празни

Решенията, които вземате, когато се храните навън, могат да имат голямо влияние върху вашата линия. Винаги ли можете да направите най-добрия избор в ресторант? Опитайте този бърз тест, за да видите дали сте достатъчно умни, когато избирате храната си.

Проучванията показват, че хората се хранят в ресторант около четири пъти седмично. Дори в момента да не седите в ресторант, има много други възможности за хранене навън. Пример може да бъде сутрешно кафе на път за работа, следобедна закуска от автомата или храна за вечеря, които взимате на път за вкъщи. Ако преброите всички калории, които ядете на ден, почти една трета от тях идват от храни, приготвени извън дома. Ето защо е важно да вземате внимателни и разумни решения, когато се храните навън.

Отиваш на кафе с приятели. Решавате да пропуснете закуската у дома и планирате да се храните в кафенето. Кое от изброените би било най-добрият избор?

  1. Кифла с ниско съдържание на мазнини и горещо какао без мазнини
  2. Половината многозърнест хляб с леко крема сирене и малко лате с ниско съдържание на мазнини
  3. Парче кафена торта и черно кафе

Точен отговор = Б. Не се заблуждавайте от етикети за мъфини и какао с ниско съдържание на мазнини. Печените продукти с ниско съдържание на мазнини често имат почти толкова калории, колкото традиционните продукти. Въпреки че имат по-малко мазнини, те често имат много повече захар.

Типичните кифли в кафене, дори тези с ниско съдържание на мазнини, могат да съдържат почти 500 калории, защото са много големи. Благодарение на захарта какаото със средно ниско съдържание на мазнини може да има почти 200 калории. Парче кафена торта и черно кафе звучат лесно, защото са относително малки, но все пак могат да съдържат поне 400 калории.

Байгъл и нискомаслено лате са най-добрият избор от трите. Половината от крема сирене има около 200 калории, а нискомаслено лате около 100 калории. Освен това получавате малко протеин от лате.

Бързате да вземете приятел на летището и сте гладни. Единственото място, което можете да спрете, е до прозореца за бързо хранене. Кой би бил най-добрият избор по отношение на калориите и храненето?

  1. Рибен сандвич без майонеза и диетична лимонада
  2. Хамбургер с горчица и кетчуп и леден чай
  3. Зеленчукова салата с два пакета дресинг и вода

Точен отговор = Б. В повечето заведения за бързо хранене те са риба на рибни сандвичи пържени, така че калориите могат да се увеличат до 400 на порция. Най-добрият ви избор от трите варианта по-горе би бил бургер, който ще има около 300 калории. Защо не зеленчукова салата? Самата салата обаче има нисък калориен брой ако добавите два пакета дресинг към зеленчуците, ще добавите към него 350 калории мазнини. И без протеини в храната си, бързо ще гладувате.

След натоварен ден за пазаруване в магазина, китайската храна в трапезарията мирише наистина добре. Кой от тези елементи би бил най-добрият ви избор?

  1. Смесени пържени зеленчуци от чау
  2. Пиле и броколи с половин купа ориз на пара
  3. Две рула с яйца и купичка супа от уонтон

Точен отговор = Б. Пилето и броколите биха били най-добрият ви избор. Смесеният зеленчуков чау мейн обикновено е много мазен, защото юфката попива много мазнина. Това хранене има около 500 калории - и почти няма протеин. Две рула с яйца и купичка супа от уонтон звучат като лека закуска, но две пържени рула с яйца имат до 400 калории, а друга супа - около 300.

Пилето и броколите с малка доза задушен ориз предлагат протеини и зеленчуци и по-малко мазнини като другите две възможности. Тази храна има около 450 калории.

Предястията в любимата ви пържола имат различни примамливи имена, но искате да сте сигурни, че ви остават калории, които можете да ядете в основното ястие. Кое от изброените би било най-добрият избор на предястие?

  1. Пилешки крилца със сос за барбекю
  2. Филийки домат и моцарела с босилек
  3. Спанак спай с пита чипс

Точен отговор = Б. Нарязаните домати и моцарела са може би най-добрият от трите варианта. Моцарелата е сирене с ниско съдържание на мазнини и също така съдържа протеини, а доматите са с ниско съдържание на калории. Не се заблуждавайте от идеята, че потапянето е здравословно, защото съдържа спанак. Обикновено спанакът е пълен със сметана и има много високо съдържание на калории. И един чип пита ще ви даде около 12 калории, така че няколко шепи могат да имат много калории.

Пилешките крилца, макар и малки, обикновено се пържат и порциите често са големи, една порция крилца със сос за барбекю има около 500 калории.

След хранене с приятели в ресторант бихте искали десерт, но не искате да прекалявате. Кой може да има най-малко калории?

  1. Парче ягодов чийзкейк
  2. Топка сладолед с плодове и шоколадов сироп
  3. Парче морковена торта

Точен отговор = Б. Сладоледът е може би най-добрият избор. Една топка сладолед ще има около 150 калории, плодовете не добавят много, а шоколадовият сироп има само около 50 калории на супена лъжица. Така че разглеждате около 250 калории заедно. Дори малко парче чийзкейк може да има почти 500 калории. Торта от моркови той е пълен с масло и обикновено е покрит с подсладено крема сирене, така че калориите са сравними с чийзкейк.

Вие сте на почивка и отидете на закуска на шведска маса в хотела. Кое от изброените би било най-добрият избор?

  1. 3 големи палачинки със сироп, без масло и с голяма чаша портокалов сок
  2. 2 бъркани яйца с нарязана шунка и пресни плодове
  3. Купа мюсли със стафиди и нискомаслено мляко и чаша сок от червена боровинка

Точен отговор = Б. Не се заблуждавайте от здравословни мюсли. Някои имат до 450 калории на чаша. Така че, ако наистина не знаете как са, в момента, в който добавите стафиди (при 30 калории на супена лъжица) и нискомаслено мляко (120 калории) и изпиете чаша сок от червена боровинка (160 калории), вие сте на 760 калории. Палачинките със сироп и портокалов сок могат да ви струват почти 600 калории. Освен това те са почти без протеини, така че скоро ще огладнеете.

Шунката е относително постно месо, така че не съдържа толкова калории на порция, колкото мазния бекон и колбаси, а пресните плодове добавят фибри, за да ви помогнат да поддържате чувство за ситост. Това ястие има около 400 калории, което прави закуската с яйца най-добрият избор.

Е, как се справихте? Правенето на разумен избор в ресторантите и кафенетата може да ви спести много грижи. В идеалния случай обаче вземете една десета със себе си, която ще ви нахрани, ще ви даде необходимите хранителни вещества и не е толкова калорична.