Последната актуализация се състоя на 5 март 2020 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия
Фитнес тест на Ruffier
Ако ще говорите за себе си, трябва да вземете теста на Ruffier състояние. Предполагаме, че сте дишали няколко пъти през живота си. Това е естествената реакция на тялото ви на стрес. Ако сте начинаещ в упражненията, вашият сърдечната честота по време на тренировка ще бъде по-висока. Тестът ще ви каже истината за вашата сърдечно-съдова система.
Предимството на теста на Ruffier е, че не е задължително да се прави от лекар специалист с оригинално устройство, но можете да го направите по всяко време в уюта на вашия дом. Ще имате най-точните измерени стойности сутрин, малко след събуждане. Тествайте в покой, не след физическа активност или няколко пъти подред, това изкривява вашите данни и намалява обективността на теста. Да го направим. Вие се нуждаете хронометър, химикалка и хартия.
Процедурата е проста
Напишете 3 полета за измерените стойности SF1, SF2, SF3 на хартията. Ще разберете след малко. Първата стъпка към успешния тест е, че той е минимален 5 минути трябва да си в покой, почивка. След това измервайте с докосване (напр. На врата) брой сърдечни удари за 10 секунди. Запишете резултата под SF1.
Във втората стъпка ще положим известни усилия, да, той също съдържа този тест, в противен случай вероятно няма да се нарече фитнес тест. Направи го 30 клякания
за 45 секунди (не ги правете прекалено бързо, а за да ги хванете) и измервайте пулса си по време 10 секунди. Запишете измерената стойност под SF2.
В третата стъпка и в същото време последната, вие сте включени седнете една минута. След това време, заделете за кратка почивка, измерете отново пулса си по време 10 секунди и напишете по-долу SF3.
Умножете всички измерени стойности по 6, за да получите вашата пулс в минута. Заместете получените числа в това уравнение:
[(SF1 + SF2 + SF3) - 200]/10
Изчислете уравнението. Резултатът представлява броя точки, които сте постигнали.
Под 3.0 - много добро състояние
3,1 до 7,0 - добро състояние
7,1 до 12,0 - средно състояние
12,1 до 15,0 - лошо състояние
над 15.1 - много лошо състояние
Ако решите да повторите теста за фитнес на Ruffier в бъдеще, направете го възможно най-скоро най-идентични условия като първото измерване (време, не след физическа активност, легнало).
Ако решите да вземете теста на интернет портала, не само ще разберете нивото на вашето състояние. От теста на Ruffier в този случай не само състоянието ви зависи от вас, но също така изчислява сърдечната честота, при която ще отслабнете, и максималния пулс, който не бива да надвишавате при никакви обстоятелства.
Направете подробен тест на Ruffier ТУК.
Как да подобря резултата?
Ако номерата ви са над 12.1, не се притеснявайте. Това не е траен резултат, който ще бъде с вас до края на живота ви. Можете да го промените. Как? Упражнение. Вместо да се качите на асансьора, изкачете се по стълбите, отидете до магазина и тренирайте леко кардио, за да започнете. Внимавайте да не се нараните. Не искате да претоварвате цялото си тяло веднага. Трябва да го правите постепенно. Например споменатата смяна с асансьор.