тези

Източник: храна m

С нарастващата интензивност на студените дни, тялото ни иска нещо да се затопли. Ето няколко съвета за храни, които ще ви стоплят в това сухо и студено време и ще ви помогнат да отслабнете. Заредете ги в чиния и сами ще се убедите.

Завъртете го с кальраби, зеле и зеле

Кухнята определено не трябва да пропуска дълбоки зеленчуци като зеле, зеле, кальраби, карфиол или броколи. „Дълбоките зеленчуци са идеални за отслабване. Съдържа голямо количество вода и има ниска калорична стойност “, обяснява диетологът Мартина Дворжакова от Ketodiet. Този вид зеленчук е пълен с витамин С, така че укрепва и имунната система. Супите се приготвят лесно и бързо от дълбоки зеленчуци, които засищат и загряват. Карфиолът и броколите могат да бъдат варени, сотирани или печени с месо или картофи.

Кралицата е тиква

Тази оранжева красавица има широко приложение в кухнята. „Тиквата е подходяща за отслабване най-вече защото съдържа до 90% вода, фибри, минерали и бета-каротин. Семената са източник на цинк и витамини. Приготвянето на тиквата не е трудно. Освен в солени ястия, може да се използва и в сладки, но с тях много внимателно в диетата “, казва специалистът.

В допълнение към традиционната, популярна тиквена супа, можете да приготвите ризото или да се насладите на семената. Просто запържете зърната на сухо или в малко количество олио, подправете със сол или черен пипер. Те са подходящи не само като поръсване за супа, но и за различни салати, или просто за такава малка "гарнитура" през деня. Можете също така да приготвите вкусни и здравословни пържени картофи от тиквата или вкусна каша като заместител на картофите.

За загряване - лют пипер, канела, джинджифил

Ако искате да загреете, добавете малко ястие от чили, канела или джинджифил. „Всички тези храни затоплят тялото, подпомагат производството на храносмилателни сокове и слюнка, като по този начин улесняват храносмилането, облекчават киселини и подуване на корема“, обяснява експертът и добавя, че в комбинация с редуцираща диета и упражнения те помагат за изгарянето на мазнините. Дори при консумация на тези храни обаче всичко е умерено. Ако се ядат прекомерно, те могат бързо да получат гадене или диария.

СЪВЕТ: За да намалите запасите от мазнини, е добре да пиете джинджифилов сок преди физическа активност

Движението е основата

Ефективен начин за затопляне на тялото и изгаряне на мазнини са упражненията. Изберете някои от кардио заниманията и комбинирайте с леки силови тренировки. Бягайте, играйте тенис и скуош, качете се на колело или вземете бързо темпо през зимната природа. Важно е да изпълнявате всяка спортна дейност с удоволствие редовно поне два пъти седмично в продължение на 45 минути.