Скандинавското ходене се превръща в популярен спорт през лятото. Помага да отслабнете и спестява лайна ви
Красива природа. Слънцето. Тишина. Криволичещи пътища и чист въздух. И разбира се, движението, свързано с два клуба. Ако сте сигурни, че искате да прекарате тазгодишния празник активно, какво да кажете за скандинавското ходене?
Просто, но много полезно. Тези думи могат да се характеризират и с ходене. Според Американския съвет за упражнения тези, които практикуват 30 минути ходене на ден, имат значително по-нисък риск от преждевременна смърт, отколкото хората, които рядко спазват правилото. В същото време редовното ходене има положителен ефект върху нивата на холестерола, понижава кръвното налягане, увеличава издръжливостта, доставя енергия, подобрява костната плътност и се бори с наднорменото тегло. (1) И ако добавите пръчки към ходенето, има още повече положителни ефекти!
Скандинавското ходене подобрява настроението, облекчава стреса и намалява теглото
Защо скандинавското ходене е много популярно? Защо да се грижи за него редовно? Именно тези въпроси зададох на Ейдриън Каспер, вицепрезидент и квалифициран инструктор по скандинавско ходене. Отговорът беше бърз и поне много подходящ: „Не мисля, че има нещо повече, необходимо за назоваване на ползите за здравето от скандинавското ходене, които между другото са потвърдени от многогодишни изследвания“.
Скандинавското ходене, широко разпространена в момента аеробна дейност, има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система. Освобождават се хормони на щастието, които облекчават стреса и подобряват настроението. Разбира се, подкрепата за дейността на имунната система, която предпазва човека от болести, е.
„Скандинавското ходене подобрява мускулния тонус, стойката, облекчава мускулното напрежение, облекчава напрежението в гръбначния стълб и ставите на долните крайници, подобрява толерантността към глюкозата и намалява консумацията на инсулин, понижава холестерола, помага при алергии и добавя, че това е удобен начин за намаляване телесното ви тегло (при това занимание изгаряте до 20 процента повече калории, отколкото при бягане). Освен това тази кардио активност е подходяща форма за рехабилитация и възстановяване след операция и дори помага на децата да се учат. „Последните изследвания показаха успех в лечението на обучителните увреждания на децата, тъй като и двете полукълба участват в скандинавското ходене“, казва Адриан Каспер.
Нека започнем със скандинавската разходка
Имате ли здравословни проблеми? Искате ли да отслабнете? Или ви привлича комбинацията от движение и откриване на красотите на природата? Тогава е достатъчно скандинавското ходене да стане част от живота ви.
След решението за СТАРТ има редица практически въпроси. Въпреки че скандинавското ходене не изглежда предизвикателно, необходимо е да овладеете правилната техника и да избягвате определени грешки. Най-добрият вариант е да започнете скандинавското ходене под наблюдението на опитен инструктор. Това се потвърждава и от думите на Адриан Каспер: „Препоръчваме на начинаещите да вземат поне пет до шест урока с инструктор, който не само ще обясни правилната техника, но и ще преподава различни упражнения за координация и укрепване. И не на последно място, той ще съветва за избора на подходящи тояги и аксесоари. “Важните неща за скандинавското ходене включват удобно облекло, обувки, специално създадени за ходене или бягане и МОТИВАЦИЯ за постоянно подобряване.
Не правете грешки! Кои са най-често срещаните?
Ако въпреки препоръката да тренирате с инструктор решите сами да започнете скандинавското ходене, пазете се от някои грешки. На първо място, не бъркайте скандинавското ходене с трекинг. Разликите не са само в начина на ходене, използваните пръчки, но особено в терена, който е доста равен при ходене на север. „Теренът, темпото и упражненията винаги са адаптирани към групата, така че е възможно да се овладее този спорт дори в напреднала възраст или с деца. Разбира се, можем да подготвим и тренировки за най-добрите спортисти “, казва Адриан Каспер от опит. И веднага посочва други недостатъци в техниката на скандинавското ходене: „Има няколко типични грешки на грешната техника. Най-често срещаните са "passgang", респ. движение със същата ръка и крак, след това сгънете ръцете от лакътя и ударете изпънатия крак. ”Как е така? Основното движение в скандинавското ходене е обусловено от координацията на лявата ръка, десния крак и обратно. Флексията на ръцете идва от рамото и десният удар е леко огънат в крака. Опитайте се да избегнете тези грешки още в началото!
Бих искал да благодаря на Адриан Каспер, вицепрезидент и квалифициран инструктор по скандинавско ходене, за неговото сътрудничество, който основа СЛОВАКСКАТА АСОЦИАЦИЯ ЗА НОРДИЧЕСКО РАЗХОДКА в Словакия и откри първия СЛОВАКСКИ НОРДИЧЕСКИ РАЗХОДЕН ЦЕНТЪР със седалище в Љtrbské Pleso. Тук можете да вземете курс по скандинавско ходене и да станете инструктор или да участвате в Словашкото първенство по скандинавско ходене.