може

Която подготвя кожата за лятото и не добавя дори грам тегло?

Когато жадувате за бронзова кожа, не се тъпчете само с моркови.

Преди празничния сезон често се говори за бета-каротин и неговата защита на кожата от страничните ефекти на ултравиолетовото лъчение. Последните изследвания препоръчват други храни с висок защитен фактор в допълнение към бета-каротина. Какво трябва да съдържат?

1 Каротеноиди

Тези естествени пигменти имат силни антиоксидантни свойства. Диета, богата на бета-каротин, придава на кожата сияен вид, тъй като този антиоксидант се съхранява в горния слой на кожата и я предпазва от вредното въздействие на свободните радикали. Каротеноиди получавате от оранжеви и тъмнозелени зеленчуци и плодове.
Супер ресурси:

  • плодове: праскови, кайсии, нектарини, манго, папая, пъпеши
  • зеленчуци: моркови, домати, тиква, спанак, броколи, маруля, зеле, зеле, манголд
  • подправки: куркума

2 Витамин С

Ако често се слънчеви бани или прекарвате много време на слънце, трябва да увеличите приема на витамин С. Той също така има силно антиоксидантно действие, предпазва кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи и насърчава образуването на нов колаген, забавяйки стареенето му и забавяйки образуване на бръчки.
Как да го взема отíскейт:

  • Яжте поне три порции плодове на ден. Цитрусите, ягодите, кивито, касисът, гуавата, ацеролата имат най-много цече.
  • Имайте свежа зеленчукова салата при всяко хранене - витамин С се унищожава при готвене.
  • Пийте пресни плодови сокове, защото пакетираните сокове, които са пастьоризирани, имат по-малко витамин С, ако не са обогатени.

3 Витамин Е

Освен всичко друго, най-важният антиоксидант в организма регенерира кожата и я защитава. Тенът трае по-дълго, когато ядете диета, богата на витамин Е и олеинова киселина, тъй като този витамин е разтворим в мазнини и се абсорбира само в негово присъствие. Олеиновата киселина, наричана още омега-9 мастна киселина, не е толкова важна като омега-3 и омега-6, но е много важна за здравето на кожата.
Супер ресурси:

  • витамин Е: авокадо, ядки, растителни масла, зърнени храни
  • омега-9: маслини и зехтин, пекан, сусам и соево масло, фъстъци

4 Тирозин

Аминокиселината тирозин се намира в храни, богати на протеини и е от съществено значение за производството на хормони като адреналин и тироксин, невротрансмитерите допамин и биохром. Той също така си сътрудничи в производството на меланин, така че е важно да се храните на диета, богата на тирозин, когато правите слънчеви бани.
Супер ресурси: слънчоглед, тиква и сусам, овесени ядки, бобови растения, ядки

Б.аененý Тип!
Пригответе овесена каша с ядки за закуска, яжте бобови растения три пъти седмично, смесвайте различни семена в зеленчукови салати.

5 Вода

Когато стоите на слънце, губите телесни течности по-бързо, така че трябва да пиете повече вода. Минимумът е 2 литра на ден. Основата трябва да бъде чиста изворна или минерална вода, в допълнение към натуралните плодови сокове, за предпочитане леко разредени с вода. Само тогава тенът ще бъде добре хидратиран и здрав.

(Не) безопасни лъчи

Не.o се случва при opaľованí?
Кожата, изложена на слънце, е защитена от ултравиолетовите лъчи чрез покафеняване. Това е така, защото кожните клетки - меланоцитите - съдържат веществото мелатонин. Този кафяв пигмент предпазва ДНК в клетките от увреждане поради UV лъчение. Хората с по-тъмна кожа по-бързо стават кафяви, защото меланоцитите в кожата им произвеждат повече меланин.

INýпразник
При контакт с кожата на слънце, вие получавате не само златист цвят, но и витамин D. По време на половин час престой на слънце, тялото може да произведе до три пъти необходимата дневна доза от този витамин, което е важно за цялостно здраве. Укрепва имунната система, грижи се за здрави кости, а също така има противоракови ефекти. Около 25 процента от хората имат критично ниски нива на витамин D.

Невýпразник
Прекомерните слънчеви бани увреждат колагена в кожата и насърчават образуването на бръчки и пигментни петна, както и преждевременното стареене на кожата. Критичната част от денонощието е от 11 до 16 ч., Тогава слънцето е най-агресивно и съществува риск от слънчево изгаряне. Когато правите слънчеви бани, винаги използвайте продукти с висок защитен фактор, така че кафявото да протича естествено и без неблагоприятни ефекти.