„В последната част от поредицата си представяхме FMS диагностика, обикновено последвана от уводната и подготвителната част на обучението. В статията ще се спрем на практическото използване на т.нар ролкова топка и топки в миофасциална мускулна релаксация ", казва Mgr. Томаш Достал, началникner GOLEM CLUB.

инструменти

Какво представлява миофасциалното освобождаване и фасцията?

Инструменти за всеки мускул

Разглеждайки фоторепортажа и видеото, може да изглежда, че упражнението е напрегнато. В същото време миофасциалното освобождаване с помощта на пяна с ролки и топки е подходящо и за хора с остеопороза, диабетици, хора с високо кръвно налягане и дори за бременни жени (разбира се, не всички упражнения). Има широка гама от ролки и топчета от пяна. Те се отличават по размер и плътност, от меки до твърди с канали, тъй като всеки трениращ отговаря на различно налягане. Ролката с пяна е много гъвкав инструмент, може да се използва на почти всички мускулести части на тялото. Интересна вариация са т.нар дуо-топка, свързани топки, които също работят в триизмерен модел, за разлика от двумерните цилиндри, с една голяма площ. След това малките топчета се използват за освобождаване на плантарната фасция, т.е. краката и петата.

Принципи на упражнения с ролки

„По време на тренировка респ. Миофасциалното освобождаване от ролки е важно за правилната стойка, тъй като неправилната стойка може да подобри поддържащите мускули или да доведе до прекомерна умора в носа. Прекомерният и болезнен натиск върху целевите области също е неподходящ,„Посочва Т. Достал. Обикновено се извършва от центъра на тялото навън и нагоре от стъпалото. Тренажорът трябва да диша редовно, поддържайки твърда сърцевина и стабилност. Също така е препоръчително да работите с ролките в три измерения, не само отстрани или нагоре и надолу.