пътека

Съдържание на статията

Бягането е естествено движение, което осигурява редица положителни ефекти върху човешкото тяло. Но какво, ако времето беше точно навън, че той дори не би изгонил кучето? Вземете бягаща пътека у дома и мрачните прогнози вече няма да ви притесняват. Накратко, можете да спортувате винаги, когато ви се иска.

Още в самото начало можете да избирате между модел със и без двигател. Въпреки по-високата цена, днес се популяризират практически само ремъци за двигатели, които почти напълно изтласкаха своите съперници от магазините. Други важни параметри включват товароносимостта и технологията на окачване, конструкцията на бягащата пътека и нейният наклон, които могат да бъдат контролирани или механично, или електрически по време на тренировка. По-конкретно по-малките домакинства със сигурност ще обърнат внимание на въпроса за правилното съхранение на коланите. Методът на управление и различните допълнителни функции също играят също толкова важна роля. Тяхната роля е не само да повишат безопасността по време на тренировка, но и да помогнат да се осигури подходящ курс на физическа активност. Различни програми и опции за настройка на интензивността ви позволяват да изградите тренировката точно според нуждите на треньора.

Ходили ли сте в магазин за спортни стоки, но се чувствате изгубени? Тогава не остава нищо друго, освен да проучим правилно всички параметри и да направим сравнение. Нашият текст „Как да изберем бягаща пътека“ също може да ви помогне, където ще намерите цялата необходима информация.

Най-добрите пътеки за бягане според потребителски рецензии и рецензии

Ако обичате да тичате и да се разхождате или просто сте решили да направите нещо полезно за тялото и здравето си, бягащата пътека е правилният избор. Когато го купувате обаче, не забравяйте да следвате редица практически съвети, с които сега ще ви запознаем. Придържайте се към подходящите технически параметри и функции. Когато опознаете приятно усещане от бягане и се постигнат желаните резултати - по-добро физическо състояние и загуба на телесно тегло.

Започнете да избирате бягаща пътека от избора на самия двигател и преминете през останалите важни секции, които ще опишем по-подробно в следващите редове. Има голяма разлика дали търсите бягаща пътека за подобряване на състоянието ви от време на време или целогодишна употреба. Независимо дали сте любител или професионалист, с тези съвети можете да изберете устройството, което отговаря на вашите изисквания.

Как да изберем бягаща пътека накратко:

  • Колко често и с каква интензивност ще се използва коланът? Ще го използвате от време на време, за да поддържате форма, или ще бъде основният ви метод на обучение?
  • Кой ще го използва? Важно е да знаете максималното състояние, теглото и височината на потребителите, за които коланът ще служи.
  • Има ли достатъчно място в домакинството за него? Това е относително голямо устройство.
  • Какви характеристики трябва да знае? Всичко, от което се нуждаете, е основен модел или искате да получите задълбочен анализ на обучението?
  • Каква е максималната цена, за която сте готови да я купите?

Ако търсите дори други алтернативи, за да работите ефективно върху фитнеса си у дома, можете също да избирате между велоергометри, за които също направихме сравнение. Колкото по-популярни са, толкова по-популярни са бойните изкуства, включително боксът. Боксовият духал също се появява доста често във фитнес залите, затова използвайте нашето сравнение на боксовите ръкавици. За любителите на фитнеса сме подготвили статия Как да изберем фитнес пейка .

Със или без мотор

В началото на всичко има един основен въпрос, от който до известна степен зависят останалите параметри на оборудването и общите му разходи за придобиване като цяло. Можете да избирате от две решения:

Бягаща пътека с мотор

Този вид продукт, разбира се, е един от по-скъпите, тъй като е оборудван със специален електрически мотор. Той се грижи коланът да е постоянно в движение, без да имате каквато и да е част в него. Бягаща пътека с мотор ви предоставя много повече възможности да използвате този инструмент за упражнения. От удобно управление на скоростта до настройка на подходящия наклон. За да преместите бягащата пътека с мотора, се нуждаете от електрическа енергия, която получавате от стандартен контакт 220 V.

