изхвърлете

Спазвате ли препоръките на диетолозите и личните треньори, но някак си все още не можете да работите върху мечтания характер? Може би е време да помислите какво наистина работи във вашия случай. Дори „проверените“ съвети никога не са универсални и не засягат по един начин всеки организъм. Вдъхновете се от някои съвети как да преместите везната надолу по най-ефективния начин.

Няма революционна диета

Чели ли сте за факта, че най-добрата диета не е диета? Колкото и скептични да сме, специализираните диети са оправдани. Илюстративен пример е диетата на Дюкан или разделена диета, благодарение на която милиони хора по света вече са загубили излишни килограми. От това ясно следва Някои диети са наистина подходящи за отслабване и имат добра основа. Успехът обаче винаги зависи от най-важната променлива - нас. Всеки от нас има уникален метаболизъм, структура на тялото и най-вече различна степен на твърда воля. Ето защо, за да настъпи желаната загуба на тегло във вашия случай, е необходимо да изхвърлите диети през уикенда, почистващи процедури и всички универсални съвети. Разберете първо, с какво се борите най-много по пътя към мечтания герой. Това могат да бъдат сладкиши, сладки напитки, липса на плодове и зеленчуци, липса на време за фитнес центъра или огромна отвращение към упражненията. Научете как да решавате тези проблеми стъпка по стъпка и разберете кой тип диета ви подхожда. Ако изпускате любимите си сладки от ден на ден, тялото ще ги потърси назад във времето с няколко дози.

Поредица срещу повторение

Ако искаме да извлечем максимума от нашата тренировъчна програма, обикновено се вдъхновяваме от броя на сериите и повторенията в статиите. В този случай се прилага просто правило: ако искаме да отслабнем, трябва да спортуваме с по-малко напрежение и с по-голям брой повторения, ако искаме да укрепим и натрупаме мускулна маса, трябва да вземем най-големите тежести с тежести. Заслужава обаче да се отбележи, че броят на предписаните серии и повторения не е хвърлен в камък и всичко винаги зависи от нашето състояние и мускулна екипировка. Ако искате да тренирате очертаните мускули възможно най-скоро, поставете се правилно в тялото с достатъчно тежки ютии.

Разнообразието не винаги е победа

Редуващата се физическа активност има много положителни страни - благодарение на нея няма да изпаднем в стереотип и постепенно ще тренираме всички мускулни части. Струва ви се, че въпреки редовността състоянието ви не се движи и стъпвате на място? Това може да се дължи на факта, че сменяте твърде често фитнес програмите. Ако се справяте добре с бягането, трябва да постоянствате и да наблюдавате подобрението си. Да съживи алтернативни маршрути, продължителност и темпо на обучение. Не се опитвайте обаче да редувате 10 спортни дейности подред - може да се чувствате добре със себе си, но мускулите ви няма да се развият с бързи темпове.

Генетиката се брои

Според учените цифрите, в които теглото ни варира, не зависят от нашите родители. Това е наистина вярно - въпреки затлъстелите предци, можем да запазим тънка линия. Важното е обаче колко усилия трябва да положим по пътя към красивата фигура. Както вече споменахме, всеки от нас има различен бърз метаболизъм и различен дял от мускулната маса. Това са само два основни фактора, които са наследствени и от които зависи колко се изпотяваме при поддържане на теглото. Ако не сте пропуснали супер бързата изгаряща и атлетична фигура, просто ще трябва да се примирите с факта, че трябва да пожертвате много за мечтаната фигура.

Диетата е по-важна от упражненията

Обикновено трябва да следваме просто правило, когато съставяме меню. Ако искаме да отслабнем, трябва да изразходваме повече енергия, отколкото получаваме. Според последните тенденции обаче лоша диета просто не може да се поти във фитнес центъра. На практика това означава, че ако все още имаме сладкиши или пържени храни в чинията си, увеличената степен на упражнения няма да започне да отслабва. Упражненията са важни във всяко отношение, но ако искате да се сбогувате с излишните килограми, трябва да помислите два пъти какво сте сложили в устата си.

Не разчитайте на броя часове сън

Нощната почивка е ключов фактор не само за загуба на тегло, регенерация, но и цялостно психическо благосъстояние. Всеки от нас има различни изисквания за сън, те обикновено варират от шест до девет часа. Ако сте свикнали с вашите осем, не трябва да се притеснявате веднага, че по-кратката почивка ще се отрази негативно на диетата или работния ви ден. Качеството на съня и как се чувствате е особено важно. Ако намалите електронния смог преди сън и се уморите от физическа активност, може да се нуждаете от много по-малко сън, сякаш чакате мозъка си.

Следите ли и тенденциите в диетата и фитнеса? Какво мислите за тях? Пишете в дискусията и спечелете престой през уикенда или някоя от другите награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл.