естествено

Повишеният холестерол отдавна е проблем не само за възрастните хора или затлъстелите. Лекарите са единодушни, че произходът му се дължи главно на начина ни на живот, диетата и липсата на движение. Ако искате естествено да намалите лошия LDL холестерол, опитайте да добавите тези храни към вашата диета.

Големият проблем с високия холестерол е, че той няма специфични симптоми. Обикновено се открива по време на предоперативни прегледи или други кръвни изследвания. Най-опасният резултат от високия холестерол е атеросклерозата, т.е. отлагането му в кръвоносните съдове. Превенцията, но и лечението на това заболяване, е основно модификация на диетата. Трябва да ограничите максимално сладките и пържените храни и да ги замените със следното:

Зеленчуци

Съдържа много витамини и може да почиства кръвоносните съдове. Затова посегнете главно към спанак, чесън или домати, които най-добре предотвратяват мастните натрупвания в кръвоносните съдове.

Плодове

Ще замените рафинираната захар с естествена фруктоза, която се отделя по-бавно и равномерно и не е толкова агресивна към сърцето и кръвоносните съдове. Освен това извличате фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Опитайте ябълки, плодове, авокадо или дори нар.

Прочетете: Топ храни с високо съдържание на фибри

Ненаситените омега-3 мастни киселини, открити в рибата, са много полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Те обаче съдържат най-тлъстата риба, като сьомга, така че обърнете внимание на количеството, когато се консумира.

Зърнени храни

Естествена част от зърнените култури е бета-глюканът, който може да свързва холестерола. Затова включете в диетата овесени ядки, ечемик, елда или ръж.

Бобови растения

По-специално бобът, грахът или соята съдържат много фибри, които могат да забавят усвояването на холестерола в някои храни.

Според проучване на USDA истинският черен чай е много полезен при разграждането на липидите (мазнините) от кръвта. Освен това действа и като антиоксидант.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад с истинско качество е друг производствен антиоксидант, който може да осигури правилен приток на кръв.

Прочетете: Високият холестерол: Как да се борим с него?

В допълнение към правилната диета трябва да се борите с холестерола с по-чести упражнения, а също така трябва да се откажете от пушенето и прекомерната консумация на алкохол.

Споделете тази статия във Facebook

5 важни стъпки за подготовка за ваксинация, за да бъде възможно най-ефективна

Това ще увеличи ефективността на коронавирусната ваксина.

Пиенето на кафе има особен ефект върху мъжкия слух

Изследването потвърждава положителните ефекти от пиенето на кафе върху слуха при мъжете.

Изненадващ фактор увеличава риска от рак. Зависи къде живеете

Рискът от рак също се влияе от околната среда. Например, където живеете по-голямата част от живота си, може да допринесе за рак на щитовидната жлеза.

Хората с психични проблеми не са слаби. Изследователите разсеяха най-големия мит

Учените разсеяха най-често срещания мит за психичните проблеми.

8 сутрешни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете от стомаха си

Започнете да отслабвате веднага щом станете от леглото. Тези съвети ще ви помогнат в това.