Бягаща пътека без мотор

Обратното на това модерно устройство е бягаща пътека без никаква моторна част. Този продукт много често се нарича "немоторизиран" или "магнитен". Със сигурност се подкрепя от по-ниски разходи за придобиване. Изчисляването на плюсовете обаче вероятно ще приключи. Тъй като коланът е без двигател, трябва да се погрижите за неговото движение със собствените си физически сили. В момента, в който го стартирате, трябва да поддържате определено темпо, за да продължите да работи. Благодарение на това ще развиете много повече от собствените си сили. В същото време е необходимо да се вземе предвид, че бягащата пътека без мотор не е толкова търсена, което съответства на предлаганата на пазара продукция.

Тъй като моторизираните пътеки за бягане са сред най-използваните днес, ще се съсредоточим върху тях в следващите глави.

Мощност на двигателя

Ефективността е несъмнено доста ключова фигура, която е силно повлияна от множество параметри - физическото разположение на потребителя на бягащата пътека, ширината на колана, наклонът и други подобни. Също така трябва да помислите колко често искате да тренирате, включително общото време за тренировка. При неправилно избрана мощност не е нужно да използвате максималния потенциал на бягащата пътека и следователно бягането ви няма да бъде толкова ефективно.

Мощността на двигателя най-често се дава в конски сили, което е съкратено HP. На пазара ще намерите устройства с мощност между 1 HP и 6 HP. Можете да постигнете максимална скорост от около 18 до 25 км/ч. За по-добра идея ще ви дадем изпълнение за различни видове движения.

Класическо ходене Бех
С класическото ходене можете да се справите с мощност от около 1 до 2 HP. Ако бягате редовно, очаквайте мощност от около 4 HP за човек с тегло около 100 kg.

От практическа гледна точка винаги избирайте от минимална мощност от поне 1,5 HP и по-висока, когато избирате бягаща пътека с мотор.

Товароносимост и окачване

Теглото на човек играе много важна роля при избора на бягаща пътека. Не само това се отразява в самото представяне, но преди всичко трябва да се има предвид товароносимостта на машината. Следователно при покупка трябва да се съсредоточите върху параметъра, даден като натоварване на рамката или общо натоварване. Това обикновено съответства на други данни, които включват главно височина, ширина и дължина.

Така телесното ви тегло се превръща във вашия трамплин. Товароносимостта на бягащата пътека трябва да бъде поне 20% по-голяма от теглото на най-тежкия човек, който използва машината. Тогава имате гаранция за ефективно използване на производителността и същевременно дълъг живот.

Окачване на бягаща пътека

Вероятно не е необходимо да обясняваме дълго, че бягането е движение, което основно натоварва ставната система. Ако искате да бягате редовно, не подценявайте качеството на окачването. В случай на домашна бягаща пътека, предимството е, че можете да си купите продукт, който ще бъде далеч от твърдата повърхност при бягане на открито.

По отношение на окачването е възможно да се натъкнете на няколко механизма, с които ще ви запознаем по-подробно:

  • Бягащи пътеки без окачване - Това са най-евтините машини на пазара. Те могат да се използват за тяхната конструкция само за класическо ходене, а не за бягане.
  • Пътеки за среден клас - Те включват основно окачване, направено от гумени подложки, поставени под повърхността за движение.
  • По-скъпи пътеки за бягане - Те превъзхождат използването на специални гумени блокове, които се използват за пружиниране не само на самата дъска, но и на цялата рамка.
  • Професионални бягащи пътеки - Машини с минимално износване на ставите, благодарение на прилагането на уникално медицинско окачване.

Затова изберете спирането по отношение на това колко дълго и колко често искате да стартирате (Източник: Acra.cz).

Област за бягане

Параметрите на бягащата пътека се отразяват главно в комфорта и възможността за използване на бягаща пътека. Несъмнено най-основната фигура е ширината. Избирайки го, вие определяте до известна степен за какъв тип движение ще можете да използвате определен продукт. Нека зададем индивидуални ширини на дадените дейности.

