Ако тренирате редовно и все още не виждате резултати, проблемът ще бъде в упражненията или в тяхното изпълнение.
Практикувайте честно и резултатите ще дойдат
Понякога е достатъчна малка промяна в ежедневието ви и тялото ви ще се промени до неузнаваемост.
Коремни
Най-популярното упражнение за корем не е толкова ефективно, колкото някога сте си мислили. За да направите това упражнение правилно, не трябва да забравяте да дишате правилно и позицията на главата при повдигане. За по-добър ефект е добре да замените корема с упражнение, наречено Спайдърман дъска хрущене. Започнете в позицията на дъската, подпрете с лакти, поставете пръстите на краката си и дръжте тялото си опънато през цялото време. Постепенно издърпайте коляното до лакътя от двете страни.
Спайдърман дъска хрущене
Невнимателни напади
Въпреки че нападанията са чудесно упражнение за дупето и краката, неправилното им изпълнение може да доведе до наранявания и да пропусне ефекта. Ако ударът е в положение, при което коляното не надвишава върха, с балансиран гръб и под ъгъл от 90 градуса. За по-добър ефект опитайте удари с скок или класически с по-леки гири.
Тези упражнения са почти
Половината клекове
Ако сте решили да клякате, направете го пълноценно. Никакво наполовина направено упражнение няма да направи секси дупето ви. Заменете половината с истински клек с една ръка. Издърпайте корема, изправете гърба, коленете ви сочат навън и когато клякате, коляното никога не надвишава върха.
Клекнете с една ръка
Манивела на пейката
Упражнение, известно като Спускане на пейка е упражнение, което много хора практикуват неправилно. Въпреки че това упражнение е предназначено основно за трицепса, неправилното изпълнение може да причини наранявания на раменете. Дръжката се изпълнява правилно с ръце, облегнати на гърба на пейката, с изпънати крака на земята или под ъгъл от 90 °. Лактите сочат навън и заедно с раменете образуват ъгъл от 90 °. Издигаме се постепенно, с редовно дишане. Ако търсите вариант на упражнението, опитайте класическите лицеви опори на земята. Прав гръб, стегнат торс и свито дупе е позицията, в която започвате.
Правилен дизайн на дръжката
Потъпкване на орбитрека
Най-лошото при кардио машините е популярният орбитрек, който почти никога не е ефективен. Не губете време и заменете тази машина с класически стълби. Разходката или бягането по стълбите ще отнеме повече от час на орбитрека.