Болката в ахилесовото сухожилие е едно от честите усложнения на тренировките за бягане. Това може да е еднократно претоварване, което се решава от само себе си, но в някои случаи изисква цялостен подход към лечението.

през уикенда

Предотвратяването и премахването на рисковите фактори е от съществено значение: корекция на позицията на краката, корекция на възможните им различни дължини, задълбочена загрявка, последващо разтягане и правилна техника на бягане.

Това обикновено е възпаление на сухожилието и околните меки тъкани. При хронични състояния това състояние се нарича ахилодиния. Рискът от проблеми с ахилесовото сухожилие е 31 пъти по-висок при бегачи на средни и дълги разстояния, отколкото при не бягащи популации на същата възраст. Често възниква като така наречената контузия през уикенда - за бегачи, които нямат време за своите спортове през седмицата и настигат шокови тренировъчни дози през уикенда.

От гледна точка на анатомията

Ахилесовото сухожилие е най-мощното сухожилие на човешкото тяло. Това е прикрепването на мускулите на прасеца, което се състои от два мускула - повърхностен и дълбок. Сухожилието на сухожилията е често срещано. Мускулните кореми имат различен ход и повърхностният мускул е дори двойно съединен (влияе на движението в коляното и глезена) и следователно биомеханичните изисквания, поставени върху сухожилието, са наистина екстремни. За илюстрация - при ходене мускулът развива повече сила от телесното тегло, до 20%.

Сухожилието е притиснато към петата и чрез предаване на напрежението на мускулите, той изпъва стъпалото надолу и навън, след което стои изправен на пръсти. Сухожилието е много малко съдово снабдено. Най-уязвимото място е на около 5 инча над костта на петата, където съдовото снабдяване е най-ниско. В този момент сухожилието най-често се пука.

Телецният мускул участва в изправена стойка. Тази група мускули обикновено има тенденция към съкращаване. Той е особено стресиран в техниката на бягане на пръсти, тук е уместно да се обърне внимание на разтягането наистина старателно. За да бъде сухожилието здраво и в същото време гъвкаво, то трябва да бъде опънато, не само в едно положение, но и с върха, обърнат навън и обърнат навътре. .

Признаци за повреда

Първият симптом е болката. В началото се появява само по време на тренировка, след развитието на възпаление в областта на сухожилията и в покой. Влошава се при бягане на пръсти или изправяне на пръсти. Други симптоми включват подуване и крепитация - която изтръпва в сухожилието по време на движение на глезена. В хроничния стадий откриваме и подуване на сухожилието - на допир консистенцията на малки възли.

Най-доброто лечение е превенцията. Ако тепърва започвате да бягате, увеличавайте натоварването постепенно, като наблягате на правилната техника на бягане. В идеалния случай се консултирайте с всичко в бягащо училище или поне се образовайте.

Решете проблемите веднага, не очаквайте то да се „самореши“. В повечето случаи това няма да бъде разрешено и по-нататъшният стрес ще влоши възпалението и ще увеличи риска от разкъсване на сухожилията (разкъсване).

Най-важната мярка е (за съжаление) да спрете да бягате, защото всяко допълнително натоварване влошава възпалението. Техниката на бягане също се променя по време на бягане. Болката в сухожилието кара бегача да промени цикъла си на стъпка и по този начин да претовари други структури в долния крайник. В случай на затруднения, наистина е по-добре да се откажете от бягането за известно време, отколкото да се справите с хроничен тендинит, в най-лошия случай неговото разкъсване (руптура). По-малко понякога е наистина повече и самоотричането се отплаща в този случай.

Разтягането е основата

Изпънете ахилесовото сухожилие, класически с изправен крак, но не забравяйте позицията с крак, обърнат навътре и стъпалото обърнато. Прилагаме общите принципи на разтягане - приведете мускула в напрежение (мускулът има повече нервни окончания, така че усещаме привличането в мускула на корема, а не в сухожилието), но бъдете внимателни!, До издърпването, но не с болка, задръжте за около 15 до 20 секунди. Ако през това време мускулното напрежение намалее, стегнете в следващото положение.

Предотвратяването и премахването на рисковите фактори е от съществено значение: корекция на позицията на краката, корекция на възможните им различни дължини, задълбочена загрявка, последващо разтягане и правилна техника на бягане.

Това обикновено е възпаление на сухожилието и околните меки тъкани. При хронични състояния това състояние се нарича ахилодиния. Рискът от проблеми с ахилесовото сухожилие е 31 пъти по-висок при бегачи на средни и дълги разстояния, отколкото при не бягащи популации на същата възраст. Често възниква като така наречената контузия през уикенда - за бегачи, които нямат време за своите спортове през седмицата и настигат шокови тренировъчни дози през уикенда.