отслабвате

От вас зависи какво ще напишете там. Всеки има различни причини да иска да отслабне.

Също така, не забравяйте да запишете теглото, което бихте искали да качите. И с каква тежест започвате.

Второ, написах ограничението на калориите, колко мога да ям този ден и до колко калории всъщност съм ял (Ако не съм надвишил ограничението, ще напиша лула със зелен маркер и ако съм го надвишил, Червен кръст)

Точно отдолу съм написал три опции и проверете една от тях:
- Хранех се предимно с плодове и зеленчуци
- Хранех се предимно с хляб, тестени изделия, ориз

Помага да се следи дали имам наистина разнообразна диета и също така да се знае кои храни ме насищат най-много и къде губя най-много килограми.

Записвам и моите дейности. Записвам колко преживях през деня, какво упражнение направих и колко калории изгорих.