което работите. Не е добре да го правите от рано сутринта до късно през нощта. Когато седите, почти "не изгаряте" нищо. Дори по време на период на стрес, включвайте поне час упражнения на ден. На вашето тегло най-добре би било бързо ходене. Определено можете да го направите, просто трябва да го планирате. По време на стрес яжте само зеленчукова салата, пригответе я предния ден. Яжте само два пъти на ден, пропускайте "малки хранения", месни продукти, сирена, сладкиши. По време на периоди, когато нямате въздействаща работа, практикувайте колкото можете.

5 пъти това

Ям по-малки порции пет пъти на ден. И все пак някак си не мога да отслабна. Където греша?
Мартина, Раеке Теплице

Най-голямата грешка, която допускате, е да се храните пет пъти на ден, макар и на малки порции. Забравете слуховете, които препоръчват често ядене на малки ястия. Както показаха големи изследователски проучвания при затлъстели хора, пет малки хранения в крайна сметка ще станат пет големи хранения. Малко хранене често има голям стимулиращ ефект върху някои хормони, като инсулин. Това кара мастната тъкан да има прекомерна готовност да абсорбира мазнини, прекомерната готовност на черния дроб да превърне всички хранителни вещества в мазнини и трайно чувство на глад. Обширни американски проучвания показват, че 2 хранения са достатъчни, но максимум 3 хранения на ден