Текущата диета ще коригира вашата диета и упражнения.
В този случай може да е излишно да се говори за диета, защото това е по-скоро здравословен начин на живот. И дори да не реши да се кандидатира, струва си да го прочетете.
Професор Маделин Фернстрьом написа книгата „Диета с бягане“ и съветва точно по кое време трябва да ядете кои храни да отслабнете. Разбира се в комбинация с бягане. Авторът на тази диета посочва, че все още никой не е виждал дебел бегач, така че трябва да работи.
Изпълнението на диета ще ви помогне да определите колко калории трябва да приемате на ден, за да изгори тялото ви. В същото време коригирате диетата си в съотношение 50:25:25, ще получавате най-много въглехидрати и в същото съотношение протеини и мазнини. В този случай имате нужда от захари, защото те също означават енергия. Имате нужда от него за вашите изпълнения на бягане.
Ежедневен прием на калории
Ако сте решили да поставите този вид здравословен начин на живот, трябва да работите с дневния си прием на калории.
Изчислявате го, като умножавате теглото си по пъти 26. Получавате калории, които тялото ви може да изгаря ежедневно. Това означава, че ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко. Пребройте дефицит от 500 калории на килограм седмично.
Не забравяйте да разделите диетата си според горното съотношение 50:25:25.
Правилните въглехидрати, протеини и мазнини
Няма значение каква храна ядете. Няма захар като захар и няма мазнини като мазнини. Трябва също да вземете това предвид, ако сте избрали диета за бягане.
Яжте въглехидратна диета преди и след бягане, за енергия и след това, защото тялото им може бързо да ги изгори. Изберете храни, които съдържат висок процент вода и фибри в допълнение към захарта, за да бъдат по-лесни за смилане и особено за да се чувстват сити.
Когато ядете протеинови ястия, уверете се, че не съдържат твърде много мазнини, като в този случай ще трябва да имате по-малка порция. А що се отнася до правилните мазнини, те очевидно са в рибата, маслините и ядките.