колко

Споделете статия

Това обаче зависи и от съдържанието на храната.

Има много статии за честотата на хранене. Мнозинството експерти препоръчва се да се яде пет пъти на ден в по-малки дози. Днес съществуват и други видове диети, като периодично гладуване, което може да не отговаря на всички. Достатъчно ли е един здрав човек да се храни три пъти на ден по-богати ястия, дори и със загуба на тегло? Специалист по хранене Петер Хавличек за портала blesk.cz отговори на това.

„В миналото бях силен защитник на пет до шест хранения на ден - признава водещ диетолог. - Днес казвам, че здравият човек, независимо дали се опитва да отслабне или се храни здравословно, определено няма нужда яжте пет пъти на ден и ще са достатъчни още три обилни основни хранения “, обяснява той. Тази диета е подходяща и за решаване на някои здравословни проблеми, като диабет тип 2 или нарушение на метаболизма на мазнините.

„Разбира се, системата с три хранения не може да бъде приложена по принцип и за абсолютно всички хора“, посочва Хавличек, като споменава например рефлуксна болест и панкреатични заболявания, при които храненето на три пъти на ден е много неподходящо. Дори деца, които имат много висок дневен прием или кърмят или бременни жени, тази диета няма да е подходяща.

Интервалите между храненията могат да бъдат различни и трябва да съответстват на нуждите на човека. Много изследвания дори потвърждават, че по-нататъшните ограничения за броя на храненията могат да бъдат по-полезни за организма. Говорим за т.нар периодично гладуване, което е намерило много поддръжници в намаляването на теглото, но също така и в справянето с инсулиновата резистентност, нормализирането на нивата на мазнините в кръвта и холестерола.

„Ако системата от пет хранения на ден не ви подхожда, съсредоточете се само върху трите основни хранения, но все пак помислете за едно нещо: енергията на десетте трябва да бъде решена. Това означава, че не можете просто да хвърлите десетата и да поведете по свой собствен начин храня се, но трябва да помислите как разпределяте тези витамини и приема от тях в тези основни ястия ", експертът.

Трите основни хранения трябва да съдържат достатъчно количество протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини, минерали и т.н. Пет-шестчасовият прозорец между храненията е доста голям и трябва да можете да го издържите без проблеми. Пример за лошо подбрано основно ястие е мюслито с мляко, което се състои предимно от въглехидрати и малко количество протеини. Също така трябва да помислите за състава на вашата диета, така че храненията ви да са пълни с хранителни вещества по отношение на съдържанието и в същото време размерите на порциите да са подходящи.