Днес хукнах към замъка. Сега имам лош пробег в равнината с този крак, затова реших да се кача на хълма след дълго време и се справих добре. Въпреки че бях бавен като охлюв, кракът ми изобщо не ме болеше, нито по пътя нагоре, нито по пътя надолу, а в равнината усетих „възглавницата“, така че днес само 6 км, но преброих ноемврийските пробези и този месец поставих рекорда си и тези 160,9 км km 😀
@marfigirl здравей, понякога можем да се съгласим, аз също се страхувам да тичам на тъмно, така че винаги ходим в понеделник в шест часа с човек и след това обикалям около четири в петък, когато все още е светло, в петък съпругът ми се отдалечава от роботите 🙂 И аз също ходя до железопътното училище в BA в сряда за съвместни обучения, така че понякога можем да отидем там заедно, ако искате. Ще се адаптирам към темпото 🙂
яйце бебе, толкова съм глупава. 😝 Вече разбрах защо имам толкова твърди и болни прасци. А именно, тези народни маратонки имат доста високи дупки за връзки, така че удушиха крака ми и затрудниха кръвообращението. Не усетих никакъв натиск, но винаги на третия километър тези крака просто не издържаха вече. Днес, по време на третото подобно бягане, най-накрая осъзнах, издърпах конците от две дупки и от радостта, че отново работи, изтичах половин маратон. 😵 😵 😵
Време макар и 2:17, но поради ужасния терен и надморска височина от над 600 м и факта, че първите три километра бях проверил кръвоносни съдове.
iconka велик ноември 🙂
@mracik wau, че надморската височина от 600 м и даде половин маратон, ще отпадна, вие сте като kamzik 😉 sikulka, завиждам в добър курс. 😉
21 колела 42 мин. Вървях бавно.
Вацлавак. всички магазини и странични улици. 7 часа непрекъснато слънчеви бани и тичане из магазините. 😠. мускул като след полумаратон. Нямам средно темпо. само ако според портфейла, но не се гордея с него 😀
@opica утре ще зимуваш десет? Отиваш на бебе.
@megba не, няма да отида. днес бяхме на зурка с една баба, тя отива на първите три;) Още не смея и някак не ми се ходи сега на състезания. отидете?
@mracik ти си просто звезда! Почти отпаднах, когато видях ендомондата. е, имам какво да правя;)
@opica хей idem. вероятно последното състезание за тази година, отново ще видя мостове за Нова година 🙂 може би, ако сме си у дома, ще отидем, но все още не знам как и къде ще направим Нова година
@megba стиска палци;) Може да отида на Коледа, но я виждам бледа;) Може да превключвам, но не съм дал повече от 8 км от полумаратона. почит, някак си искам сега да съм предимно годен и без моите обрати.
@opica ясно, не знаех, че имате проблеми, прочетох дискусията само спорадично 🙂
@lili_mia и ако Ventolin не работи за вас по време на припадък, не сте ли опитали Atrovent? Бях заинтригуван, че ще легнеш, след което ще дишаш спокойно. Това е хубаво, можете да говорите, но пациентите обикновено седят там. хмм, чудя се дали нямате по-голям дял от гръбначния стълб там. Зареждайте бавно, докато тялото ви пости. Стискам палци
Скъпа имам въпрос. използваш ли нещо в носа или устата си сега при този студ? Засега нищо, но все още спя и кашлям, докато вдишвам студения въздух. Днес сложих шал на лицето си, който се слага по x начина на главата ми. Изглеждах, че ще обирам банка - черна капачка на главата и шал над носа и устата ми, виждаха се само очите ми. Но никой не извади портфейлите ми от портмонетата ми и избяга от мен, а полицията не ме преследва, така че вероятно не беше толкова лошо. Но достатъчно, че веднага беше мокро, затова се почувствах неудобно от това. Какво използвате?
Откъс от една статия. Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, няма да избягвате кардио упражненията. Дългото бягане на колан или няколко пъти седмично каране на колело забавя метаболизма ви и отслабвате по-късно или в най-добрия случай няма да отслабнете с времето. Ако не сте постигнали по-значителен резултат, като бягате по тротоара или бягащата пътека (с изключение на възпалените стави и чифт износени маратонки), очевидно полагате твърде много усилия, за да постигнете минимални резултати. НО: Има по-ефективен начин да правите кардио, отколкото да въртите педал в продължение на един час.
Заменете разширената си кардио тренировка за по-малко от 20 минути интервални тренировки. За какво става дума? След загряването ще редувате двуминутни интервали, които ще включват половин минута спринт и 1,5 минути напълно бавно бягане (колоездене, стъпване ...). Повторете интервалите 8 пъти и трябва да работите върху видими резултати половината от времето на вашата редовна кардио тренировка - и без излишно натоварване на ставите. Ще обясним този метод на обучение по-подробно и защо той е толкова ефективен в нашата серия по-късно. Ще научите и защо този вид упражнения забавят стареенето - но не е чудесно?
Заключение: Интервалните тренировки са много по-ефективни при отслабване и изграждане на фитнес, отколкото почасовото кардио с постоянно темпо. 😉
@mojinecka мисли buff;) Имам яка, но съм я използвала няколко пъти. Опитвам се да дишам през носа си, а бафът е страхотен