Ваканциите не трябва да включват хранене от сутрин до вечер, алкохол и сладкиши, казва съоснователят на онлайн фитнес центъра.

lucia

Нямате търпение за лятната си ваканция, но стрелката на кантара показва число, което е далеч от вашите очаквания? По-специално, жените се захващат с различни диети преди лятото, които обещават бързо да отслабнат по бански. Все още имате време да започнете да работите върху себе си и да промените диетата си, за да постигнете резултати без драстични диети.

Попитахме Луси Шварал, съосновател на онлайн фитнес центъра Fitshaker, как да избегнем йо-йо ефекта и да запазим фигурата си по време и след празника.

Първите отпътувания до ваканционни дестинации са планирани за май и е особено важно жените да изглеждат добре по време на жадувания период на почивка. Вече изпитвате повишен интерес към упражненията?

Да, много хора едва сега започват да работят по-усилено върху себе си и върху фигурата си, когато лятото се приближава неудържимо. С увеличаване на слънчевата светлина, енергията и апетитът естествено се увеличават. Чудесно е също така, че в градините започват да растат първите пролетни зеленчуци, с които можем да обогатим диетата си и по този начин също да помогнем за отслабване.

Много хора стигат до крайности и ограничения преди празниците, само за да отслабнат. Каква трябва да е правилната процедура, ако някой наистина иска да види резултатите в характера си, и особено без последващия йо-йо ефект?

Определено да не отслабваме с факта, че от ден на ден ще ограничаваме стриктно диетата си и ще започнем да гладуваме. Точно такива внезапни и значителни намаления в приема на калории водят до забавяне на метаболизма, тъй като тялото започва да пази запасите си от мазнини за по-лоши времена.

Също така, ако гладуваме през деня, това ще доведе само до едно. Че няма да издържим дълго. Може също да отслабнем с няколко килограма, но много бързо ще напълнеем, тъй като няма да можем да гладуваме дълго. Това създава нежелан йо-йо ефект и такъв порочен кръг. Изходът от него е постепенно да промените начина си на живот. Не гладувайте, но се храните здравословно. Защото здравословната диета може да бъде богата и много вкусна.

Стресът със сигурност прави много, когато не успеем да уредим всичко преди празника. Как стресът влияе на храненето?

Определено не бих отслабнала няколко дни преди празника, но поне 2 месеца предварително. А именно, ако натоварихме много от себе си няколко дни преди празника, не само не бихме могли дори да успеем да отслабнем (щяхме да бъдем засегнати от хормона на стреса кортизол, който би предотвратил отслабването), но щяхме да бъдем излишно раздразнени от заобикалящата ни среда, те изобщо не се радваха на празниците. Затова е по-добре да започнете да отслабвате и да промените начина си на живот предварително и да се опитате да премахнете стреса колкото е възможно повече от деня си, например, като спрете да претегляте ежедневно или прекомерно следите калоричните си стойности.

От няколко години Fitshaker организира предизвикателство как да се тренира и да изглежда страхотно по бански, което ще започне след няколко дни. Как се роди тази идея и какво е част от предизвикателството?

Да, предизвикателството за бански костюми е традиция във Fitshaker и всяка година носи със себе си красиви трансформации и голям успех. Fitshaker е онлайн фитнес за жени, където те могат да практикуват редица упражнения с топ словашки и чешки треньори от уюта на дома си.

Обаждането по бански трае 60 дни и за всеки ден жените имат видео с упражнения (всяко трае макс. 30 минути) и веднъж седмично имат видео за хранене с диетолог. Упражнението е планирано в предизвикателството, така че редуващи се по-интензивни упражнения (напр. HIIT, Секси тяло) да се редуват с по-бавни упражнения, фокусирани повече върху регенерацията, разтягането и здравето на гръбначния стълб (Пилатес, Йога). Когато се храним навън, ние се опитваме да коригираме диетата с малки стъпки, така че да не променяме всичко в диетата си наведнъж, а бавно и трайно.

Може ли някой да участва в поканата? Колко жени или мъже? участва в поканата и какви резултати постигат?

На поканата присъстват предимно жени от всички възрасти. Има обаче и мъже (най-често тези, които започват да отслабват или да оформят фигурата заедно с половинките си). Чудесно е, ако те се включат в предизвикателството заедно, защото те могат да бъдат взаимна подкрепа и подкрепа, но това работи и без това. Най-важното е желанието да искаш. Не търсете оправдания.

Резултатите са невероятни всяка година и ние просто наблюдаваме с отворени уста в края на предизвикателството какво са постигнали. Хората ни изпращат красиви истории за това как не само са отслабнали, но и наистина са променили своите навици, мислене и живот към по-добро. Някои просто искат да оформят характера си в предизвикателството, други отслабват. Зависи с каква тежест започва човек. Ако искаме да отслабнем здравословно, то това е около 1 кг на седмица. Повече от 10 000 души взеха участие в последното обаждане.

