Те водят хранителните ви навици до наднормено тегло?

В телесното тегло участват много фактори, някои от които не можем да променим, докато други могат. Не можем да повлияем на собствените си генетични предразположения за напълняване или разпределяне на телесните мазнини, но до известна степен всеки има контрол върху хранителното си поведение. Някои модели на поведение водят до слаба и здрава фигура, други са отговорни за наднорменото тегло и затлъстяването.

навици

Оказва се, че хората с наднормено тегло имат много по-малко редовен режим, както в храната, така и в живота като цяло. Докато слабите хора поддържат метаболизма си с високи скорости чрез често и редовно хранене на подходящи порции, изгарянето се забавя и диетичното тегло се увеличава с диетични нередности. Тогава хората с наднормено тегло се парадоксално често се страхуват, че когато започнат да ядат по-често, теглото им ще се увеличи допълнително.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Можете също така да повлияете на телесното си тегло, като ядете скорост. Тези, които са склонни да наддават на тегло, обикновено се хранят по-бързо от другите. Можете да забавите темпото на консумация, например, като определите времето, в което ще ядете, ще си вземете почивка, докато ядете, или като оставите приборите настрана за известно време след всяка хапка.

Недостатъчният съзнателен контрол при хранене е друг неблагоприятен фактор за движение на ръката по кантара. Установено е, че бедните хора контролират по-добре енергийния си прием, не се хранят автоматично и необмислено. Те също така имат по-малка склонност да ядат в ситуации, когато им е скучно или са под стрес.

Има големи разлики между хората във възприемането на външни стимули за ядене и собствените им физиологични сигнали. Слабите индивиди уважават сигналите на тялото си и кимват на хранителните запаси, когато наистина са гладни. Напротив, тези, които са склонни към наднормено тегло, са по-лесно съблазнени, например, от миризмата на пресен хляб, дори в ситуации, в които не са гладни.

Различни проучвания също показват, че хората със затлъстяване често имат намалена чувствителност към ситост и глад, повишена реактивност към външни и вътрешни дразнители, свързани с храната, както и нарушения в оценката на пропорциите на собственото им тяло (обикновено подценяване).

Основните характеристики на поведението на хранене тогава включват т.нар ограничение (до каква степен човек е ограничен в храната), т.нар резултат за глад (степента, до която страда от глад) и резултат за дезинхибиране (дали индивидът успява да спазва диетата, както е планирано). Хората с наднормено тегло обикновено подценяват енергийния си прием и са склонни да го коригират, за да бъде социално приемлив, а също така по-рядко признават, че ядат храни, които се считат за нездравословни. Те често се пасират по време на хранене, ядат автоматично или имат повишен апетит.

Така че, ако искате да отслабнете, опитайте се да сте наясно с рисковото поведение, което води до напълняване, и се опитайте да промените това поведение. Ще видите, че дори при незначителни промени резултатите ще дойдат.