по-малко
Източник на снимки: Shutterstock.com

Заредете по-малки порции

Опитайте в чиния заредете около една четвърт по-малко храна от обикновено. Това е достатъчно голямо количество, което да отнеме разумно брой калории, но не е твърде много, за да се чувствате отречени. Можете да използвате например, за да заблудите по-малка чиния, или по-малка купа за да запазите размера на порцията в безопасност. В същото време ще създаде впечатлението, че ядете обичайната си порция.

Прочетете също:

Яжте по-често и по-малко от наведнъж и много

Дайте го на храносмилателната си система повече място за усвояване и зареждане постепенно. Вместо три големи хранения на ден, изберете 5-6 по-малки. Опитайте се да разделите обяда на две фази. Яжте първо супа и още час-два. Ще избегнете прилив на вълчи глад и няма да искате.

Нарежете храната на по-малки парчета

Яжте като истински дами, по-малки парчета и бавно. Ще ви се струва, че сте яли много повече, тъй като ще ядете по-бавно от всякога. Като цяло, ако времето ви за хранене се удължи, до мозъка ви се изпраща сигнал, че сте се нахранили добре и това е достатъчно.

Насити сетивата

Използвайте подправките и играйте с вкусовете на храната. Сетивата ви ще бъдат толкова заети, че ще забравят за глада. И е доказано, че ядем по-малко пикантна и ароматизирана храна, защото имаме усещането, че вече сме изядени. Това обаче се дължи само на по-силен вкус.

Яжте бавно

Ако хвърлите храна бързо, мозъкът бързо ще забрави за нея и ще почувства глад много по-рано. Обратно, ако ядете бавно и се наслаждавате на храната, ще се чувствате сити много по-дълго. Добър избор е да пиете храна с вода, ще помогнете на храносмилането, но и ще бъдете по-бързо доволни.

Гладът е прикрита жажда

Ако се храните нормално и все още гладувате в неподходящо време, опитайте да изпиете чаша вода или сок. Ако ви се случи късно през нощта, изпийте чаша мляко. Тялото преработва протеините по-бавно от въглехидратите, така че ще ви задоволи по-дълго от зърнените блокчета. Ето защо, дори и да нощувате, не е нужно да се притеснявате от вълчи глад.

Прочетете и тази статия: