Не бягате ли? Опитайте се да изгорите бързо

В случай, че не обичате да бягате, много добра алтернатива може да бъде бързото ходене.

бягане

Опитайте се да замените пътуването с автобус с разходка, игнорирайте асансьорите и направете максимален брой пътувания през уикендите. Преди да осъзнаете промяната, панталоните ви ще започнат да падат.

Ползите от ходенето

Ходенето е най-естественото движение за човека. Не е нужно да го научавате или да купувате скъпа спортна екипировка. Това е и най-добрият начин да започнете да спортувате.

Четири неща, които ще ви трябват, за да направите добра тренировка

  • Първото нещо, което бих ви препоръчал, са качествени обувки. Не купувайте обаче туристически обувки, въпреки че ще ходите по дълги маршрути. Такива обувки имат много дебела подметка, която е предназначена за дълъг и скалист терен. Най-подходящите за вас обувки са маратонките или са предназначени за спорт на открито (пружинирани и с фиксиран глезен).
  • Второто нещо е мотивацията. Измислете лична парола, като номера на по-малкия панталон. Тази парола трябва да ви преследва през първите две седмици, като през това време често ще имате мускули и резултатите ще бъдат минимални.
  • Третото нещо е подкрепата. Говорете с някой, който ще отиде с вас. Пасивната подкрепа от познати и приятели също е много добра.
  • Четвъртото по важност нещо е целта. Не можете да сте скромни, но не можете да поставите и лентата си много високо. Например, задайте поход на дълги разстояния за половин година или се изкачете на хълм с минимален брой спирки.

Кога започва да се проявява ефектът от бързото ходене?

Ако отдавна не сте се движили, ходенето е много добър начин да загубите излишни килограми. Ако се движите толкова бързо, сякаш бързате за автобуса, изгаряте около 300 калории на час. Всичко това, разбира се, зависи от това колко време ще отидете. От самото начало тялото просто се затопля и започва да черпи енергия от мастните депа след около 30 минути. Редовността е важна, както при всеки спорт, така и при ходене. Препоръчвам да бягате бързо 3-4 пъти седмично поне един час. При тази честота първите резултати могат да се появят в края на първия месец.

Как да правим правилното бързо ходене

От самото начало всичко, което трябва да направите, е да ходите както сте свикнали. След като започнете обаче да добавяте скорост, е добре да промените техниката леко. Отидете леко наклонени напред, движете се интензивно с ръце, свити под прав ъгъл. Това отношение ще ви попречи да напрягате коленете и гръбнака. Интензивното движение на ръцете ще ви улесни при ходенето, а също така ще обхване и горната част на тялото - мускулите на гърба, раменете и ръцете. Препоръчвам разтягане преди и след всяка тренировка.

Ходенето е отлично движение за начинаещи, но и отлично средство против стареене. По време на ходене кожата се насища с кислород и остава свежа и опъната.

Снимка източник: unsplash.com, Силвия Бартизел

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

4 малки съвета за активна релаксация

Да, говорим за активна почивка, което означава, че трябва сами да направим нещо за нея.

Бягане или ходене?

Бягането има положителен ефект върху тялото ни.

Това е само малка стъпка за ходене

Искате да бягате, но мислите ли, че не можете да го направите? Затова започнете с разходка, която има положителни ефекти, подобни на бягането.