• Кетогенната диета е модерен план с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
  • Намалявайки приема на въглехидрати, тялото ви изгаря мастните мазнини като гориво.
  • Преходът в кетогенно състояние не е лесен, но има четири симптома, за които трябва да внимавате.

    Ако четете за трансформации за отслабване или разглеждате ориентирани към храненето акаунти в Instagram, вероятно сте виждали хора, които се стичат към кетогенна диета: план с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, който да ви помогне да отслабнете.

    Целта на диетата е да се постигне кетоза, тоест когато тялото ви е ангажирано с изгаряне, дебел вместо това използва въглехидратите като типичен източник на енергия.

    Като цяло тялото ни се захранва от глюкоза под формата на въглехидрати като брашно, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Ако обаче значително намалите приема на въглехидрати в кето диетата, тялото вместо това ще яде складирани мазнини. Черният Ви дроб използва мазнини, за да произвежда киселини, наречени кетони. Тези кетони се отделят в кръвта и се използват като източник на енергия.

    Но получаването на кетоза не винаги е лесно, казва регистрираният диетолог Мелани Бомер от болница Ленокс Хил.

    „Понякога хората се опитват да ослепят и понижат достатъчно захарите си“, обяснява Men's Health.com. Или диетите намаляват въглехидратите, но трябва да изневеряват един ден от кетозата. Препоръчва се да се поддържат 20 до 30 грама въглехидрати на ден, за да се поддържа кетогенното състояние.

    Но как да разберете кога сте постигнали този режим на изгаряне на мазнини? За щастие има някои често срещани симптоми на кетоза, за които трябва да се полагат грижи.

    Тези симптоми обикновено се появяват в рамките на две седмици от попадането на тялото в кетоза, но ако спазвате подходяща диета, те не трябва да продължават дълго. Веднага след като тялото ви се адаптира към новото състояние на изгаряне на мазнините, признаците трябва да изчезнат. Ако някой от тях заседне за повече от три седмици, това може да е индикация, че консумирате твърде много въглехидрати и влизате в кетоза.

    Ето четири често срещани симптоми на кетоза:

    1. Те ​​са засегнати от миризлив дъх и BO

    . Кетозата е полезна за кръста ви, но може да бъде вредна за вашия социален живот - поне в краткосрочен план - защото причинява миризмата и миризмата на пиене.

    Вашето тяло произвежда странични продукти, когато разгражда мазнините до енергия, една от които е ацетон - да, същият ацетон, който откривате в лакочистителя. Тези отпадъци се елиминират с урина, пот и дъх, казва Бьомер. Колко лоша е миризмата?

    „Описва се като плодова миризма, но не е добър начин“, казва Бьомер.

    Не изчезва, докато не падне, нашият експерт препоръчва често почистване и белене на безмесни монети.

    използват като

    2. Те са твърде уморени, за да живеят

    Когато тялото ви свикне с новите си нисковъглехидратни пътища, вероятно се чувствате уморени. Boehmer препоръчва да се избягват тежки дейности през първите седмици, когато тялото ви свикне да изгаря мазнините.

    „Не се колебайте и поддържайте ниското въздействие“, казва той. "Решението да избягаш полумаратон, докато се опитваш да влезеш в кетоза, може би не е най-добрата идея."

    След две седмици трябва да започнете да се чувствате по-енергични и да нямате проблеми с решаването на нормалната си фитнес рутина.

    3. Развитие на гърчове

    Намаляването на въглехидратите може да балансира теглото на електролитите и минералите. Това означава, че може да имате недостиг на калий, натрий и магнезий, обяснява Бьомер. И трите помагат за предотвратяване на спазми, така че да имате болка.

    Докато много фанатици обичат да ядат упадъчни храни като сирене и бекон, диетологът казва, че е важно да ядете ядки, семена, авокадо, листни зеленчуци и тлъста риба, за да сте сигурни, че получавате достатъчно минерали.

    4. Те имат проблеми със седенето

    Кето диетите обикновено се нарушават по две причини. Първо, те не консумират храни, пълни с фибри, като овесени ядки, които са тежки, но редовни. Второ, въглехидратите се превръщат в гликоген, който има високо водно съдържание, за да се използват като енергия. Ако не ядете въглехидрати, количеството вода в системата ще намалее, което затруднява лайна.

    Най-добрият начин да се преборите с това е да се възползвате максимално от въглехидратите, които консумирате.

    „Трябва да набавяте въглехидрати от зеленчуци, които не съдържат нишесте, и неща, които съдържат много фибри“, казва Бомер. Карфиолът, броколите и листните зеленчуци са добри идеи.

    Бьомер казва, че най-добрият начин за свеждане до минимум на тези досадни странични ефекти е да останете последователни.