Гладът е безмилостен враг за отслабване. Факторът на глада влиза в нашата диета по-значително, особено след празничния период на преяждане и по-късно ядене на натрупани сладкиши, колбаси и пушени продукти. При отслабване е необходимо да се яде по-малко и това по-рядко носи глад.

можете

Когато дойде желанието за ядене, ние се наемаме. Времето за хранене се определя точно от нашата диета, така че как да се справим с малко глад, ако той излезе извън определеното време?

Чувството за глад е тясно свързано с нивата на кръвната захар. Това изречение трябва да се запомни от всеки, който иска да отслабне успешно.

Не всяко хранене отделя въглехидрати и по време на храносмилането. Колкото повече диетата е лишена от естествените си компоненти, като напр. фибри, мазнини или протеини, по-бързо се отделят въглехидрати от него и нивото на глюкоза в кръвта рязко се повишава (тялото има излишък) и започва процесът на превръщане на глюкозата в мазнина - наддаваме на тегло. Досадата на цялата работа е, че тя е малко по-бавна, отколкото се издига, тя също намалява и чувството за глад идва относително бързо. Изглежда известен парадокс. Напълнявате, докато все още сте гладни.

Кои храни могат да доставят на тялото въглехидрати във високи дози и често сте гладни? Бяло брашно и хлебни изделия, нишесте, захар (с изключение на плодовата захар).

Кои храни можете да ядете в по-големи количества и да не гладувате по-късно.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете рядка храна. Те са с ниско съдържание на калории и въпреки това засищат. И дори имат добър вкус! Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.

Просто казано това са храни, които можем да изядем в относително по-голям обем и да напълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват предимно различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах). Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.

За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от пъпеша, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред дълготрайните кокалчета, най-добри са тъмните и пълнозърнести сладкиши, тъй като съдържат фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.

Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.

Как гликемичният индекс (GI) влияе върху чувството на глад.

GI индексът просто посочва степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Когато правите диета, обърнете внимание на храни с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната

Гладът е прикрита жажда, по-често започнете да използвате течна диета.

Въпреки че дълго време не утоляваме глада с вода, има и други алтернативи на течната храна, която със сигурност е по-питателна от пържолата и картофеното пюре.

Млякото съдържа и желязо, от което се нуждаем, за да направим червени кръвни клетки, а също така има и цинк, който поддържа имунната система. С мляко допълваме и редица витамини, които контролират здравословния ход на метаболизма, защитават кожата и зрението, осигуряват образуването на червени кръвни клетки и растежа на децата. Независимо дали посегнете към кисело мляко, ацидофилно мляко или кисело мляко, ще подобрите храносмилането си и ще повлияете положително на цялата чревна микрофлора.
Зеленчукова и плодова каша
Вкусно е, има пълна енергийна и биологична стойност, можете лесно да го усвоите и да го заситите правилно. Гответе всякакви зеленчуци, докато омекнат, добавете мляко, бульон от месо, зеленчуков или плодов сок и разбъркайте добре.
Ястия и храни, за които бързо да гладувате.

Няма калории като калории. Изследователите отдавна са установили, че протеиновите калории могат да се наситят по-дълго от калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Ако погледнем например от гледна точка на закуската, човек, който яде омлет сутрин, ще бъде по-малко гладен за обяд от този, който е имал бял хляб със сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.

Тъй като обаче не е възможно да разграничим подробно калориите, които получаваме, бъдете наясно с основните правила. Гладът е най-добре прогонен чрез комбинация от протеини, фибри и вода, които всъщност присъстват в храната. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.

Сладките и печени храни внасят глад.
Те са сладки, вкусни и толкова лесни за избор. Тортите и сладкишите са примамка номер едно, която доста често избираме в случай на глад. Ако обаче не разчитате единствено на ръчно изпечени продукти, направени от по-здравословни съставки, едва ли можете да очаквате някаква хранителна стойност. Сладката баница е пълна със захар и калории и бързо ще гладувате след нея. Неравномерните колебания в нивата на захарта ще направят своето и ще усетите нещо друго.

Пържените храни ще ви гладуват след кратко време.
Разбира се, в списъка с ястия, които скоро ще ви принудят да ядете отново, всичко е пържено. По този начин много харесваме нещата, но трябва да осъзнаем, че пърженето лишава храната от значителна част от хранителното вещество и добавя към калориите. Пържените картофи вече нямат много общо с картофите, така че предпочитат пърженото по-малко от повече.

Опасна дъвка
Дъвченето непрекъснато произвежда слюнка, която сигнализира на мозъка, че храната е на път. Малък проблем обаче е, че никаква храна не е насочена към стомаха, което ще доведе до чувство на глад за известно време. Както и при другите споменати храни.