  • Ширина на бягащата повърхност до 35 cm - Такава бягаща пътека е предназначена повече за ходене. Тичането по него ще бъде много объркващо и опасно, защото лесно може да се случи да излезете извън зоната и нараняването да се роди.
  • Ширина на бягащата повърхност до 40 до 45 cm - Идеалният размер за нормално бягане вкъщи, което е по-скоро фитнес характер. Можете да постигнете скорост на бягане до 8 до 10 км/ч без ни най-малък проблем. без да се налага да гледате под краката си къде стъпвате.
  • Ширина на бягащата повърхност над 45 cm - Ако изберете бягаща пътека с този размер, изобщо не е нужно да се ограничавате, когато бягате, независимо дали става въпрос за достигане на максимална скорост или вашето внимание. Достатъчно широк колан ще ви предложи най-голям комфорт и можете да гледате например какво се случва у дома или по телевизията с вашата стая.

Важна е обаче не само ширината на бягащата пътека. Не трябва да забравяте общата му дължина, която, напротив, ще ви позволи да удължите стъпката по време на бягане. С увеличаване на бягащата пътека, разбира се, цената на бягащата пътека се увеличава.

Наклон на бягащата пътека

С модерните пътеки за бягане можете също да срещнете възможността да зададете наклона на бягащата пътека. Такива продукти могат да симулират естествено бягане много по-добре. Не е нужно да се ограничавате с бягане на самолет, което е стандартното положение на бягащата пътека, но имате възможност да регулирате наклона, благодарение на което симулирате бягане нагоре. Тази функция несъмнено влияе върху по-доброто физическо състояние на бегача и същевременно носи по-разнообразно и многостранно движение. Когато избирате наклона на бягащата пътека, може да откриете двойно разделяне.

  • Ръчен наклон на бягащата пътека - Както подсказва името, наклонът се задава ръчно. Докато бягате, трябва да слезете от бягащата пътека и да използвате контролите, за да зададете идеалния наклон. Това решение е, разбира се, по-трудоемко и сложно, от друга страна е по-евтино.
  • Електрически наклон на бягащата пътека - Ако не искате да се ограничавате по какъвто и да е начин, докато бягате, изберете електрическото управление на наклона. След това можете да го регулирате по време на физическа активност, без да се налага да забавяте или слизате надолу. Тези продукти, разбира се, са по-скъпи.

Съхранение

Тъй като бягащата пътека е доста голям инструмент за упражнения, помислете и дали ще имате достатъчно място за нея. Днес много практични са сгъваемите пътеки, които ви позволяват да съхранявате бягащата пътека във вертикално положение. След това можете да съхранявате устройството дискретно, дори в ъгъла, и не е нужно да го поставяте пред телевизионен екран например в хола. За да се улесни придвижването, някои пътеки са оборудвани с колела.

Контрол

Контролът на повечето бягащи пътеки вече е цифров, така че ще срещнете различни видове дисплеи. Използват се не само класически бутони, но и сензорни екрани, които, разбира се, струват значително повече пари. Можете да контролирате бягащата пътека по три различни начина:

  • Бутон плюс и минус - Най-простият и може би най-евтиният вариант. С натискане на съответния бутон добавяте скоростта на бягащата пътека или я намалявате според текущите нужди.
  • Предварително зададени програми - Съвременните пътеки за бягане също са оборудвани с предварително дефинирани програми, според които бягате. Такава настройка автоматично променя не само скоростта за вас, но дори и наклона, ако е оборудван. Тичането е много по-забавно и цветно.
  • Контрол на сърдечната честота (HRC програма) - Най-интелигентните пътеки за бягане са в състояние автоматично да контролират скоростта и наклона в зависимост от сърдечната честота и сърдечната ви активност. При такова бягане трябва да сте оборудвани със специална каишка за гърди, която предава информация на контролния блок. Устройството променя темпото, така че сърдечната честота да е на определено ниво.

Характеристики и аксесоари

Днешните пътеки за бягане са модерни продукти, оборудвани с много технологии и елементи. Те улесняват или разширяват предимно възможностите за използване на този инструмент за упражнения. При пазаруване може да срещнете редица аксесоари и функции. И сега ще ви запознаем с най-използваните.

