Искате да отслабнете и да избегнете последвалото йо-йо ефект? Сигурно сте опитвали да опитате диета и преди. Може би просто трябваше отслабнете бързо 2-3 килограма в рокля или сте с наднормено тегло и сте искали да си проправите път до желаната фигура.

храни
Вестници, списания, интернет, радио, телевизия. Безброй информация се изсипва върху вас от всички медии как да отслабнете ефективно, как да отслабнете без усилие, как да отслабнете за 2 седмици, как да избегнете йо-йо ефекта и други подобни.

За съжаление трябва да ви разочароваме още в самото начало. Нито един чудодейна диета не съществува. Точно както няма чудодейни таблетки, шейкъри или различни видове дрехи, които да ви карат да отслабвате бързо и без усилие. Без себеотрицание, силна воля и движение никога няма да успеете отслабнете здравословно и запазете фигурата. Има обаче един начин за вас за улесняване на отслабването.

3 общи принципа за това как да отслабнете

Редовното движение гарантира стройност. Колкото по-малко мазнини, толкова повече по-стройна фигура. Следвайте хранителната пирамида. 3 общи принципа, за които вероятно сте чували или може би сте опитвали сами. Нека да разгледаме отблизо.

Редовно движение = стройна фигура.

С редовни упражнения гарантирано ще отслабнете. Упражнявайте се минимум 3 пъти и максимум 5 пъти седмично. Опитайте се да си представите ситуацията. Първо, тренирате във фитнеса за 2 часа и спирате по пътя към дома и бързо хранене за вечеря и десерт. Той има упражнение някакво значение за тялото? Да той има. Но намаляване на теглото и изгаряне на калории наистина не е така.

Колкото по-малко мазнини ядете, толкова по-тънки ще бъдете.

Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, вместо мазнини. Какво става? Всичко, което правите, е да замените увеличеното прием на мазнини за увеличен прием на въглехидрати и определено ще го направите те не помагат за отслабване. Как бихте могли да прочетете в статията: Мазнини - мазнини, захар - диабет? познаваме здравословни и вредни мазнини. Ако пропуснете здравословните мазнини, забавяте себе си и усложнявате отслабването. Освен това храни с ниско съдържание на мазнини съдържат няколко пъти повече токсични вещества, изкуствени овкусители и оцветители.

Хранете се според хранителната пирамида.

Хранителната пирамида е съставена от експерти и децата в училищата също научават за нея, така че защо да не се храним според нея здравословно? Защото е на няколко десетилетия след него. И с напредването на човечеството, например в медицината или технологиите, подобно е и изследването в тази област здравословно хранене.

Ако погледнете разделението на хранителната пирамида, ще намерите 4 етажа. Най-ниският и най-големият етаж са храните, които трябва да имате яжте редовно а най-високите бяха тези, чието появяване на чинията трябва да имате значително намаляват.

Вашата диета трябва да се състои главно от сладкиши, тестени изделия, ориз, така че правилните порции въглехидрати. Никога не забравяйте плодове и зеленчуци, тя е на второ място. Като храни, които не трябва да ядете толкова често, са изброени млечни продукти и мляко, яйца, риба, месо и месни продукти, ядки. И последният етаж е измислен сладкарски изделия, подправки, масла и мазнини.

За да обобщим, най-важното е да имате достатъчно въглехидрати, след това витамини и минерали, които са в плодовете и зеленчуците. Протеини и здравословни мазнини не ти трябва. Кой е прочел предишната ни статия „Имате ли нужда от протеин по време на отслабване?“, Знае, че протеинът е жизненоважен, така че той трябва да е на първо място.

Диети с ниско съдържание на мазнини

В предишна статия четохте за въглехидратите, които тялото съхранява. През деня диша, работи, мисли консумирайте постепенно. В рамките на един ден няколко пъти горя и след хранене ще се попълни. Докато тялото има въглехидрати, то няма причина да посяга към тях запаси от мазнини. Защо организмът го предпочита? енергия от въглехидрати можете да прочетете в електронната книга.

Този механизъм работи по същия начин по време на тренировка. Ако снабдите тялото с въглехидрати преди тренировка, те първо ще бъдат изгорени и след това складирана мазнина по корема, седалището, бедрата и др. Това е и една от причините, въпреки че прекарвате много време във фитнеса, не можете постоянно и отслабнете ефективно.

Преди казахме, че все още имате около 600g въглехидрати, съхранявани в тялото ви. 1g въглехидрати има 4kcal. Така че 600 грама въглехидрати имат 2 400 ккал. За да направите тази сума въглехидрати изгорени, ще трябва да бягате поне 3 часа. Ако обаче имате само 100 грама в тялото си, ще ги изгорите за половин час и накрая ще започнете изгаряйте съхраняваните мазнини. Този пример, разбира се, е малко украсен. Действа много по-сложно в организма. За да можем да опишем как точно те изгарят въглехидрати и мазнини в мускулите, какво представляват митохондриите и защо те винаги горят първо въглехидрати, тази статия нямаше да свърши. Но за тези, които наистина се интересуват, ето нашата електронна книга.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Маркетингът е мощно нещо и дума Светлина винаги привлича вниманието. Философията започва да се появява преди 30 години храни с ниско съдържание на мазнини и оттогава това се превърна в правило. По този начин те са отговорни за затлъстяването и много други заболявания въглехидрати, а не мазнини. Въпреки че храни с ниско съдържание на мазнини все още са много популярни по света, диетолозите вдигат предупредителен пръст.