Как да не развалим постигнатите резултати на почивка?

На почивка искаме естествено да се отдадем, да се насладим на почивката с всички сетива (включително вкус) в пълна степен. Съвършено добре е, ако искаме да опитаме местни ястия, сладолед, да изпием чаша вино по залез вечер. Обаче празникът определено не трябва да се отнася до ядене от сутрин до късна вечер (често случаят е с ол инклузив), пиене на големи количества алкохол, ядене на сладкиши след всяко основно хранене.

За празниците с включено меню има и голям избор от зеленчуци, така че препоръчвам половин чиния за сервиране на зеленчуци, а останалите за вкус на местни ястия. Ако се отдадем на някои сладкиши, то определено не е в големи количества и не веднага след хранене. Нека се опитаме да го сложим по време на десетия/олово.

Освен това се опитайте да се движите максимално - да плувате, да ходите и да се опознавате, или вземете сутрешно бягане по плажа. Когато пиете алкохол, имайте предвид, че той съдържа много калории и може да забави метаболизма ви. Ако не искаме да вземем обратно дъмпинговите до една седмица, определено трябва да имаме силна воля и да помислим за приоритетите си.

По време на пътуването идва и глад - чакане на летището, самият полет, трансфер до хотела. Имате съвети за по-здравословни закуски по пътя, за да не стигнем до класическата летищна бърза храна?

Най-добре е да приготвите храна за пътуването предварително. Любимите ми са пълнозърнести опаковки, които бързо се приготвят от брашно от спелта, вода, зехтин. Можем да добавим много зеленчуци, варено яйце, сирене и здравословна закуска в движение е готова. Обичам да приготвям и домашно приготвени мюсли пръчки, бисквитки, ядки, плодове. В движение има много храна.

Голяма атракция са пълните маси с ол инклузив и преяждането. Как да поддържате апетита си под контрол, докато масите се навеждат от чудесно хранене?

Осъзнайте какво ще последва, както желаем. Вероятно това ще бъде разкаяние, усещане за пълен корем, наддаване на тегло, може би дори киселини или храносмилателни проблеми. Не си струва краткотрайното усещане за удоволствие на езика.

Трябва да се отбележи, че често те просто биха „изяли очите си“ и затова няма да се заблудим от тях. Ако вземем половин чиния зеленчуци, а останалото с местни ястия (например добра риба и т.н.), тогава тялото ни ще се зарадва. Напълно бих избегнал подсладени напитки, пържени храни и ще взема все повече и повече храна. Чрез бране на храна по този начин, ние също можем да приемем 1-2 допълнителни порции храна в един курс.

Какви по-здравословни версии на храненията можете да комбинирате от all inclusive?

Бих избягвал сладки сладкиши за закуска. Това е смес от бяло брашно, захар, рафинирани мазнини - които са най-добрите комбинации за наддаване на тегло. Също така сладки зърнени закуски като шоколадови топки, корнфлейкс и др., Защото те са храни с високо съдържание на въглехидрати, пълни със захар. Изберете яйца, приготвени по различни начини, допълнени със зеленчуци и пълнозърнест хляб.

В по-добрите хотели ще намерите и овесени ядки, ядки, семена, сушени плодове, зеленчукови млека, бели кисели млека - от тях можем да приготвим различни каши за закуска. Също така е важно да не пиете всичко със сокове, пълни със захар, а да започнете метаболизма си за закуска с чиста вода, или зелен/билков чай.

Бих избрал едно хранене за обяд и вечеря. Знам, че се изкушавате да опитате всичко, но можете да опитате нещо друго на следващия ден. Той трябва да се състои от качествен протеин (риба, месо, местно сирене +) + зеленчуци (варени и пресни) + гарнитура (ориз, бучка парче и др.). През лятото тялото ни автоматично иска по-лека и свежа храна, така че нека я изслушаме и да я почерпим с нея.

За мнозина почивката край морето е синоним на почивка под чадър на шезлонг. Как лесно да поддържате форма дори по време на празниците?

Ако някой наистина трябва да се отпусне на почивка, като лежи на шезлонг цял ден, е напълно ок. В крайна сметка това е празник, който можем да си позволим да забавим и да нямаме високи изисквания към себе си. Ако обаче движението е част от живота ни и ни носи радост, чудесно е да използвате красиви места за бягане, игрища за плажен волейбол, море за плуване, проучване на града за дълги разходки.

Всеки според предпочитанията си и според това, което за него означава почивка - независимо дали лежи на шезлонг или активна почивка. Винаги обаче имайте предвид, че ако искаме да се отдадем на местен сладолед или имаме торта със следобедно кафе на почивка, това е увеличаване на енергийния ни прием и затова трябва да се опитаме да увеличим енергийните си разходи с различни физически дейности. На почивка ни се предлагат толкова много опции, че много лесно можем да изберем тези, с които ще се забавляваме много.

Лусия, благодаря ти за интервюто!