Да знаеш как да дишаш правилно е изкуство. Ето няколко добри съвета как да изчистите белите си дробове чрез изчистване на кашлица и как да подобрите качеството си на живот чрез по-добро дишане.

подходящи

25 септември 2003 г. в 22:30 ч.


1. Освободете ръцете.

2. Поставете едната ръка на корема си.

3. Почувствайте как коремът се издига.

4. Стегнете коремните мускули.

5. Издишайте, използвайки техника със сплескани устни (трябва да усетите сплескване на корема).

6. Повторете три пъти подред и почивайте две минути.

7. Повтаряйте това упражнение няколко пъти на ден.

Никога не правете издишване, не се опитвайте да изпразните дробовете си възможно най-бързо. Когато започнете да ви се вие ​​свят, отпуснете се за малко и започнете отново. Можете да изпълнявате това упражнение легнало, седнало, изправено или ходещо.

Дишане с подпухналост

Той ефективно и лесно улеснява дишането.

1. Вдишвайте бавно през носа, докато дробовете ви се напълнят с въздух.

2. Стегнете устните си, сякаш да свирнете или целунете.

3. Издишайте бавно през устата, като държите устните си стиснати.

4. Не забравяйте, че издишването трябва да продължи два пъти по-дълго от дишането и не забравяйте, че устните трябва да останат подпухнали.

5. Не се опитвайте да изпразните дробовете си твърде бързо.

Какво добро е дишането с подпухнали устни?

- помага за регулиране на честотата на дишане и липсата на въздух

- ускорява притока на въздух при дишане

- намалява количеството енергия, необходимо за дишане

- повишава чувството за самоконтрол

- увеличава способността за извършване на определени дейности

Техника на контролирана кашлица

1. Седнете и се настанете удобно.

2. Наклонете леко главата си.

3. Натиснете здраво двата крака към пода.

4. Вдишайте дълбоко, използвайки техниката на диафрагмално дишане.

5. Опитайте се да задържите дъха си за три секунди.

6. Отворете леко устата си и изкашляйте два пъти.

7. Първата кашлица освобождава слузта, а втората кашлица движи слузта нагоре.Плюйте слузта в тъкан и проверете цвета й. Ако слузта е жълта, зелена или червена, свържете се с Вашия лекар. Пуснете кърпичката.

Дишайте спокойно известно време и повторете веднъж или два пъти, ако резултатът не се появи веднага.