За диети с ниско съдържание на мазнини замествате мазнините с въглехидрати, което повишава кръвната Ви захар редовно и изключително. Замисляли ли сте се защо сте уморени, нервни и все още гладни по време на диетата си? Храната с ниско съдържание на мазнини ви кара да хапвате бюро. Апетит за "нещо" ще го усещате, докато отново не запълните липсващото вещество. Например нискомаслени млечни продукти Те са лишени не само от мазнини, но и от една от най-важните мастни киселини CLA, която помага за изгарянето на мазнини само от запасите от мазнини.

Храните с ниско съдържание на мазнини имат повече отрицателен. За да получи продуктът типичния си вкус и цвят, той е обогатен с изкуствени нишестета, желатин, оцветители и други изкуствени съставки. Помислете сами дали е по-здрав мазнини или изкуствени ароматизанти.

Токсини в нашето тяло

Влизаме в редовен контакт с токсични вещества. Вода, почва, въздух, храна, козметика, препарати. Те са навсякъде около нас и макар да не можем да ги избегнем напълно, можем намаляване на доходите им поне чрез смяна на менюто.

Що се отнася до храната, повечето токсини се крие в захар, алкохол, преработени храни, полуфабрикати и храни с ниско съдържание на мазнини. Токсини влияят негативно на целия организъм.

Получените токсични вещества са съхранявани в мастните клетки. Ако изгаряте мастни клетки, токсините няма къде да се съхраняват и връщат в системата, където се движат свободно. Външно това състояние се проявява с умора, дискомфорт, дразнене или главоболие.

Токсините не могат просто да се движат свободно и тялото започва да се защитава. Спира изгарянето на мазнини както и минималното количество мазнина, което получавате, се съхранява незабавно и в него се отстраняват свободно плаващи токсини.

Стига тялото залят с токсини не може да работи правилно. Той се опитва да съхранява мастната тъкан, така че да има къде да изхвърли други токсини. Затова ви препоръчваме да детоксикирате тялото си, преди да започнете да отслабвате. Ще се чувствате по-добре и килограмите ще падат по-бързо и по-лесно.

Храните с ниско съдържание на мазнини причиняват целулит

Най-просто казано, целулитът е натрупване на мазнини, вода и отпадъчни продукти. Ако вашата диета е с високо съдържание на токсини, никога изцяло няма да се отървете от целулита. За да предотвратите ефективно целулита, трябва да изключите всички фактори, които насърчават целулита.

Основата на превенцията целулит е правилният режим на пиене, здравословна и балансирана диета, упражнения и масаж. Режимът на пиене осигурява измиване на вредни вещества и излишни вещества мастни клетки от тялото. Със здравословна и балансирана диета ще допълните всички необходими хранителни вещества, напротив, с нездравословна и нередовна диета, която ще подкрепите целулит. Редовното движение и масаж стимулират лимфната система, подобряват кръвообращението и укрепват мускулите.

Лечението на целулит е сложен процес, който трябва да бъде комплекс. Ако искаш отървете се от целулита трябва да повлияете положително както на вътрешните, така и на външните фактори на произхода му.

Безпротеиновите диети не работят

Лен правилно подхранено тяло той няма причина да изпитва глад. Ако храната не съдържа всички необходими вещества, дори след като изядете огромна порция, пак ще имате вкус към нещо. Имайте това предвид калорична храна не трябва да е питателна. Това е и една от причините, поради които хората със затлъстяване се чувстват по-често гладни и те все още имат вкус към нещо.

В сравнение с мазнините и въглехидратите, получавате най-бързо и за най-дълго време насищане с протеини. Ако редовно ядете храни, богати на протеини, порциите ви постепенно ще се свиват и ще бъдете сити за по-дълго време. Ако добавите здравословни мазнини, ще получите плодове и зеленчуци идеално меню.

Отслабнете без йо-йо ефект

Искате ли да отслабнете и да избегнете йо-йо ефекта? Най-често срещаната грешка на различните диети е справедлива дефицит на протеини. А протеините, като единствените, не се съхраняват в тялото. Освен това, ако ги приемате в малки количества и спортувате редовно, много вероятно е това не изгаряте мазнини, а мускулна маса.

Зърнени закуски?

Зърнените култури са сред най-индустриалните преработените храни. Те съдържат не само голямо количество пшеница, но и захар. Проверете етикета на любимите си зърнени храни. Колко съдържат захар? Не всички реклами са верни. Не вярвайте на актриса или модел, който твърди, че не може да си представи сутринта без зърнени храни.

Закуската трябва да бъде питателна и здравословна, така че захарта няма място в тях.

Ако искате наистина здрави и все пак отслабнете ефективно, трябва да познавате тялото си и след това можете да се съберете собствено меню според това, което харесвате. Само тогава няма да бъдете изненадани от предписана храна, която не харесвате. И ако ядете достатъчно протеини и здравословни мазнини, няма да се изненадате от бърз глад.