Поддръжка

Въпреки че можете да получите много усъвършенствани бягащи пътеки на пазара, винаги имайте предвид, че без адекватни грижи и поддръжка, тази тренировъчна машина няма да ви служи както трябва. Следователно в тази глава ще научите някои съвети за поддръжка, без които коланите обикновено няма да минат.

Гаранция и сервиз

Класическата продължителност на гаранционния период е две години. Ясно е обаче, че бягащите пътеки трябва да се използват много по-дълго. Ето защо някои търговци често предлагат разширена гаранция от три, пет или дори десет години, за да привлекат клиенти. Тези случаи се случват особено при по-скъпи устройства. Ако моделът струва над-стандартна сума пари, такава гаранция със сигурност е добре дошла.

Вторият фактор за обслужване на клиентите е и обслужването на бягащата пътека. Ще ви помогне да решите между някои машини дали дилърът предлага монтаж и сервиз на техници на място, или трябва да сглобите машината в случай на повреда и да я изпратите в сервизен център. Първият вариант може да спести много усилия и вашето време.

Съвети за бягаща пътека

Преди да започнете да използвате бягащата пътека, е добре да запомните няколко съвета, трикове и трикове, които не бива да забравяте.

Тичане на колана

  • В началото трябва да свикнете с устройството, а не да надценявате силите си. Преместването на бягаща пътека обаче е по-трудно за координиране от конвенционалното бягане на открито.
  • Винаги имайте прикрепен предпазен ключ, за да ви спести от големи наранявания, ако се препънете над колана.
  • Опитайте се да останете в средата на бягащата пътека.
  • Започнете с по-бавен старт, свикнете с устройството и едва след това започнете да добавяте скорост.
  • Също така е важно да тренирате скок от колана във всеки отделен случай. Когато бягате, дръжте дръжките с двете си ръце, отречете се, отскочете от крака на протектора и се опитайте да ударите страничните релси на устройството с двата крака.

Оптимален пулс за отслабване

Ако сте купили бягаща пътека, за да намалите излишните си килограми, тогава определено ще намерите един полезен съвет, който да завършите. Ако мислите, че ще отслабнете, когато сте почти на прага на физическата сила, докато бягате и ахнате, много грешите. Отслабването настъпва при т.нар аеробна лента, която представлява 65 до 75% от най-високия ви пулс.

Знаете ли как да намерите максималния си пулс? Зависи от възрастта и пола. Ето малка обща помощ:

  • Мъже: 240 - (0,8 × възраст)
  • Жени: 209 - (0.9 × възраст)

Общи съвети за бягане

Издърпайте. Винаги е добра идея да дърпате преди и след бягане. Преди самото упражнение трябва да тръгнете със скорост до 8 километра в час за около пет минути. Това е последвано от динамично разтягане на мускулните части, които използваме по време на бягане. Тичащата азбука е подходяща за по-интензивни тренировки. След бягане има статично разтягане на мускулите, за да се избегне скъсяване. Научете някои подходящи позиции за разтягане.

Избягвайте грешки. Особено начинаещите често имат проблем с неправилното движение. Най-често срещаните грешки включват накланяне или накланяне на главата, накланяне на целия торс, „седене“ по време на бягане (без превключване на ставите на долния крайник), бягане на пръсти или над петата. Тялото трябва да е перпендикулярно на постелката, главата в удължението на торса, ударът трябва да е в предната част на крака.

Вземете добри обувки. Основата за удобно и здравословно бягане е и подходящите обувки, които сме разгледали на специална страница. Не избирайте по цвят и дизайн, а по функционалност. Ако е необходимо, изберете между обувката на полето или на равни повърхности. Намаляването на ударите и стабилността също е важно. Дясната обувка фиксира глезена в правилната позиция при удар, така че няма неестествено усукване. Ако имате нужда от някакви специални предпазни мерки, можете да накарате вашия анализ да бъде анализиран от експерти.

Яжте правилно. Не забравяйте да ядете. Имайте нещо леко около час до 90 минути преди бягането. Препоръчително е да консумирате повече храна, идеални протеини и въглехидрати в рамките на половин час след тренировка.