Всички понякога търсим начини да подкрепим и ускорим отслабването. Тогава често посягаме към мазнина и дори не знаем какво да очакваме от него и за какво е полезен. Те приемат нереалистични очаквания под формата на секси извивки и видима шест опаковка за две дози най-късно. Казвам, че не работи. Работи, просто не както сме си представяли ...
Ключът към отслабването е калориен дефицит, без който няма да се движим никъде ...
Как да отслабнете? За да отслабнем, трябва да сме в калориен дефицит (консумираме по-малко енергия, отколкото изразходваме през деня), в противен случай изгарянето на мазнини няма да ни помогне много. За да оформите тялото си, трябва да започнете да вдигате желязо и да ядете достатъчно протеини, в противен случай това просто не работи. Ако имаше хапче, след което всички щяха да бъдат „красиви“, тогава светът не изглежда така, както изглежда днес.
Ние съставяме диетата си според здравословна чиния и обръщаме внимание на увеличения прием на протеини, тъй като упражненията и калорийният дефицит (15-20% от настоящия енергиен прием) изискват по-висок прием. Суроватъчният протеин може да ни помогне в това. Предимството му е много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Когато претегляме на всеки две седмици и теглото е по-ниско, може да се приеме, че сме в калориен дефицит. Можем да използваме калкулатора IIFYM за приблизително изчисляване на енергийния доход.
Има смисъл за изгаряне на мазнини?
Най-накрая можем да го направим тази година! Изпаднали сме в калориен дефицит, ядем разнообразна здравословна диета с много протеини, правим лифтинг на желязо или упражняваме със собственото си тяло и мислим как да подпомогнем загубата на тегло с мазнини.
Изгарящите мазнини обикновено увеличават превръщането на мазнините в енергия и могат да ни помогнат да наклоним везните, за да отслабнем по-ефективно.
Как да насърчим загубата на тегло с помощта на фет бърнър?
Благодарение на използването на фет бърнър около 30-60 минути преди тренировка, можем да се чувстваме по-енергични, да даваме по-добри резултати по време на тренировка и да изгаряме още повече калории. Това е и защото вещества, наречени горелки на мазнини, често действат като стимуланти.
Какви вещества търсят основно в цялостната програма за изгаряне на мазнини?
- Кофеинът действа като стимулант, подобрява използването на мазнини като гориво и забавя умората
- Синефринът (Citrus Aurantium, екстракт от люта портокалова кора) може да активира рецептори, които увеличават скоростта на метаболизма и разграждането на мазнините и не на последно място могат да намалят приема на храна поради лекото регулиране на апетита
- EGCG или екстракт от зелен чай удължава "продължителността на живота" на адреналина, който насърчава изгарянето на мазнини (и други катехоламини). В резултат на това използваме малко повече мазнини като източник на енергия
- лют червен пипер или биоперин продължава да подобрява ефективността на сложната горелка
Комплексните горелки също съдържат редица различни вещества. Кайенският пипер има обещаващи ефекти като изгаряне на мазнини. Екстрактът от черен пипер (Bioperine) от своя страна увеличава усвояването на екстракта от зелен чай. Естествената алтернатива на аспирина под формата на екстракт от кора от върба след това леко потиска болката и намалява възпалението.
А какво да кажем за легендарния L-карнитин, той ще ни помогне по някакъв начин в усилията да ускорим отслабването?
L-карнитинът транспортира мазнини (мастни киселини) до клетките, където мазнините се изгарят (окисляват), за да генерират енергия. Дефицитът на карнитин може да се открие при хора, които практикуват някаква форма на вегетарианство или диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които биха могли да се възползват от дългосрочните добавки. За други добавките с L-карнитин не носят почти никаква полза, освен малки положителни ефекти върху повишаването на нивото на умствената функция.
L-карнитин трябва да се приема ежедневно в доза от 2-3 грама в продължение на поне (4-6 седмици), за да се компенсира адекватно всеки дефицит. Най-ефективната форма е ацетил L-карнитин. Тази форма влиза по-добре в мозъка, така че може да намали умората и да поддържа мозъчната функция.
Кога е най-доброто време да вземете фет бърнър за максимален потенциал?
Максималната концентрация на вещества в организма се получава при използване на фет бърнър 30-60 минути преди тренировка.
Какви вещества да използвате, за да си приготвите собствено средство за изгаряне на мазнини?
- Кофеин в доза 3-6 mg/kg или безопасен за еднократна употреба 200 mg.
- Синефрин в доза от 20 mg, най-високата доза, разрешена от словашкото законодателство. Заедно с кофеина тези вещества са подходящо допълнени.
- EGCG или екстракт от зелен чай в доза най-малко 200 mg.EGCG удължава "продължителността на живота" на адреналина, който насърчава изгарянето на мазнини (и други катехоламини). В резултат на това използваме малко повече мазнини като източник на енергия.
- лют червен пипер или биоперин продължава да подобрява ефективността на сложната горелка.
- Счукан черен пипер в доза, която ще ви бъде вкусна (смесете с вода и пийте). Достатъчно е само малко (една десета от чаена лъжичка).
Какво да взема от него?
Благодарение на използването на фет бърнър около 30-60 минути преди тренировка, ще почувстваме по-висок прилив на енергия и ще дадем по-интензивно и по-добро представяне, отколкото без него. С правилния диетичен и тренировъчен план с дефицит на калории, изгарянето на мазнини е въображаема черешка на тортата, която може да помогне за накланяне на купичките с тежести, тъй като всяка изгорена калория има значение. Въпреки това, фет бърнър сам не може да направи нищо.
Максималната дългосрочна препоръчителна дневна доза кофеин е 400 mg, което също трябва да се има предвид. Сега знаем как да боравим с мазнините горелка правилно и не остава нищо друго освен да тренираме правилно и да се храним добре!
Автор на статията: Фитнес треньор Майкъл Ахбергер